Categoria: Vida saudavel

Solução Natural Gout

4 exercícios de mão para melhorar a circulação do sangue para suas mãos

7 dicas de dieta que você provavelmente nunca tentou

7 dicas de dieta que você provavelmente nunca tentou

Nós todos sabemos os princípios básicos – comer saudável, exercitar regularmente, beber mais água – mas essas dicas de perda de peso podem ser a resposta para um magro

 

 

1. Roupas que fazem você parecer bem

Se a sua ginástica faz você se sentir sensual, sua chance é que você não fique excitado em usá-la para correr. Invista em alguns jogos de bajulação, roupas de ginástica divertidas para melhorar sua mente – e seus níveis de condicionamento físico.

2. A perda de peso não é o alvo

Não meça o efeito do seu exercício na sua escala. Defina outro objetivo além de seu peso ideal – inscreva-se para uma corrida divertida de 5 km, desafie uma namorada para ver quem consegue sair primeiro na corcunda ou apenas aponte para um peso duas vezes maior que para pegar um com quem você pratica agora. Isso irá mantê-lo quando a balança quiser deixá-lo ir. (E lembre-se, músculos pesam mais que gordura!)

3. Palavras sábias

Pesquise na web por citações para inspirá-lo (ou até mesmo rir). Nós amamos um presente: “Doce é gordo que chora” Ou o que: “Não importa o quão devagar você se move, você ainda faz mais do que todo mundo sentado no sofá em casa.” Escreva citações motivacionais em cuecas e cole-o em qualquer lugar – da sua geladeira ao espelho do banheiro e até mesmo em seu carro.

4. Fique de olho no objetivo final

Se você realmente quiser colocar um vestido velho ou parecer melhor na praia até o final do ano, coloque o vestido ou roupa de banho em seu quarto, de preferência em um cabide para o seu armário. Isso fará você pensar duas vezes se quer vestir e usar suas roupas de ginástica.

5. Ment sal ajuda

Você está sempre depois do jantar para algo doce? Mantenha gengibre ou enxaguante bucal na gaveta da sua escrivaninha ou na bolsa e use-o imediatamente. Isso ajudará a evitar que você pegue essa doce felicidade.

6. recompensas reais

Não, nós não falamos de um bolo de chocolate duplo para comemorar seu progresso. Considere recompensar-se com algo diferente de comida. Que tal jogar R5 em uma bakkie toda vez que você for ou correr? Se você fizer isso cinco vezes por semana, poderá comprar sua revista favorita ou gloss no final do mês! E esse vestido que você gostaria de ter? Se você puder pagar 5 kg, você pode comprá-lo!

7. Não faça desse molho de restaurante seu alarido

Claro, você nunca vai pedir comida como um hambúrguer com molho de queijo e uma porção extra grande de fatias oleosas. Ou um vagabundo de leite duplo … Nunca! Você sabe o que é bom para você, certo? Cuidado com os alimentos do restaurante que soam fantásticos e aparentemente saudáveis. Muitas vezes é embalado com açúcar, sal, gordura e quem sabe quais ingredientes não amigáveis ​​à dieta ainda são. Então pense duas vezes quando você pedir o abacate e salada de alho ou o wrapper de frango gourmet com aïoli na próxima vez.

8. Renova 31 colágeno hidrolisado

 

Até mais, a perda de peso não é apenas sobre o que você sabe, mas sobre o que você não sabia. E agora você tem essas armas secretas para ajudá-lo em seu caminho para um mais saudável e magro. Boa sorte!

Homeopatia: O reembolso terminará?

Homeopatia: O reembolso terminará?

A ministra da Saúde, Agnès Buzyn, julga que o reembolso da homeopatia deve ser condicionado a uma avaliação de sua eficácia pelo Seguro de Saúde.

Mais de um em dois franceses tomam grânulos homeopáticos para curar e o Seguro de Saúde os reembolsa em 30%. Uma situação em que a ministra da Saúde, Agnès Buzyn, planeja voltar. “Decidimos reembolsar a homeopatia sem qualquer avaliação científica, talvez ela pudesse entrar em lei comum e ser avaliada, se for útil, será reembolsada, se for inútil, deixará de ser.” , ela disse na France Inter .

SOBRE O MESMO ASSUNTO
Kit homeopático, o essencial

Em março passado, os médicos publicaram um fórum sobre medicina alternativa, especialmente contra a homeopatia. Em sua plataforma, eles pediram às autoridades públicas que “deixem de pagar, por meio de contribuições sociais, cuidados, medicamentos ou tratamentos de disciplinas que recusem sua rigorosa avaliação científica”.

Mas na época, o Ministro da Saúde reagiu dizendo que a derrogação dos medicamentos homeopáticos não estava na agenda

 Dependência da Nicotina 

 Dependência da Nicotina 

Quem consegue deixar de fumar , faz o seu corpo desde o primeiro minuto apenas bom As ofertas para parar de fumar são variadas. Eles vão desde o “método do ponto final” até a terapia de reposição de nicotina ou a pílula antifumo . No entanto, a própria vontade é decisiva em todas as tentativas de saída. Se estiver faltando, não pode funcionar! Motive-se com os seus, pessoais boas razões, que são para a fumaça finalmente sair.

As maiores taxas de abstinência são alcançadas a médio e longo prazo pelos programas de cessação do tabagismo assistido por drogas em combinação com o automonitoramento comportamental.

método de ponto final

Não toque em um único cigarro de um dia para o outro: cerca de 80% de todos os fumantes experimentam com pura força de vontade. Mas sem medidas de acompanhamento, como aconselhamento, auto-ajuda e terapia de reposição de nicotina, esse método tem a menor taxa de sucesso com cinco por cento.

terapia de substituição de nicotina

Com a ajuda de preparações de nicotina – estar com goma de mascar, manchas, ou sprays nasais it – podem os não-fumantes aspirantes que na primeira fase de abandonar seu corpo nicotina que ele por anos de tabagismo é usado. Como resultado, os sintomas de abstinência são aliviados no primeiro (mais difícil) tempo, uma recaída pode ser evitada mais cedo. A respectiva dosagem depende, entre outras coisas, do número diário de cigarros consumidos antes e deve então ser gradualmente reduzido. Os melhores resultados são obtidos em combinação com cursos não-fumantes abordagem de terapia comportamental cognitiva, cujo objectivo é que, muitas vezes profunda, impressionou muitos anos fumar comportamento consciente novamente “desaprender”-los.

terapia comportamental

Muitos fumantes são particularmente dependentes de certas situações e rituais comportamentais que costumavam fumar. Para fugir deles, aqueles que estão dispostos a sair têm que trabalhar com um terapeuta para encontrar os estímulos-chave responsáveis ​​pelo seu controle sobre o cigarro e substituí-los por alternativas comportamentais livres de fumo – por exemplo, o café da manhã – tomando chá. O objetivo é identificar as situações que levam ao tabagismo, mudar a atitude do viciado em nicotina e evitar recaídas. Este método dura entre quatro a seis semanas e tem uma taxa de sucesso de 40 a 60 por cento.

Comprimido Anti-Smoking

Até agora, a única droga livre de nicotina para a cessação do tabagismo é a “pílula anti-tabagismo” com o ingrediente ativo bupropiona. Originalmente usado para tratar a depressão, os fumantes tiveram um efeito colateral interessante que diminuiu o desejo por cigarros, mas, ao mesmo tempo, quase nenhum sintoma de abstinência .

