Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Julia Malacoff
de Julia Malacoff 17 de janeiro de 2018
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Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Muitas pessoas passam o tempo no ginásio para melhorar sua saúde geral e fitness, mas é inegável que muitos de nós também trabalham para alcançar certos objetivos estéticos. Nós queremos ter uma boa aparência. De fato, os dois grupos freqüentemente se sobrepõem.

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Seja abdômen de seis maços, glúteos arredondados ou panturrilhas super definidas, não é incomum ter um objetivo final visual em mente quando você está colocando tempo e trabalhando na academia. Mas de onde vêm essas metas?

É verdade que algumas pessoas são motivadas internamente, trabalhando em direção a um corpo que já conquistaram no passado, mas muitos frequentadores de academias são motivados externamente, comparando-se com corpos que viram nas redes sociais ou em torno de sua academia ou estúdio de fitness. Embora seja ótimo ter uma ideia específica do que você está trabalhando tanto, também é importante reconhecer que há três fatores principais na obtenção de metas de aptidão estética: exercícios, nutrição e genética.

“… existem três fatores principais para alcançar os objetivos da aptidão estética: exercícios, nutrição e genética”.

A maioria das pessoas sabe que sua forma corporal é influenciada por seus genes, mas essa não é a única coisa que é predeterminada sobre seu corpo. “Sabemos que nossa linha de base é determinada em grande parte por nossos genes, mas o que você pode não saber é que nosso progresso também é determinado por nossos genes”, observa Rob Sulaver, especialista certificado em força e condicionamento e treinador fundador da Rumble Boxing and Bandana. Treinamento É por isso que duas pessoas podem seguir exatamente o mesmo plano de nutrição e exercícios, e pode-se ver os resultados mais rapidamente do que o outro. “O importante é que algumas pessoas respondem melhor ao treinamento do que outras”, ele diz.

Antes de amaldiçoar seus genes, saiba que os hábitos saudáveis têm um impacto. “Sua rotina ainda terá um profundo efeito na sua expressão gênica e, como sua rotina está sob seu controle e sua genética foi predeterminada, faz muito mais sentido focar naquilo que podemos controlar.”

Aqui estão quatro objetivos comuns de fitness que podem ser influenciados pelos seus genes.

GLUTOS ARREDONDADOS

Dê uma olhada rápida nos influenciadores de fitness do Instagram, e você notará que a maioria deles tem uma coisa importante em comum: os aspectos posteriores super desenvolvidos. Embora algumas pessoas tenham músculos glúteos naturalmente maiores, a maioria das pessoas precisa trabalhar para elas. “Seus glúteos têm uma predisposição genética e sua capacidade de ganhar massa nos glúteos também é influenciada geneticamente”, observa Sulaver. Enquanto algumas pessoas vêem ótimos resultados em treinos com foco traseiro, nem todos acabam com a mesma quantidade de crescimento muscular.

“O trabalho que você faz no ginásio pode influenciar muito a forma do seu corpo, especialmente a longo prazo, mas há limites para o que a sua forma é, definida hereditariamente”, explica Elaine Choung-Hee Lee, PhD , professor assistente de molecular biologia e genética aplicada e diretor associado do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut. Ainda assim, é possível que todos façam algum progresso nessa área. “Eu nunca conheci um espólio que não se desenvolve com treinamento adequado”, diz Sulaver. Só não espere que o seu traseiro pareça exatamente com o que você vê no Instagram.

ABS SEIXO

Muitas pessoas ficam intrigadas quando perdem a gordura corporal e não encontram o abs de tábua de lavar dos seus sonhos esperando por baixo. Isso porque “alcançar seis tanquinhos abdominais, como alcançar outros ideais estéticos, envolve treinamento direcionado, condicionamento geral e regulação da composição corporal e genética que você não pode controlar”, diz Lee. Mesmo que seja necessária uma porcentagem menor de gordura corporal para que a maioria das pessoas tenha músculos abdominais visíveis, isso não é uma garantia.

Além disso, todos os abdominais são estruturados um pouco diferente. “O reto abdominal (o músculo vertical que prende sua caixa torácica à porção anterior da pelve) é dividido em 6 ou 8 ‘pacotes’ por inscrições tendíneas”, explica Sulaver. “Estas são as linhas horizontais que subdividem um pacote de seis. Genética determinará a configuração. Alguns de nós têm um pacote de seis, alguns de nós têm um pacote de oito, alguns abs alinham uniformemente, outros não. Não há muito que você possa fazer sobre isso, exceto amá-lo e abraçar o que sua mãe lhe deu. ”

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VACAS MUSCULARES OU UM LUGAR

