COMO SER CONSISTENTE COM SEU ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

COMO SER CONSISTENTE COM SEU ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Você já se viu preso em um ciclo que se parece com isso?

Segunda-feira: “Não há mais pão, macarrão ou arroz, porque eu quero ter abs hard rock em duas semanas!”

Sexta-feira: Eu acho que vou ter um terceiro pedaço de pizza.

Domingo: Estou tão infeliz com o meu corpo. Nenhum pão esta semana e eu quero dizer isso! * joga todo o pão no lixo *

* come pão do lixo 20 minutos depois *

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Suspiro.

ISSO É CHAMADO DE CICLO ALIMENTAR RESTRITIVO, E É O OPOSTO DO QUE PARECE CONSISTENTE.
Quando eu comecei meu primeiro trabalho depois da escola, eu não tinha ideia de como a consistência era importante … ou até mesmo de ser consistente.

Toda semana, eu revisava minha dieta ou programa de exercícios, mas nada ficava preso. Eu estava tão infeliz com a maneira como eu parecia e me senti como um fracasso por não ser capaz de permanecer no caminho certo.

Não importava o quanto eu quisesse um abdômen tonificado e que meu jeans tamanho quatro estivesse solto em mim … os resultados nunca chegaram. Eu não consegui fazer com que meus “hábitos” saudáveis ​​durassem mais por 72 horas, na melhor das hipóteses.

Formalmente, consistência significa “conformidade na aplicação de algo”.

Em termos de um estilo de vida saudável, significa permanecer “no caminho certo”, que envolve a capacidade de praticar os mesmos hábitos saudáveis ​​todos os dias.

Água potável.

Trabalhando fora.

Comendo bem.

Dormindo o suficiente.

Nós já sabemos que para ser saudável você tem que fazer todas essas coisas. O que nós lutamos é fazer isso de novo e de novo e de novo … todos os dias do ano. Por muitos anos seguidos.

Um estilo de vida saudável é realmente tão simples. Quero dizer, olhe para essa pequena lista de quatro coisas! Mas simples não significa fácil. Se fosse fácil, você não estaria lendo este post agora.

POR QUE A CONSISTÊNCIA É TÃO DIFÍCIL?
Primeiro, é chato. É a estratégia menos sexy, mas mais eficaz para alcançar nossos objetivos.
Também tendemos a justificar e racionalizar nossos hábitos alimentares “ruins”. E, por outro lado, procrastinamos quando temos algo em nossa lista de tarefas que não queremos fazer, como fazer exercício ou fazer compras.
O fato de a mídia nos confundir com informações sobre a mais nova dieta ou superalimento ou estudo também não ajuda. Isso nos força a questionar basicamente tudo.
A tentação está em todo lugar . No trabalho, em casa, nas casas dos nossos amigos, nas mídias sociais … não podemos nos esconder!
A vida fica no caminho de permanecer “no caminho certo”. Estresse no trabalho, estresse em casa … Esses são aspectos inevitáveis ​​da vida que tornam o foco na melhoria de nossa saúde mais difícil (e estressante).
Vamos encarar. Consistência significa mudança. A mudança é incompreensível … e nosso dia a dia apresenta outros desafios que tornam a consistência mais difícil de alcançar e a mudança mais difícil de se concentrar.

É por isso que voltar aos antigos hábitos é tão fácil.

Eu sei. Parece que as chances estão contra você.

É POR ISSO QUE ESTOU COMPARTILHANDO QUATRO ETAPAS PRINCIPAIS PARA SE TORNAR CONSISTENTE COM HÁBITOS SAUDÁVEIS.
E antes de entrarmos, quero compartilhar duas coisas para colocar tudo isso em perspectiva.

Consistência é o que você tem para onde você está na vida agora.
É muito mais difícil ter que voltar à pista do que ficar na pista.
A maioria dos artigos que leio on-line sobre coerência fala sobre o que fazer consistentemente para ser saudável, mas eles não falam sobre como ser consistente.

Espero que estes passos cristalinos tornem essa parte mais fácil.

PRIMEIRO PASSO: AJUSTE SUAS EXPECTATIVAS
Como pessoas ambiciosas com objetivos, tendemos a morder muito mais do que podemos mastigar. Se fosse mágica, você teria um sono perfeito, treino e horário de comer amanhã … e seguir seria perfeito.

Quando não vemos os resultados esperados, é quando desistimos … e temos que começar tudo de novo.

Mas precisamos começar pequenos e começar com suas expectativas.

Não confunda expectativas com objetivos.

Seu objetivo pode ser eventualmente perder 20 quilos, mas você pode esperar comer lanches saudáveis ​​a cada semana. A chave é manter as expectativas realistas. Pequenos passos ainda contam!

Na faculdade, eu esperava trabalhar duas vezes por dia e manter meu peso de baile de 115 libras. Okay, certo!

Não, nunca vai ser desse tamanho novamente e tudo bem!