O tratamento com bupropiona dura várias semanas. Recomenda-se iniciar o tratamento enquanto o paciente ainda estiver fumando. Na segunda semana de terapia, o chamado “Dia da Fumaça” deve ser definido. A droga é uma receita e só pode ser prescrita sob supervisão médica e em conjunto com terapia de apoio, motivacional e comportamental. Quando usados ​​corretamente, os efeitos colaterais (como transtornos mentais, depressão e ansiedade) são raros.

A eficácia da bupropiona foi demonstrada em vários estudos. Particularmente notável é o ganho de peso significativamente menor no início do desmame, portanto, apenas durante o “tempo crítico”. Uma dose diária custa tanto quanto um maço de cigarros e não é coberta pelo seguro de saúde. A taxa de sucesso em conjunto com a terapia comportamental é ligeiramente superior à da terapia de reposição de nicotina. Assim, 49% dos participantes da terapia com bupropiona pararam de fumar e 18% ainda estavam abstinentes após um ano. No caso dos adesivos de nicotina, 36% pararam de fumar após a mesma duração do tratamento, e a taxa de abstinência após um ano foi de cerca de 10%. No entanto, a auto-motivação é indispensável mesmo com o tratamento com bupropiona.

acupuntura

Uma alternativa para a cessação do tabagismo é a acupuntura . Com este método da China antiga, muitos fumantes conseguiram se livrar de seu vício. Agulhas especiais são picadas nos pontos de dependência na orelha e nas costas. Muitos acupunturistas também trabalham com agulhas permanentes que ficam no ouvido por vários dias. Um aplicativo custa cerca de 40 euros. Diz-se que o método funciona para cerca de 50% dos fumantes, para reduzir o desejo por cigarros e para reduzir os sintomas de abstinência. Parar de fumar requer duas a cinco sessões.

hipnose

Na hipnose, por um lado, o terapeuta sugere ao fumante, no estado de transe, idéias negativas sobre o fumo, por exemplo, uma sensação de cinzas na boca. Por outro lado, sentimentos positivos são transmitidos com situações não-fumantes. Para alcançar o sucesso, geralmente são necessárias várias sessões. As taxas de sucesso variam entre 30 e 80 por cento.

Nota: O mais significativo e, em última instância, o mais promissor é a interação de vários componentes com uma estratégia global eficaz. Por exemplo, o sucesso de adesivos de nicotina ou “pílulas antitabagismo” pode ser melhorado incorporando-os a um conceito de terapia comportamental ou a uma supervisão médica (observação da nicotina) – um conceito oferecido em algumas práticas pneumológicas.

Porque devemos aprender a comer mais devagar?

Acontece que o hábito de comer rapidamente aumenta as chances de ter diabetes.

Quando uma criança “tortura” um prato com mingau ou sopa por um longo tempo, os pais são impacientes: “Coma mais rápido!” E eles fazem isso em vão. Os cientistas descobriram que o hábito de jogar comida em si pode contribuir para o desenvolvimento de doenças graves. 

Cientistas japoneses realizaram um estudo e descobriram que a comida rápida está diretamente relacionada à formação de condições pré-diabéticas ou diabetes mellitus resistente à insulina. Dentro de um mês de pesquisa, 200 voluntários foram observados.Aqueles que absorveram comestíveis rapidamente, o risco de pré-diabetes dobrou. E depois de 10 anos, o diabetes se desenvolve em cada segundo da “pressa”. 

Qual é a relação entre o hábito rapidamente e têm problemas de saúde, bem como a forma de se livrar dele

20 minutos para saciedade 

– Primeiro de tudo, o hábito de comer rapidamente pode levar ao excesso de quilos, então – à obesidade e à obesidade. E diabetes tipo 2 é a complicação mais frequente de sobrepeso e obesidade. A formação de um sentimento de saciedade ocorre pelo menos 20 minutos desde o início da refeição. E se nós esticarmos uma pequena quantidade de comida por esses 20 minutos, então podemos sentir que estamos cheios e parar no tempo. Se você se alimentar muito rápido, o estômago transbordará mais rápido do que a sensação de saturação. Depois de outro suplemento, uma pessoa de repente percebe que ele comeu, era possível comer menos, mas tarde demais. E uma quantidade excessiva de comida – isso é calorias extras, que são depositadas na forma de reservas de gordura. Assim, freqüentes excessos e causam quilos excessivos e, como conseqüência, diabetes.Associado à obesidade não é apenas diabetes. Pode ser complicado pela hipertensão, colesterol alto.

Como se preparar para comer devagar e não comer demais?

Tente não pular o café da manhã. Caso contrário, há um risco de fome agarrando algo em fuga, com pressa ou comer demais durante o almoço ou jantar. Se você não tiver tempo para comer totalmente pela manhã, reduza a porção do prato. Que seja pelo menos 2-3 colheres de sopa de comida: mingau, omelete, queijo cottage. É melhor do que desistir do café da manhã e correr com fome de trabalho. Não se sabe como será o dia e quando será possível comer normalmente.

O almoço é sempre melhor começar com um prato líquido quente, isto é, sopa. É de todo desejo que você não pode comer por alguns minutos. Além disso, é bastante baixo teor calórico, mas ao mesmo tempo dá um bom enchimento do estômago.

Como regra geral, nós jantamos em casa. Assim, podemos fazê-lo devagar e com prazer, na companhia de parentes. Se você comer em casa, tente sentar-se à mesa e não “interceptar” entre o caso. 

Duas horas antes de dormir, você pode beber uma bebida de leite azedo ou comer uma sopa quente. 

Não olhe através da comida sotsseti, TV, internet. Então é fácil não notar o quanto você comeu. 

Você pode tentar comer pequenas colheres e garfos: então o processo de alimentação será involuntariamente esticado por mais tempo. Outra opção é colocar comida em pequenos pratos. A maioria das pessoas tende a comer comida de um prato grande, mesmo depois de comer, para não jogar fora. Esta tentação pode ser descartada.

Não esqueça de fazer um lanche entre o café da manhã, almoço e jantar. Isso ajudará você a evitar um forte sentimento de fome, por causa do qual uma pessoa se agita na comida e rapidamente varre tudo da mesa.Intervalos entre as refeições não devem ser mais de 3-4 horas. Os produtos mais adequados para um lanche são iogurtes, kefir, frutas. Evite fast food, lanches, batatas fritas, doces, nozes, sanduíches e outros “gordura seca”.

Ensine seus filhos a comida sem pressa. O hábito é rapidamente também é colocado na família. Se na família, quando a criança está apenas crescendo e se desenvolvendo, não cria raízes que comer seja um processo medido, então uma pessoa da infância não pode comer adequadamente.

Saiba quais os alimentos que consumimos que tiram nossa energia

Neste texto explicaremos o que é um “efeito caminhoneiro” e por que um café da manhã tradicional que consiste em café e pãezinhos não é capaz de lhe dar força.

Alimentos nos ajuda a animar e se sentir melhor, mas há uma série de alimentos e bebidas, cuja utilização tem o efeito oposto – e você não voam como uma borboleta, e quer deitar-se no sofá. O que vale a pena desistir, retornar a vivacidade.

Chás embalados

Em primeiro lugar, eles têm muito tanino. Até à data, nem todos os efeitos deste produto químico no corpo foram estudados. Por um lado, afeta o sabor e aroma, gosto receptores ativa, por outro – e age como um estimulante, interagindo com chá cafeína (em que é muito menos do que o café) tem actividade vasoconstritora. Dependendo da genética, alguém sofre um tanino normal, e alguém pode até provocar palpitações no coração.

