Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Julia Malacoff
de Julia Malacoff 17 de janeiro de 2018
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Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Muitas pessoas passam o tempo no ginásio para melhorar sua saúde geral e fitness, mas é inegável que muitos de nós também trabalham para alcançar certos objetivos estéticos. Nós queremos ter uma boa aparência. De fato, os dois grupos freqüentemente se sobrepõem.

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Seja abdômen de seis maços, glúteos arredondados ou panturrilhas super definidas, não é incomum ter um objetivo final visual em mente quando você está colocando tempo e trabalhando na academia. Mas de onde vêm essas metas?

É verdade que algumas pessoas são motivadas internamente, trabalhando em direção a um corpo que já conquistaram no passado, mas muitos frequentadores de academias são motivados externamente, comparando-se com corpos que viram nas redes sociais ou em torno de sua academia ou estúdio de fitness. Embora seja ótimo ter uma ideia específica do que você está trabalhando tanto, também é importante reconhecer que há três fatores principais na obtenção de metas de aptidão estética: exercícios, nutrição e genética.

“… existem três fatores principais para alcançar os objetivos da aptidão estética: exercícios, nutrição e genética”.

A maioria das pessoas sabe que sua forma corporal é influenciada por seus genes, mas essa não é a única coisa que é predeterminada sobre seu corpo. “Sabemos que nossa linha de base é determinada em grande parte por nossos genes, mas o que você pode não saber é que nosso progresso também é determinado por nossos genes”, observa Rob Sulaver, especialista certificado em força e condicionamento e treinador fundador da Rumble Boxing and Bandana. Treinamento É por isso que duas pessoas podem seguir exatamente o mesmo plano de nutrição e exercícios, e pode-se ver os resultados mais rapidamente do que o outro. “O importante é que algumas pessoas respondem melhor ao treinamento do que outras”, ele diz.

Antes de amaldiçoar seus genes, saiba que os hábitos saudáveis têm um impacto. “Sua rotina ainda terá um profundo efeito na sua expressão gênica e, como sua rotina está sob seu controle e sua genética foi predeterminada, faz muito mais sentido focar naquilo que podemos controlar.”

Aqui estão quatro objetivos comuns de fitness que podem ser influenciados pelos seus genes.

GLUTOS ARREDONDADOS

Dê uma olhada rápida nos influenciadores de fitness do Instagram, e você notará que a maioria deles tem uma coisa importante em comum: os aspectos posteriores super desenvolvidos. Embora algumas pessoas tenham músculos glúteos naturalmente maiores, a maioria das pessoas precisa trabalhar para elas. “Seus glúteos têm uma predisposição genética e sua capacidade de ganhar massa nos glúteos também é influenciada geneticamente”, observa Sulaver. Enquanto algumas pessoas vêem ótimos resultados em treinos com foco traseiro, nem todos acabam com a mesma quantidade de crescimento muscular.

“O trabalho que você faz no ginásio pode influenciar muito a forma do seu corpo, especialmente a longo prazo, mas há limites para o que a sua forma é, definida hereditariamente”, explica Elaine Choung-Hee Lee, PhD , professor assistente de molecular biologia e genética aplicada e diretor associado do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut. Ainda assim, é possível que todos façam algum progresso nessa área. “Eu nunca conheci um espólio que não se desenvolve com treinamento adequado”, diz Sulaver. Só não espere que o seu traseiro pareça exatamente com o que você vê no Instagram.

ABS SEIXO

Muitas pessoas ficam intrigadas quando perdem a gordura corporal e não encontram o abs de tábua de lavar dos seus sonhos esperando por baixo. Isso porque “alcançar seis tanquinhos abdominais, como alcançar outros ideais estéticos, envolve treinamento direcionado, condicionamento geral e regulação da composição corporal e genética que você não pode controlar”, diz Lee. Mesmo que seja necessária uma porcentagem menor de gordura corporal para que a maioria das pessoas tenha músculos abdominais visíveis, isso não é uma garantia.