Você provavelmente não está surpreso que eu caí da carroça imediatamente. Eu tinha um novo horário em um novo ambiente em que tinha menos controle. Comecei a beber e a comer comida gordurosa no refeitório. E eu não tinha mais 17 anos!

No entanto, eu bati-me por ganhar 10-15 libras. Eu não percebi então que minhas expectativas eram o problema.

Depois da faculdade, em vez de criar expectativas em torno da minha aparência, comecei a me concentrar mais na minha conta bancária.

Eu tinha um objetivo muito tangível: reservar $ 1.200 para a próxima temporada de esqui.

Por acaso tenho um dos passatempos mais caros (snowboard) e o meu hábito de viagem não me ajudou a economizar dinheiro para chegar às encostas no inverno.

Isso mudou tudo.

Eu fiquei tão focado em economizar dinheiro cozinhando em casa que o peso que eu vinha tentando tanto perder acabava de sair em seis meses.

QUANDO MINHAS EXPECTATIVAS MUDARAM, A CONSISTÊNCIA FICOU MAIS FÁCIL. AS APOSTAS ERAM MENORES.
Se você espera perder um quilo por semana, mas não percebe isso refletido na escala, sabemos o que vai acontecer: você não vai mais ver o resultado porque não está vendo “resultados”.

Etapa de ação: Escolha outra coisa para acompanhar o seu progresso, em vez de um número que diz respeito ao seu corpo (polegadas, peso). Algumas sugestões:

Quantas refeições caseiras você come por semana (eu te ajudo com isso em meus novos planos de refeição )
O número de lanches saudáveis ​​que você come por semana
A quantidade de vezes que você tem frutas para sobremesa em vez de lixo
Quanto você vai ao ginásio toda semana
Quantas horas você dorme todas as noites
O número de copos de água que você bebe por dia
Durma mais noite sem o seu telefone ao seu lado
Quantos dias você leva para o almoço para o trabalho (é assim que eu comecei!)
Concentre-se no processo, não no objetivo.

ETAPA DOIS: ALTERE SEU AMBIENTE
Se você quer mudar sua vida para sempre, você tem que realmente fazer mudanças nas coisas que existem ao seu redor.

Isso significa que a comida em sua casa, suas rotinas matinais e noturnas … até mesmo as pessoas com quem você sai.

Tornei-me mais consistente quando parei de comprar lixo na mercearia. Eu disse: “Se eu não comprá-lo, não posso comê-lo!” Assim resolvi o problema em casa, onde posso controlar o que como. Mas no trabalho, foi uma história diferente.

Relacionados: como comer saudável em casa quando você mora com pessoas que não o fazem.

Eu ainda iria para os biscoitos e chips que estavam livres no trabalho, o que não é bom quando você está tentando ser consistente com uma alimentação saudável.

Não foi até que eu trouxe meus próprios lanches saudáveis ​​para o trabalho que eu era capaz de evitar o lixo livre no escritório. Eu mantive lanches na minha mesa (maçãs e cenouras são ok para não estar na geladeira) e tê-los bem na minha frente não me deu nenhuma razão para se levantar e caminhar para a cozinha.

Depois de apenas duas semanas disso, eu comi um saco de biscoitos … e tinha gosto de lixo .

Eu poderia realmente provar os produtos químicos e o lanche em si me fez sentir horrível! Depois disso, foi fácil nunca procurar cookies ou lixo.

Seu cérebro sempre vai querer fazer a coisa mais fácil. Torne os hábitos saudáveis ​​a coisa mais fácil e você verá a mágica acontecer.

Etapa de ação: altere seu ambiente para se preparar para o sucesso. Sugestões:

Deixando uma grande garrafa de água em sua mesa no trabalho para que você se lembre de beber água
Colocando suas roupas de treino em sua cama ou em sua bolsa antes do trabalho
Coloque lanches não perecíveis no balcão para lembrar de levá-los para o trabalho
Coloque um tapete de ioga ao lado de sua cama como um lembrete para alongar antes de ir para a cama
“Esconda” lanches não saudáveis ​​em sua cozinha, armazenando-os fora da vista (pense na prateleira inferior de um armário, difícil de alcançar gaveta)
Se seus amigos amam lixo, saia com eles fora das refeições. Vá ao cinema, faça compras, explore sua cidade, faça suas unhas, trabalhe junto … faça algo que não seja relacionado à comida!

ETAPA TRÊS: ACOMPANHAR O PROGRESSO
Você sabe por que a contagem de calorias e a contagem de macros realmente é uma droga? Há tantos números e matemática envolvidos!

O tédio disso por si só dificulta o acompanhamento.

Em vez disso, o rastreamento deve ser rápido, fácil e visual.

Quando eu morava no Harlem, eu tinha um apartamento com uma lousa. Todo mês, eu desenhava um pequeno calendário e colocava um “X” nos dias que eu ia ao ginásio.