Em segundo lugar, os chás embalados, como regra geral, são chás de baixa qualidade, pode haver corantes de chá, que não acrescentam saúde, mas carregam o fígado. E não se esqueça que o chá geralmente tem efeito diurético.

Café

A cafeína tem um efeito vasoconstritor, espasmódico. De certa forma, ele acelera o corpo, faz o coração bater mais rápido, mas depois disso, como regra, há um revés, e você pode sentir o cansaço. Existe até mesmo um termo como “efeito caminhoneiro”, quando depois de beber café depois de um tempo, uma pessoa precisa de novo estímulo, ou seja, outra xícara de uma bebida tônica. Além disso, o café desidrata o corpo, o que afeta negativamente o bem-estar.

Refrigerante

Infelizmente, amado em muitos refrigerantes contêm uma grande quantidade de açúcar e sabores duvidosos: cores, sabores, conservantes, ou seja, todos os tipos de química. Naturalmente, eles têm um efeito ambíguo no corpo. Talvez, de uma parte do dano não seja tão grande. Mas o uso sistemático não traz nada de bom – você tem garantida a formação de dependência e estresse nos rins e no fígado.

Produtos de farinha

Estes são carboidratos simples, geralmente com muita gordura. Se você observar a composição de quase todos os produtos de farinha, encontrará lá farinha de trigo, açúcar, vegetais ou manteiga – na melhor das hipóteses, e na pior das hipóteses – palmeira ou seus análogos. Essa combinação cria o efeito de “refeição pesada”, que garante uma digestão longa, durante a qual muitas forças internas e energia do corpo são usadas. Em tal comida não há vitaminas, pequenas quantidades de oligoelementos estão contidas, mas o conteúdo de calorias é muito alto.

Café da manhã pronto para comer 

Tais produtos têm um alto índice glicêmico, seu uso estimula a liberação de açúcar no corpo, que fornece uma carga sobre o pâncreas. Primeiro, há um aumento acentuado no nível de açúcar no sangue e, depois, exatamente o mesmo declínio. Para compensar o excesso de glicose, são produzidos hormônios que são capazes de fazer isso, por exemplo, glucagon e glicocorticóides, mas sua quantidade pode ser excessiva, resultando em um buraco hipoglicêmico.

Depois da recepção de cafés da manhã prontos contamos com que, pelo menos, a metade do dia receberemos a energia, contudo recebemos um efeito de regresso. O declínio na força ocorre somente após a normalização dos níveis de açúcar no sangue.

Álcool

Por um lado, o álcool pode distrair uma pessoa de problemas, ajudá-lo a relaxar, mas o efeito positivo não dura muito tempo. No álcool, você não encontrará nenhuma proteína, nenhuma vitamina, nenhum mineral, qual é o significado de “comida”? Além disso, o álcool tem um efeito tóxico nos neurônios do cérebro, dificultando o acesso ao oxigênio. Noto que o vinho tinto pode ser transferido muito pior do que o branco, porque contém muitas antocianinas e taninos, e em algumas pessoas pode intensificar os sintomas da dor. O fígado – como o nosso “laboratório químico”, é claro, terá um impacto sobre si mesmo, mas, muito provavelmente, anunciará na manhã seguinte. Além disso, o consumo excessivo regular de álcool afeta o sistema nervoso, a imunidade e as funções sexuais. O dano e o uso de álcool são uma medida. Em nosso país as normas recomendadas são 50 ml de vinho por dia. Mesmo com boa tolerância ao álcool, grandes doses não adicionam energia exatamente.

Dicas para quem não consegue perder peso!

A próxima temporada de praia lhe causa angústia e aborrecimento, porque você não pode se gabar de uma figura de sonho? O primeiro e mais importante conselho: se acostumar a levar um estilo de vida saudável. Manter a forma durante todo o ano é muito mais fácil e agradável do que se livrar do excesso de peso de vez em quando (no verão, no Ano Novo, no casamento e assim por diante).

Mesmo se desta vez você perdeu a batalha, você ainda tem a chance de ganhar a guerra. Você não precisa adiar sua meta por mais um ano. Comece o caminho para a harmonia, beleza e saúde hoje!

Calorias: consuma menos, gaste mais

Infelizmente, não há mágica e super-dieta. O principal fator de perda de peso é um balanço negativo de calorias: entrada – saída <0. Ou seja, você precisa consumir menos do que gasta.

Assim, você pode influenciar ambos os indicadores: aumentar o consumo (por esforço físico) ou controlar o consumo. Para maior efeito, tente fazer as duas coisas. Quando você atingir o peso desejado, iguale o número de calorias “recebidas” e “de saída” (e tente não quebrar mais a balança).

Você pode ganhar peso comendo não apenas alimentos prejudiciais, mas também úteis. Qualquer excesso de energia é armazenado sob a forma de gordura. Mesmo que fosse frutas ou legumes.

Tenha cuidado! Não reduza drasticamente o consumo, mais de 200-300 kcal por dia (se você está acostumado a consumir 2600 calorias, não reduza imediatamente o teor de calorias para 2200).

Tudo deve ter limites razoáveis. Dietas muito difíceis só prejudicam sua saúde. 

Quanta energia você gasta, você pode calcular usando a seguinte fórmula.

1. Determinar o nível do metabolismo básico (TMB, Taxa Metabólica Basal).

  • Mulheres: TMB = peso em quilogramas × 22.
  • Homens: TMB = peso em quilogramas × 24.

2. Descubra o seu nível de atividade física (PAL, nível de atividade física).

  • Se você basicamente se senta e não leva um estilo de vida ativo – 1,2.
  • Se você anda regularmente e treina facilmente uma ou duas vezes por semana – 1.3.
  • Moderadamente ativo (dois ou três treinos por semana) – 1.4.
  • Ativo (treinamento intensivo mais de três vezes por semana) – 1.5.
  • Muito ativo (treinamento intensivo diário) – 1.7.

3. Necessidade diária de energia (em quilocalorias) = ​​BMR × PAL. Por exemplo, para uma mulher que pesa 52 quilos, treinando quatro vezes por semana, o cálculo será o seguinte:

TMB = 52 × 22 = 1144. Exigência diária em quilocalorias = 1144 × 1,5 = 1716.

Abster-se de alimentos de alto teor calórico

Existe algum alimento em sua dieta que está listado abaixo? Nesse caso, tente usar esses produtos menores.

Fast food

A categoria de “fast food” prejudicial inclui hambúrgueres com pão branco e queijo, sanduíches com pão branco, cachorro-quente, shawarma, bem como qualquer alimento frito (batatas fritas, pepitas, asas de frango).

Se você fizer essas refeições a cada dois meses, tudo bem. No entanto, o uso regular de fast food – uma vez a cada duas semanas e com mais freqüência – é carregado não apenas com quilos extras, mas também sérios problemas de saúde.

Bebidas calóricas

Soda Juntamente com um grande número de componentes químicos, o grande problema com este produto é um alto teor de açúcar.

Café com leite integral. Uma xícara de café preto, preparada a partir de grãos moídos, contém apenas 2 calorias, que podem ser ignoradas. No entanto, ingredientes adicionais podem aumentar o teor de calorias da bebida centenas de vezes.

Cocktails Primeiro de tudo, você deve evitar coquetéis, que incluem refrigerante doce ou chantilly, – em tais bebidas um monte de açúcar e gorduras. A massa de calorias extras também contém muitos coquetéis alcoólicos. E se você misturar todos os três componentes – álcool, doce e gordura, você terá a combinação mais terrível que você pode imaginar.