Além disso, todos os abdominais são estruturados um pouco diferente. “O reto abdominal (o músculo vertical que prende sua caixa torácica à porção anterior da pelve) é dividido em 6 ou 8 ‘pacotes’ por inscrições tendíneas”, explica Sulaver. “Estas são as linhas horizontais que subdividem um pacote de seis. Genética determinará a configuração. Alguns de nós têm um pacote de seis, alguns de nós têm um pacote de oito, alguns abs alinham uniformemente, outros não. Não há muito que você possa fazer sobre isso, exceto amá-lo e abraçar o que sua mãe lhe deu. ”

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VACAS MUSCULARES OU UM LUGAR

“Atletas com inserções altas na panturrilha (significando que o tendão é longo, mas o músculo é curto) têm uma grande dificuldade em fazer seus bezerros crescerem, enquanto atletas com inserções baixas na panturrilha e abdómen muscular longo podem desenvolver bezerros enormes com quase nenhum treinamento” Sulaver diz. E enquanto todo mundo pode fazer alguns ganhos nesta área, você não pode mudar a maneira como seu corpo está estruturado, que é a mesma razão que nem todo mundo consegue alcançar o infame “espaço na coxa”. “A verdade é que tudo é influenciado por nossos genes. : Quanto músculo podemos ganhar, quão rápido ganhamos músculo, quão forte podemos chegar, quão rápido podemos ficar fortes, quão explosivos podemos ser, e se respondemos bem a vários métodos de treinamento ”, diz Sulaver. É por isso que se envolver em um pouco de tentativa e erro para ver o que funciona melhor para você é tão importante.

BAIXA PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A maioria de nós pode atingir uma porcentagem de gordura corporal menor do que a que temos atualmente, mas a rapidez com que diminui e onde a gordura restante é distribuída é influenciada pelo DNA. É por isso que algumas pessoas conseguem um físico magro e musculoso com um pouco de esforço e, para outras, é preciso um planejamento meticuloso. Grupos de genes juntos influenciam coisas como a composição do tipo de fibras musculares no músculo esquelético, a facilidade com que uma pessoa pode construir massa muscular, a predisposição a uma certa quantidade de gordura subcutânea, gordura corporal total, distribuição de tecido adiposo e facilidade com que tecido adiposo em resposta a mudanças na dieta e atividade física ”, diz Lee.

Basicamente, assim como não existe uma abordagem única para uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, o corpo “mais apto” de cada pessoa parece diferente – por isso, podemos abraçá-lo. “A interação entre fatores ambientais, como o treinamento de exercícios e as variações nos genes que controlam a morfologia do corpo que herdamos, faz de cada um de nós indivíduos únicos fisicamente”, diz Lee. “Certamente há limites para o quanto o treinamento físico e a dieta podem mudar a combinação do que herdamos”.

AS BOAS NOTÍCIAS

Então, qual é a moral da história aqui? Bem, certamente não é desencorajar ninguém a perseguir seus objetivos estéticos. “Os genes não nos impedirão, em muitos casos, de alcançar o que almejamos alcançar, porque tudo sobre nós é influenciado não apenas pela genética, mas também pelo ambiente e por nossos comportamentos”, diz Lee.

Em vez disso, os especialistas querem que as pessoas reconheçam o que são: verdadeiramente únicas. Além disso, é importante não perder de vista a parte mais importante do fitness: “A ênfase deve ser sempre a função e a saúde acima da estética”, de acordo com Lee. “O objetivo não é apenas parecer bom por um curto período de alguns anos, mas construir um corpo que irá atendê-lo bem e apoiar uma longa vida de função saudável.”

Portanto, não desista porque seu corpo não se parece com o de outra pessoa ou você não está vendo resultados tão rápido quanto gostaria. “Enfatizar a genética é uma tarefa tola”, diz Sulaver. “Se você quer maximizar seu potencial natural, aqui está a grande conclusão: todos nós temos um enorme potencial de crescimento. Concentre-se no que você pode controlar e aprenda a aceitar o resto com graça ”.

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