Minha única regra era que eu não podia deixar passar três dias sem colocar um “X” no meu calendário.

Faz sentido?

Esse método simples de rastreamento me motivou a ir à academia quando eu não queria, e trabalhei pelo menos três vezes por semana.

Agora, eu acompanho minha alimentação saudável, certificando-me de que eu tenho 16 refeições caseiras por semana, assim como eu forneço meus novos planos de refeição aqui .

No começo, quando você ainda está desenvolvendo um hábito, o acompanhamento é importante. Eu acho que o período de rastreamento deve durar de três semanas a três meses. Depois disso, você provavelmente não precisará disso.

Ter um método de rastreamento simples também torna mais fácil continuar sendo consistente mesmo quando a vida fica no caminho (porque vai). Voltando às expectativas, não podemos esperar que todas as semanas sejam perfeitas.

Aprenda a rolar com os socos. Socos vão acontecer!

Etapa de ação: crie um método de rastreamento simples com base no seu estilo de vida atual e rotinas diárias. Algumas sugestões:

Crie um lembrete diário no seu telefone que aparece
Mantenha um calendário ou lista de verificação em um quadro branco ou lousa como eu fiz
Adicione UMA tarefa relacionada com hábitos saudáveis ​​à sua agenda diária para marcar todos os dias
Jogue um quarto ou um dólar em uma jarra todos os dias em que você treina ou leva o almoço para o trabalho (o que quer que você esteja acompanhando)
Crie um evento no seu calendário (e também escore o tempo) para o seu hábito saudável. Cor código para que você possa ver quanto tempo você realmente está dedicando a ele.
Sem um sistema de rastreamento simples, você estará 100% fora de controle. Isso é crucial!

ETAPA QUATRO: SER RESPONSÁVEL
Prestação de contas é um aspecto tão importante da consistência que quase ninguém fala sobre esses dias.

Por que você acha que o Vigilantes do Peso tem sido tão bem sucedido para muitas pessoas? Não é apenas o sistema de pontos, são também os grupos de responsabilidade e os encontros que você pode participar.

Sabendo que outras pessoas estão passando pela mesma coisa que você e trabalhando em direção a essas metas, também o motiva a continuar e o mantém no caminho certo.

Você pode ter responsabilidade de várias maneiras diferentes.

Pessoalmente, sinto-me muito responsável perante o meu público e leitores. Eu apareço todos os dias e me preparo todas as semanas porque sei que estou inspirando muita gente para começar ou continuar.

Outra maneira de me manter responsável é acompanhar meus objetivos semanalmente em um documento do Google. Compartilharei esse sistema em um post futuro porque funciona muito bem.

E por fim, tenho um grupo de responsabilidade empresarial. Compartilhamos nossas metas para a semana de segunda-feira e check-in na sexta-feira para compartilhar o que realmente aconteceu.

A responsabilidade funciona porque é uma forma de pressão externa para mantê-lo no caminho certo. Mas ao contrário de outras pressões sociais, é positivo!

Etapa de ação: Incorpore a prestação de contas em sua vida se você quiser permanecer no caminho certo. Algumas sugestões:

Tem um parceiro de treino
Tenha um parceiro de preparação de refeições
Compartilhe fotos de preparação de refeição comigo! (Basta usar a hashtag #workweeklunch no Instagram ou DM-los para mim!)
Comece ou junte-se a um grupo para o hábito saudável em que você está trabalhando
Inscreva-se para aulas de treino de sua escolha (yoga, kickboxing, spinning, etc)
Obter um plano de refeições ou plano de treino ( como o meu )
Comece um diário de refeição (ou poste fotos de sua comida no Instagram, Twitter ou FB)
O QUE TE TROUXE AQUI NÃO VAI TE LEVAR ATÉ LÁ.
Como eu disse antes, consistência é a parte mais difícil de sua jornada. Mas é factível se você seguir estas etapas acima.

Lembre-se de que pequenos passos levam a grandes resultados. Nos dias em que você sentir que não está se movendo para frente, lembre-se de que vai sentir os resultados antes de vê-los sempre.

Nos dias em que você sentir que não está se movendo para frente, lembre-se de que vai sentir os resultados antes de vê-los sempre.

E por último, lembre-se que “cair fora da pista” é parte disso. É assim que aprendemos.

Eu quero que você deixe de lado a idéia de “off track” e “on track”. Porque indulging faz parte da consistência.

PARA RECAPITULAR, FAÇA ESSES PEQUENOS AJUSTES EM SUA VIDA PARA SE TORNAR MAIS CONSISTENTE COM SEUS HÁBITOS SAUDÁVEIS:
Ajuste suas expectativas
Altere seu ambiente
Tornar o rastreamento simples
Ser responsável
Eu acredito em você! Permaneça positivo e permaneça impressionante.

Fique atento para a Parte 2 desta série de consistências na próxima semana: A verdade sobre encontrar motivação para ser saudável.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

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