Junkfood

São produtos criados com as mais recentes conquistas da indústria química e tecnologias de alto processamento. Este é todos os tipos de batatas fritas, bolachas, amendoim, goma de mascar, e temperos sintético, cubos de caldo de carne, macarrão instantâneo, sopas e saquetas mingau e outros “one-off” refeição.

Dzhankfud
De acordo com os resultados da pesquisa nos Estados Unidos, os chips são o principal “culpado” da obesidade.

Confeitaria

Listando os produtos nocivos, não podemos deixar de mencionar pastelaria assada (bolos), bolos, doces e outras sobremesas gordurosas.

Nozes e frutos secos

Nozes, misturas de nozes e frutas secas – esta é certamente uma refeição saudável, que é perfeita para petiscar. O principal é saber a medida. Afinal de contas, apesar de toda a sua utilidade, as nozes são extremamente calóricas: cem gramas contêm até 600-700 calorias. Na mesma quantidade de frutas secas – 250-300 kcal.

Carne vermelha

O volume do bife médio é de 300 g, isto é, 10 porções de proteína. Então, acontece que, de uma só vez, o comedor de carne consome 2/3 da norma proteica diária.

E algumas palavras sobre carne. Não se esqueça que o cordeiro (até na ausência de gordura visível) pelo conteúdo de gordura não é inferior à carne de porco, e às vezes excede-o. Comprar carne no mercado ou na loja, antes de tudo você precisa excluir as costelas: estranhamente, esta é a parte gorda.

Salsicha

A linguiça habitual praticamente não contém carne, mas gordura e sal – mais do que suficiente. Além disso, é repleto de glutamato de sódio, bem como nitritos e nitratos – conservantes, que dão ao produto uma cor rosa apetitosa.

Molhos

Para bons molhos são mostarda, tomate e frutas. Naturalmente, desde que 
sejam usados ​​em pequenas quantidades.

Molhos de tomate são melhor preparados por si mesmo. Se você comprar ketchup na loja, leia atentamente o rótulo e estime a quantidade de gordura, corantes e conservantes (é claro que deve ser mínimo). O mesmo se aplica à maionese.

Os mais nocivos são molhos cremosos e de queijo (devido à grande quantidade de gordura).

Livre-se de hábitos alimentares nocivos

Uma das etapas mais importantes na luta contra a obesidade é se livrar de hábitos alimentares nocivos.

Comer fora

Tenha em mente: quanto mais você ingerir alimentos não caseiros, maior o risco de ganhar peso em excesso. A culpa é a incapacidade de verificar a quantidade de gordura que contém.

Alimentos para a empresa

Muitas vezes uma pessoa come quando ele está na companhia de amigos, parentes ou simplesmente come em um lugar público. Um exemplo clássico – repouse sobre o sistema “tudo incluído”, quando os turistas absorvem alimentos em bacias de sentido literal.

Comida em falta

Muitas pessoas pensam que, ao pular uma das refeições (na maioria das vezes o almoço), elas reduzem o número de calorias consumidas por dia. Infelizmente, a prática mostra que esta é uma das armadilhas mais ofensivas! O fato é que a falta de comida provoca um forte sentimento de fome pela próxima refeição e, como conseqüência, excessos. Se uma pessoa ignorar o almoço, então uma compulsão alimentar acontece no jantar.

Festas longas

Em muitas famílias russas existe tal tradição – celebrar feriados, sem deixar a mesa por três ou quatro horas, ou mesmo seis. E todo esse tempo os participantes da celebração comem, apesar de pouco a pouco. O resultado é óbvio!

Comendo com acompanhantes

O consumo de alimentos deve ser sempre trabalho autônomo. Em nenhum caso você pode combinar refeições com assistir TV, ler ou trabalhar no computador. Imerso na peripeteia do livro de tela, uma pessoa é distraída das sensações do corpo e perde o momento de saturação.

Comida em movimento

Fast food (por exemplo, dirigir ou correr) aumenta o risco de comer em excesso.

Apreensão de sentimentos e emoções

A absorção de alimentos para aliviar um estado emocional complexo é um dos maus hábitos mais comuns. Alguns estão entediados com fracassos e decepções, outros comem algo delicioso para animar-se, a terceira refeição ajuda a lidar com a irritação, a quarta mastigar algo simplesmente fora do tédio. Se você está inclinado a tal comportamento, tente encontrar outras maneiras de restaurar o equilíbrio mental.

7 Dicas para sua nutrição esportiva!

Este artigo é baseado em recomendações de livros, treinadores e especialistas. Considere sempre as características do seu corpo e consulte os médicos e formadores, se houver alguma dúvida.

DICAS!

1. Água

Beba muito – 2 litros por dia e mais. Se você bebe menos água – você precisa se acostumar com esse número gradualmente. Existem ainda programas especiais para smartphones que permitem rastrear a quantidade de água que você bebe Você pode comprar água mineral sem gás. Mas durante o treinamento para preencher os minerais ainda tem que usar isotônico.

2. Bebidas isotônicas

O importante é que perdemos muito sal durante o treinamento, e beber apenas água é muito perigoso. O autor do “triatleta bíblico”, Joe Friel, observa que a falta de sódio pode levar à morte em cargas pesadas, e tais casos, infelizmente, ocorreram. Isso ocorre se em clima quente ou sob cargas pesadas, beber água, ignorando fontes de sal (isotônicos ou cápsulas / comprimidos com sal).

Qual seleção isotônica é uma questão de gosto. Você pode comprar ready-made de garrafa (em nossas lojas e do Gatorade Powerade), comprar pós e criá-los (será mais barato, mas não essencial) ou fazer isotônica – confusa, por exemplo, suco de laranja com sal e açúcar.

3. Vitaminas

Existem complexos vitamínicos especiais para atletas – tais como multivitaminas, mas com uma dose adicional de potássio, de magnésio, de cálcio. No entanto, eles não diferem muito dos complexos multivitamínicos convencionais. Em qualquer caso, será útil para consultar um médico antes de iniciar o exercício regular – é provável que o seu corpo vai precisar de apoio extra.

4. Géis Carboidratos

Isto é alimentação de energia para o tempo de competições e treinamentos especialmente longos. Recomendar Nutrend Isostar ou, se você não gosta a consistência de mel – outros géis têm uma consistência espessa e um sabor muito doce, como uma regra. Isostar tem géis sem sabor. O principal é tentar variantes diferentes e ter com você aquelas que você gosta e não causam problemas no estômago. Nunca precisa comer algo completamente novo nas corridas.

Qualquer gel deve ser lavado com água. Portanto, na corrida é para obter o gel, quando você vê o ponto de comida, onde você será oferecido a água. Géis com cafeína podem ajudar muito quando você perde a concentração ou está muito cansado. É necessário alterná-los com os usuais.

Se você não gosta de usar o gel, ele pode ser dissolvido em água e levado em um frasco com você. Ou compre “gel de bebida” – gel, já dissolvido em suco de fruta. Este é o produtor de “Squeezy” e “Power Gel”. Não precisa ser lavado.

5. Condroitina

Má para articulações, uma coisa muito útil com cargas de corrida sérias, para manter seus joelhos na norma. Mas, por segurança, irá agradar a todos que têm uma grande quilometragem mensal. Os condroprotetores – preparações contendo condroitina – não serão salvos em casos de artrose ou trauma grave – eles precisarão adicionar uma visita médica, fisioterapia, exercícios, pomadas e assim por diante. Mas para a prevenção é bastante apropriado.

6. Leite de soja e chocolate após o treino

A soja é altamente recomendada no livro acima mencionado “Nutrição Esportiva”. É uma fonte de proteína e cálcio e é facilmente digerida. Cow será geralmente misturado com cacau, açúcar e creme – produziram leite com chocolate é considerada a melhor bebida de recuperação após o exercício: tem havido estudos que têm demonstrado benefício desta mistura simples antes de bebidas especiais «recuperação” – escreveu sobre isso no mundo uma revista especializada do corredor.

7. Antes de treinar

Você pode comer um sanduíche com manteiga de amendoim ou bananas. Alimentos muito densos em grandes volumes vão doer – a circulação do sangue será direcionada para a digestão dos alimentos, o que reduzirá a eficácia do treinamento. Se você está fazendo uma corrida matinal, pode se limitar a um copo de chá, café ou água e tomar café da manhã após o treino.

O melhor prato antes de corridas e treinos longos é macarrão com atum ou pizza com. Atum tem um índice glicêmico muito baixo – a energia dura muito tempo. E massas – em geral, um clássico para o “carregamento de carboidratos” – não para nada em qualquer maratona (e outras competições de enduro) na véspera da “festa da massa”, onde os organizadores tratam as massas dos participantes.

A solidão prejudica seriamente a saúde

A solidão prejudica seriamente a saúde

Quando não voluntária, a solidão pode dobrar a mortalidade após a internação em cardiologia. Um efeito mais sensível nos homens.

Você mora sozinho? Se você fizer essa pergunta no final de um serviço de cardiologia, não é apenas para perguntas práticas ou empatia, mas porque a solidão, real ou sentida, aumenta muito o risco de morte no coração. no ano seguinte. Um coração enfraquecido seria mais vulnerável ao isolamento social?

“A pesquisa mostrou que os homens usam principalmente suas esposas como apoio primário, enquanto as mulheres muitas vezes têm mais pessoas de apoio que não são seus maridos”.

Anne Vinggaard Christensen, estudante de doutorado em saúde pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhague

Sim, mas de maneiras diferentes para um homem e uma mulher, como observado Vinggaard Anne Christensen, um estudante de PhD em Saúde Pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhaga (Rigshospitalet). Ela teve resultados surpreendentes em 9 de junhono Trinity College em Dublin, Irlanda, no Congresso da European Heart Association (EuroHeartCare).

EU DESCUBRO

O pesquisador coletou dados de todos os pacientes hospitalizados entre abril de 2013 e abril de 2014 em um dos cinco centros de cardiologia da Dinamarca, incluindo o dela, com mais de 13.000 pessoas, com 65 anos em média. Metade havia sido hospitalizada por infarto do miocárdio e um terço por arritmia cardíaca, sendo o restante por insuficiência cardíaca ou valvopatia. A maioria (70%) eram homens. Mas o que o pesquisador descobre é que aqueles que moravam sozinhos tinham duas vezes mais chances de morrer do que outros no ano seguinte à saída do hospital. Um excesso de risco que ela não encontra nas mulheres!

“Pesquisas anteriores mostraram que os homens usam principalmente suas esposas como apoio primário, enquanto as mulheres muitas vezes têm mais pessoas de apoio que não são seus maridos”, diz Figaro Anne Vinggaard Christensen, “os homens parecem mais dependentes do que os maridos”. mulheres da pessoa com quem vivem “.

“Sabíamos que havia uma associação entre uma rede social ruim e a saúde, mas a força da associação nos surpreendeu”

Anne Vinggaard Christensen, estudante de doutorado em saúde pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhague

Mas o mais surpreendente é que a solidão também duplica a mortalidade no ano seguinte à alta do hospital e desta vez para homens e mulheres.

No estudo dinamarquês, os pacientes simplesmente precisavam responder à seguinte pergunta: “Você está sozinho mesmo quando prefere estar com outras pessoas?” % de homens e 10% de mulheres, e foi “às vezes” para 17% dos homens e 21% das mulheres. “Sabíamos que havia uma associação entre uma rede social ruim e a saúde, mas a força da associação nos surpreendeu e dobrou o risco de mortalidade entre aqueles que se sentem solitários”, diz Anne Vinggaard Christensen.

Uma questão social

Em seu livro Solidão , a natureza humana e a necessidade de conexão social , John Cacioppo, um neurocientista da Universidade de Chicago conhecido por ter mostrado em 2003 no cérebro MRIa ativação de áreas dolorosas quando os indivíduos foram jogados fora de um grupo durante um jogo, também enfatizou o impacto da solidão prolongada. “A solidão não altera apenas o comportamento, mas também aparece quando se mede os hormônios do estresse, a imunidade e a função cardiovascular”, escreve ele. Com o passar do tempo, essas alterações fisiológicas são agravadas de tal forma que precipitam milhões de pessoas no túmulo. “É perturbador quando consideramos a epidemia de solidão que está se desenvolvendo hoje, especialmente entre os idosos.

Uma pesquisa realizada em 2017 pelo Instituto para Pequenos Irmãos dos Pobres da CSA estimou que 900.000 pessoas com mais de 60 anos já estavam isoladas dos círculos familiares e amigos. Uma questão da sociedade que também é uma questão de saúde.

Como melhorar sua saúde? Comece não comendo alimentos processados industrialmente!

Vivemos em um mundo artificial, onde o clima artificial prejudica o mínimo de todas as influências nocivas que nos cercam. Nós somos os mais prejudiciais e envenenados por nós mesmos por uma dieta inadequada. Eu coloquei um pequeno artigo sobre como podemos nos beneficiar simplesmente omitindo alimentos processados ​​industrialmente e fritos. Nada de novo, ele dirá a você todo curador e seu próprio senso comum, mas talvez alguém o aceite de cientistas …

Existe uma maneira natural, sem drogas e efeitos colaterais, reduzir a inflamação no corpo, e restaurar as defesas naturais do corpo, perder peso em excesso, eventualmente, prolongar a vida e melhorar ou prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares e doenças renais. Além do mais, esta estratégia de saúde não importa quando você está com idade ou se você já está sofrendo de uma doença grave. Então, o que está por trás dessa afirmação? Não é nem mesmo uma marca de suplementos dietéticos, nem qualquer grupo que alegue saúde. Esta declaração vem de pesquisas científicas de rotina – de cientistas da Mont Sinai Medical School.

Estes resultados foram publicados na edição de outubro / novembro do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, e eles mostram que é uma intervenção simples e barata que lhe permite controlar o seu peso, sem reduzir a ingestão de calorias e tornou-se em muitos os mais saudáveis. Qual é a chave? Pare de comer alimentos industrializados e fritos.

De acordo com um estudo do Mont Sinai, essa dieta ocidental comum é repleta de toxinas nocivas, chamadas produtos de glicação avançada (AGE). Os AGEs surgem quando a comida é aquecida, pasteurizada, seca, fumada, frita ou grelhada. Uma vez que estas toxinas são consumidas, elas ficam presas no corpo e as oxidam, causando inflamação que pode resultar em várias doenças. A professora Helen Vlassara e sua equipe do Monte Sinai fizeram anteriormente vários estudos em animais que comprovaram seus danos à AGE. O estresse oxidativo de altos níveis de oxidantes e inflamação associados à exposição prolongada a AGEs aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e renais e outras doenças crônicas.

Um novo estudo clínico, conduzido em colaboração com o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA), baseado em pesquisas anteriores com animais, abordou desta vez o que as pessoas comem e como isso afeta seus corpos. Os pesquisadores estudaram 325 adultos saudáveis ​​e 66 adultos com doença renal crônica. Um subgrupo de 40 participantes saudáveis ​​e 8 participantes com doença renal foram divididos aleatoriamente em quem vai comer uma dieta ocidental normal cheio de AGEs, e aqueles que vão seguir uma dieta que contém apenas metade da quantidade de AGEs do que o estilo de comer americano normal. O grupo “meia-idade” foi aconselhado a evitar grelhar, fritar ou assar a comida. Em vez disso, eles foram aconselhados a comer comida cozida ou cozida no vapor. Durante o estudo, o valor calórico ou nutricional do alimento recebido não foi reduzido.

Após quatro meses de ingestão sem AGE, os cientistas verificaram o sangue de pessoas de um grupo de teste saudável. Eles descobriram que os níveis de AGE, peróxidos lipídicos, marcadores inflamatórios e biomarcadores da função vascular diminuíram em até 60%. Além disso, reduções semelhantes ocorreram em pessoas com doença renal, mesmo após uma dieta sem IGE. 

Além disso, a equipe de pesquisa encontrou um efeito positivo no receptor celular de AGE para AGE1. Este é um achado crucial, porque esse receptor é necessário para remover a IDA tóxica do corpo. Mesmo depois de um curto período de alimentos fritos nejezení e alimentos processados, o número de cópias do gene completo IDADE AGER1 em pacientes com doença renal restaurado para níveis normais. Isso significa que, simplesmente editando uma dieta que evite alimentos fritos e industrialmente processados, seu corpo restaurará um sistema de defesa saudável.
“Nossos resultados são dignos de nota que a redução na ingestão de AGE provou ser eficaz para todos os participantes do estudo, pessoas saudáveis ​​e pessoas com doença renal”, disse Dr. Vlassara, o chefe do estudo, em um comunicado de imprensa. 

“Isto sugere que oxidantes provavelmente jogar no sistema de defesa do corpo um papel maior do que a genética, e é importante para combater a doença. Como é dito que a natureza tem o poder, mas o ambiente de apertar o gatilho. A boa notícia é que, ao contrário da genética podemos controlar o nível de oxidantes “.

SERÁ QUE EU DURMO O SUFICIENTE

SERÁ QUE EU DURMO O SUFICIENTE?

 

Como sabemos se dormimos o suficiente?

De acordo com especialistas da American Sleep Foundation , dormir o suficiente significa simplesmente ser capaz de funcionar até o final do dia seguinte, sem se sentir sonolento. Aqui está o exemplo que dá Charles Morin, um especialista em problemas do sono em seu livro Derrotar os inimigos dormir : “Normalmente, uma pessoa bem descansado irá permanecer vigilantes, mesmo em uma sala superaquecida ouvir uma conferência poucos interessante seguinte uma refeição saudável. Outra pista: se, de manhã, você apertar o botão soneca , provavelmente não dormiu o suficiente.

Outra maneira de conhecer suas necessidades naturais de sono é calcular o tempo médio de sono durante a segunda semana de suas férias anuais. Para a maioria das pessoas, seria mais do que a duração normal …

Veja na tabela abaixo quantas hora de sono são necessárias para você acordar bem no dia seguinte:

                              Necessidades médias de sono 
Faixas etárias                         Horas por dia                        
0 a 2 meses 
2 a 12 meses 
12 a 18 meses 
18 meses a 3 anos 
3 a 5 anos 
5 a 12 anos 
Adolescentes 
Adultos
16,5 a 18,5 
14 a 15 
13 a 15 
12 a 14 
11 a 13 
9 a 11 
8,5 a 9,5 
7 a 9

De acordo com Julie Carrier, nenhum estudo mostrou que dormir regularmente por longas noites poderia ter o menor efeito prejudicial. Por contras, por vários anos, as estatísticas mostram que pouco sono (menos de sete horas) ou muito (mais de oito horas) foi associado com uma redução na esperança de vida . No entanto, de acordo com estudos recentes, não parece que seja realmente uma questão de dormir por muito tempo. Ele preferiria outros fatores que parecem compartilhar pessoas que dormem muito tempo, como o sono fragmentado, aumento da fadiga, fraqueza imunológica, tendências depressivas ou prevalência de certas doenças.

Uma pessoa que dorme por longas horas não deve tentar encurtar o sono, mas simplesmente cuidar da sua saúde da melhor forma possível, conclui Julie Carrier.

Como iniciar um estilo de vida saudável?

Você definitivamente reconhecerá a sensação de que está comprometido em fazer algo, algo para você fazer. Você começa a se alimentar de forma saudável, começa a praticar fitness, mas, por não ter certeza do que está fazendo, ou de fazê-lo corretamente, é comum que nem comece a ter um bom começo. Eu sei que repito, mas acredite em mim eu falhei cerca de 50 vezes. Mas isso não é realmente importante. O importante é que não desisti completamente e acabei chegando ao outro lado. É por isso que escrevi algumas dicas sobre como iniciar um estilo de vida saudável.

NÃO FAÇA MUITO RÁPIDO DEMAIS

Uma coisa que tenho a dizer é que é algo com que muitas pessoas têm problemas, Acontece que muitas vezes as pessoas também falham, ou seja, elas fazem muitas mudanças muito rápido. Muitas pessoas começam uma nova dieta dia após dia, um novo plano de treinamento, e o problema pode ser que elas não estão incluídas em sua rotina, e então pode se tornar um desafio e as pessoas freqüentemente desistem. 

Precisa começar bem devagar e gradualmente. Você não precisa se apressar em qualquer lugar, você tem o resto da sua vida em seu novo estilo de vida saudável, então vamos fazer o certo. Não é em vão dizer que você prosseguirá lentamente.

Eu aconselho você a fazer uma ou duas mudanças por semana, por exemplo, começar com o café da manhã. Porque muitas vezes acontece que as pessoas não engatinham. Ou, tire as bebidas doces e azedas do seu prato e substitua-as por água, ou comece a comer a fruta em vez de chocolate em vez de chocolate ou use escadas em vez de um elevador ou escada rolante. Eu também estou andando em 8 andares andando. Todo movimento é melhor que nenhum, não esqueça!

DEFINA SEU OBJETIVO

Também é muito importante determinar seu objetivo. Melhor meta de longo prazo e, depois, metas de curto prazo. E, claro, precisamos de metas ou planos de curto prazo para alcançar nossos objetivos. 
No momento você está fazendo um desafio de 60 dias, onde pratica regularmente, mas esse desafio termina uma vez e você tem que continuar, então é importante saber como.

Para me entender corretamente, confie em mim quando digo que, se não temos uma meta, não sabemos realmente para onde estamos indo e, então, é muito fácil desistir.

É muito importante que o seu alvo seja mensurável e realista. 

Eu vou te dar um exemplo, um dos meus clientes estava muito interessado em fazer pistas clássicas, então seu objetivo de longo prazo era fazer pelo menos 5 pistas clássicas. Toda semana nós a definimos como objetivo de curto prazo, então começamos a fazer alças inclinadas, alças inclinadas são alças onde você tem as mãos apoiadas em uma superfície elevada, como uma parede, um banco, uma cama. Assim, o objetivo de curto prazo era determinar a cada semana um número específico de cliques que ela precisava fazer. Para esse fim, tínhamos um plano para aumentar esse número a cada semana e a superfície na qual as mãos estavam colocadas diminuiria acentuadamente. Graças aos objetivos e planos de curto prazo, atingimos seu objetivo de longo prazo, pois suas mãos foram fortalecidas e, no final, meu cliente já podia fazer movimentos clássicos. Com seu objetivo sendo mensurável e realista, ela estava muito motivada para si mesma porque viu que estava indo bem. 

Portanto, tente pensar sobre isso e determine sua meta realista de longo prazo e coloque-a sob suas metas de curto prazo para criar um plano.

CRIE UMA ROTINA

Outra coisa que é muito importante é que você crie uma rotina. Quando você faz exercícios regulares em sua rotina, é muito provável que você não desista.

Você está atualmente fazendo um desafio de 60 dias, onde terá que encontrar algum tempo para si mesmo todos os dias, o que é ótimo, porque ajuda você a criar um hábito. Então, aproveite este desafio para descobrir qual é o melhor para você praticar e ao movimento, respectivamente, o tempo se dedicaram para caber em sua vida agitada e você vai ver que após a conclusão do presente convite, você terá criado um hábito e você para poder continuar.

FAÇA SEU PEDIDO

Primeiro, seria ótimo fazer na sua dieta, mas na verdade na sua ordem de vida. Mas vamos começar com uma dieta. 

Muitas pessoas fazem dieta, não faz sentido continuar fazendo dieta. Dietas não funcionam. Se você tiver alguns quilos extras, resolva seus menus no geral. Na maioria das vezes há um erro no abeto que você come e na sua composição. É provável que alguns açúcares ou gorduras que você não conhece estejam escondidos em seu diário. Ou você pode não estar certo para o seu tipo constitucional. Talvez você não faça regularmente. Você pode ser muito pouco ou muito. Acredite em mim, a comida é a chave para o sucesso. Se você tem uma dieta gerenciada, outros serão um brinquedo para você.

Mas o que temos que entender é que somos diferentes, todo mundo está pagando outra coisa e todo mundo gosta de outra coisa. Isto significa que, se me convier a comer 5-6 vezes por dia, não importa que todos devam fazê-lo. Você precisa encontrar o caminho que vai fugir de você. Vou tentar ajudá-lo, mas o trabalho real e você terá que fazer os resultados sozinho.

O que poderia ajudá-lo a anotar tudo o que você come e bebe é suficiente se você fizer isso um ou dois dias. Mas quando eu digo que você escreve tudo, quero dizer realmente tudo, cada pequena coisa, ou cada um pequeno pedaço de chocolate, ou um caixão de café. Dessa forma, você também pode ver a quantidade de água que você bebe por dia, e você pode fazer as primeiras mudanças aqui porque, ou se você já sabe que está comendo chocolate aleatório ou se não bebe água suficiente. 

5 perguntas que você não sabia sobre a perda de peso

1) Quanto tempo posso comer depois de uma atividade esportiva e que comida escolher?

Para uma perda de peso eficaz, é necessário consumir a última refeição pelo menos uma hora antes do exercício. Só assim nosso sistema digestivo não está sobrecarregado e o corpo pode queimar energia das reservas de gordura. Eles devem ser alimentos de carboidratos facilmente digeríveis. Recomenda-se pão integral, frutas ou palitos de muesli. Evite alimentos pesados, gordurosos e muito doces. Após a atividade física, primeiro permita que o corpo se estique, afrouxe e coma em 45-60 minutos. No entanto, é ideal para comer cerca de duas horas após o exercício, e suplementação de carboidratos (por exemplo, salada de legumes com peixe ou carne de frango, ovo e um pequeno anexo de bacon).

2) É importante praticar exercícios à noite quando não pratico de dia?

O tempo de exercício é individual. Cada um de nós combina com algo diferente. As aves da manhã estão animadas para “borrifar o quarteirão” com a alegria assim que abrem os olhos, outras preferem voltar ao trabalho à tarde ou à noite. É importante ajustar o movimento ao nosso modo diário. Se formos para a cama, por exemplo, às dez da noite, devemos nos exercitar às sete horas em menos de sete horas, para que o que fazemos seja eficaz. Deve haver muito espaço para o jantar e sua digestão. Se você ficar com o estômago cheio logo após o exercício, isso não faz sentido. Após o exercício noturno, proteínas levemente digeríveis devem aparecer no prato, limitando os carboidratos.

3) A perda de 12kg por mês é realista?

A coisa real é, mas supondo que, em vez de uma dieta regular, você apenas beba coquetéis de emagrecimento ou tome pílulas milagrosas. Como um bônus para um número menor na escala, você terá pele esfolada, estrias, efeito jo-jo e, especialmente, uma maneira de perder quilos não é nada saudável! Perda de peso ideal é de 0,5 – 1 kg por semana. Isso significa um máximo de 4 quilos por mês. Seu esforço levará três vezes mais do que um mês, mas será permanente, na forma de refeições regulares, movimento adequado e, o mais importante.

4) É possível perder peso apenas em uma parte específica?

Você não pode perder peso simplesmente mudando o menu. Quando o peso diminui, a gordura diminui por todo o corpo. Em algum lugar mais, em algum lugar menos. Infelizmente, como o último deixa a gordura a maior parte do lugar onde é mais (pilhas problemáticas). Depende de como temos disposições genéticas. Mas pode ser influenciado por exercícios adequados de fitness e pela formação do jogo.

5) Por que minha perda de peso parou durante minha dieta?

Escalas de peso são bastante comuns. Durante o dia, o peso pode variar entre dois e três quilos. Mas se você mantiver sua dieta ainda, mas o peso permanecer por mais de duas semanas, a perda de peso parou por algum motivo. O que há de errado? O estresse pode ser a culpa. Se você está tentando perder peso quando tem muito trabalho, problemas familiares ou com parceiros, você aprovou uma doença, ou tem outra situação de vida séria, é muito improvável que você não tenha sucesso em demasia. Outra causa pode ser esportes ou exercícios excessivos. O organismo sobrecarregado responde ao modo de combustão que economiza energia. Além disso, nos exercícios de reforço de exercício, você converte o componente de gordura em músculos e pesa mais. A medição por uma fita métrica é mais precisa do que uma verificação diária de um peso que muitas vezes falha.

Bebedores regulares de café têm artérias mais limpas

O café é uma das bebidas mais populares do mundo. Segundo a National Coffee Association (NCA), 61% dos americanos bebem café diariamente.

Se você se sentir culpado por esse gole diário, ou se estiver preocupado por não estar bem com o excesso de cafeína, não tenha medo. Eu não exagerei – 1 a 5 xícaras! A saúde pode ser benéfica para você.

A planta e seu café sementes (grãos de café) contém a mistura natural de polifenóis, antioxidantes (incluindo ácido clorogênico), bioflavonóides, vitaminas e minerais, os quais, juntos, oferecem alguns benefícios impressionantes para a saúde e até mesmo ajudam a neutralizar os efeitos fortes de cafeína que o café contém naturalmente.

Há literalmente mais de mil produtos químicos diferentes no café e os cientistas sabem bem como as sinergias são importantes para a saúde.

Um par de xícaras de café por dia pode ajudar na aterosclerose

Em um estudo com mais de 25.000 pessoas, aquelas que beberam uma quantidade moderada de café – definida como três a cinco xícaras por dia – tinham uma menor probabilidade de cálcio nas artérias coronárias do que aquelas que não bebiam café.

Uma grande parte de placa arterial consiste de depósitos de cálcio (aterosclerose), portanto, conhecidos termo “endurecimento das artérias.” Cálcio artéria coronária pode ser um importante preditor de futuro risco de doença cardíaca.

O estudo sugere que o consumo moderado de café pode reduzir o risco de artérias obstruídas e infartos relacionados. Os pesquisadores notaram:

“Nosso estudo mostra um crescente corpo de evidências de que o consumo de café pode ser indiretamente associado a um risco reduzido de doença cardiovascular”.

Pesquisas recentes também descobriram que o café tem um efeito protetor no coração. Por exemplo, um estudo mostrou que o consumo moderado de café reduz suas chances de ser hospitalizado com um distúrbio do ritmo cardíaco.

Além disso, mais pesquisas descobriram que 400 miligramas (mg) de cafeína (3 xícaras de pressão) por dia podem até reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e mal de Parkinson. Ele também apontou que a maioria das pessoas não consome 400 mg de cafeína por dia, mas tende a ficar em torno de 200 mg por dia.

Café pode reduzir o risco de doenças crônicas

Além da notícia de que o café pode ser bom para suas artérias, vários outros estudos também produziram resultados promissores para o café e doenças crônicas. Por exemplo:

  • Melanoma : Beber quatro xícaras de café por dia pode reduzir o risco de melanoma, a forma mais perigosa de câncer de pele

Segundo os cientistas, o componente do café suprime a carcinogênese da pele induzida pelo UVB, induz a apoptose celular, protege contra o estresse oxidativo eo dano ao DNA, reduz a inflamação nas células epidérmicas e suprime a metilação do DNA.

  • Esclerose múltipla : Beber de quatro a seis xícaras de café por dia está associado a um risco menor de esclerose múltipla, a pesquisa encontrada no grupo de risco de 10 anos. Segundo os cientistas, “a cafeína tem propriedades neuroprotetoras e suprime a produção de citocinas pró-inflamatórias”.
  • Demência : A cafeína também promove a produção de neurotransmissores de serotonina, dopamina e noradrenalina, melhorando assim a saúde geral do cérebro

Entre as pessoas com comprometimento cognitivo leve, aquelas com níveis sanguíneos mais altos de cafeína (como resultado do consumo de café) eram menos propensas a desenvolver uma demência completa.

“A ingestão de cafeína / café está associada a um risco reduzido de demência ou início tardio, especialmente para aqueles que já têm um transtorno leve”, disseram os pesquisadores.

  • Doença de Parkinson : A maior ingestão de café e cafeína está associada a um menor risco de doença de Parkinson

Uma pesquisa publicada no New England Journal of Medicine mostrou que o consumo de café está indiretamente associado a um menor risco de morte prematura. Em outras palavras, quanto mais café você bebe, menor o risco de morte súbita, incluindo doenças cardíacas, doenças respiratórias, acidente vascular cerebral, acidentes e acidentes, diabetes, infecções.

O café é melhor na forma de pressa, pingando ou instantâneo, mas cuidado! sempre de fontes de alta qualidade. Café pobre e alimentos geralmente de baixa qualidade sempre têm efeitos indesejáveis. Além disso, o checo “turco” não é a escolha mais adequada porque pode irritar o estômago e os intestinos. Alguém pode argumentar que assar e assar (qualquer que seja) acrilamida carcinogênica surge, mas foi provado que os antioxidantes no café estão suprimindo sua negação.

Como se alimentar corretamente em meio a correria do trabalho?

O tempo apressado de hoje é muito negativo para nós e para a nossa saúde. O peso da população está crescendo mais e mais. Mais de 55% das pessoas na República Checa sofrem de excesso de peso e obesidade. Isto é associado com o crescimento da prevalência de doenças de estilo de vida, tais como diabetes, hipertensão arterial, aterosclerose, depressão, esgotamento .. portanto, buscar tempo para si mesmo, aprender a pensar sobre o que e quando comer, o que fazemos para a sua aptidão física.

Empresários, gestores e pessoas com altos empregos em risco

A Organização Mundial de Saúde publicou um relatório em 2000 afirmando que mais de 40% da doença é a principal fonte de nutrição . Não é de admirar. Muitas pessoas não têm tempo para comer para o trabalho. Ela irregularmente, rapidamente e em stress, quantidades desproporcionais de alimentos desequilibrados. A maioria das pessoas ocupadas come-o duas vezes por dia e costuma comer a maior parte da refeição à noite. A fome com fome durante o dia é rapidamente acessível, o que significa:

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  • comida de fast food,
  • baguetes
  • refeições instantâneas
  • e outras refeições tecnologicamente modificadas.

Esses alimentos, no entanto, contêm muito sal, além de muita energia, gorduras (predominantemente animais e queimadas) e açúcares simples. Por outro lado, eles não têm as substâncias vitais do corpo necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, tais como vitaminas, fibras, minerais, ácidos gordos poli-insaturados e polissacarídeos importantes para o sistema nervoso central (pensamento). A parte diária da ingestão de energia é geralmente bebidas alcoólicas que apenas dão ao corpo energia vazia sem quaisquer nutrientes (nutrientes sem os quais nosso corpo não funciona como deveria).

A ingestão desequilibrada de nutrientes e altas quantidades de energia na dieta leva a um aumento gradual:

  • peso
  • a fadiga
  • e a tempo para várias complicações de saúde.

É por isso que é bom pensar sobre o que e quando comemos.

Como se manter em forma e no desempenho

Coma regularmente – recomenda-se comer pelo menos 3 vezes ao dia, melhor 5-6 vezes (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, eventualmente segundo jantar). Você pode facilmente assistir a sua dieta regular, definindo o despertador por 2,5 horas.Cada vez que você toca, você sabe que tem algo para comer. Você não quer mergulhar no trabalho e esquecer o tempo.

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A proporção correta na dieta equilibrada – da ingestão diária total de energia deve ser aproximadamente:

  • carboidratos até 55% (predominando polissacarídeos e fibras de batata, arroz, pão integral, macarrão, legumes, frutas, … e minimizar o açúcar – doces, waffles e outros doces)
  • gorduras até 30% (com predominância de gorduras vegetais)
  • e o restante da proteína, cerca de 15%.

Mas se quisermos reduzir o peso:

  • Carboidratos 40-45%
  • Gorduras 25-30%
  • Proteína até 30%

A fibra deve ser pelo menos 30g na dieta.A fibra ajuda a controlar a digestão de gorduras e açúcares, acelera a passagem de substâncias residuais através do trato digestivo. Também cuidadosamente com frutas. A fruta é uma fonte significativa de vitaminas e minerais, mas também de açúcar. Quando a pesagem é reduzida, recomenda-se a ingestão de frutas principalmente de manhã em quantidades de até 200g (dependendo da espécie).

Balanço Energético – A ingestão energética de alimentos deve corresponder ao nosso rendimento energético. O movimento deve, portanto, ser nossa parte integral do estilo de vida. A atividade física escolhida deve ser divertida de fazer tantas vezes com alegria. O movimento regular não só ajuda a manter o peso corporal ideal, como também suporta o sistema circulatório e respiratório, influencia a qualidade da massa óssea, o músculo e ajuda-nos a melhorar nosso estado mental lavando o hormônio endorfina – o “hormônio da felicidade”.

Cuidados de saúde mental – uma parte da boa saúde também deve ser cuidados de saúde mental, que serve para prevenir distúrbios físicos e mentais. Ele inclui os esportes acima mencionados, mas também o sono de qualidade ou relaxamento do corpo e da alma através de várias técnicas de relaxamento – massagens, yoga, exercícios de respiração.

Então agora cabe a cada um de nós pensar sobre como somos. Vamos começar a mudar alguma coisa e fazer isso antes que seja tarde demais.