“Atletas com inserções altas na panturrilha (significando que o tendão é longo, mas o músculo é curto) têm uma grande dificuldade em fazer seus bezerros crescerem, enquanto atletas com inserções baixas na panturrilha e abdómen muscular longo podem desenvolver bezerros enormes com quase nenhum treinamento” Sulaver diz. E enquanto todo mundo pode fazer alguns ganhos nesta área, você não pode mudar a maneira como seu corpo está estruturado, que é a mesma razão que nem todo mundo consegue alcançar o infame “espaço na coxa”. “A verdade é que tudo é influenciado por nossos genes. : Quanto músculo podemos ganhar, quão rápido ganhamos músculo, quão forte podemos chegar, quão rápido podemos ficar fortes, quão explosivos podemos ser, e se respondemos bem a vários métodos de treinamento ”, diz Sulaver. É por isso que se envolver em um pouco de tentativa e erro para ver o que funciona melhor para você é tão importante.

BAIXA PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A maioria de nós pode atingir uma porcentagem de gordura corporal menor do que a que temos atualmente, mas a rapidez com que diminui e onde a gordura restante é distribuída é influenciada pelo DNA. É por isso que algumas pessoas conseguem um físico magro e musculoso com um pouco de esforço e, para outras, é preciso um planejamento meticuloso. Grupos de genes juntos influenciam coisas como a composição do tipo de fibras musculares no músculo esquelético, a facilidade com que uma pessoa pode construir massa muscular, a predisposição a uma certa quantidade de gordura subcutânea, gordura corporal total, distribuição de tecido adiposo e facilidade com que tecido adiposo em resposta a mudanças na dieta e atividade física ”, diz Lee.

Basicamente, assim como não existe uma abordagem única para uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, o corpo “mais apto” de cada pessoa parece diferente – por isso, podemos abraçá-lo. “A interação entre fatores ambientais, como o treinamento de exercícios e as variações nos genes que controlam a morfologia do corpo que herdamos, faz de cada um de nós indivíduos únicos fisicamente”, diz Lee. “Certamente há limites para o quanto o treinamento físico e a dieta podem mudar a combinação do que herdamos”.

AS BOAS NOTÍCIAS

Então, qual é a moral da história aqui? Bem, certamente não é desencorajar ninguém a perseguir seus objetivos estéticos. “Os genes não nos impedirão, em muitos casos, de alcançar o que almejamos alcançar, porque tudo sobre nós é influenciado não apenas pela genética, mas também pelo ambiente e por nossos comportamentos”, diz Lee.

Em vez disso, os especialistas querem que as pessoas reconheçam o que são: verdadeiramente únicas. Além disso, é importante não perder de vista a parte mais importante do fitness: “A ênfase deve ser sempre a função e a saúde acima da estética”, de acordo com Lee. “O objetivo não é apenas parecer bom por um curto período de alguns anos, mas construir um corpo que irá atendê-lo bem e apoiar uma longa vida de função saudável.”

Portanto, não desista porque seu corpo não se parece com o de outra pessoa ou você não está vendo resultados tão rápido quanto gostaria. “Enfatizar a genética é uma tarefa tola”, diz Sulaver. “Se você quer maximizar seu potencial natural, aqui está a grande conclusão: todos nós temos um enorme potencial de crescimento. Concentre-se no que você pode controlar e aprenda a aceitar o resto com graça ”.

Músculo Deus grego: o físico de musculação estética

Músculo Deus grego: o físico de musculação estética

Como o físico e a simetria trabalham juntos para criar o corpo final de Adonis

por Chade Stan 6 de setembro de 2018
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Uma coleção dos maiores físicos estéticos do mundo, incluindo Frank Zane e Arnold Schwarzenegger

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A própria definição de estética é ter uma noção do belo. Portanto, proporção e simetria é tudo neste estilo de musculação. Tamanho e poder absolutos não têm lugar onde os mortais andam à imagem dos deuses gregos.

Cada fibra muscular única deve trabalhar em harmonia para criar um físico perfeito de cair o queixo. Assim como uma nota errada pode arruinar uma sonata, ou uma única pincelada ruim pode estragar uma obra-prima, não há espaço para erros.

O culturismo estético é uma busca para rivalizar com o próprio Adonis. Esses homens não são os sacos de tecido muscular de aberração que muitos acreditam que são os fisiculturistas. Eles são o produto de artesãos especializados, que esculpem obras de arte de seu próprio corpo, não um pedaço de pedra feio.

Quando a maioria dos homens médios fala de seu corpo final, eles frequentemente se referem a fisiculturistas estéticos. Uma cintura fina, abs definido, grandes braços intimidantes e um percentual de gordura corporal de um dígito percorre sua imaginação.

Para as mulheres, este é o estereótipo icônico de um homem dos sonhos para definir a batida da frequência cardíaca. Forte, bonito, poderoso e o auge da masculinidade alfa. Um fisiculturista estético ainda parece que ele pertence ao planeta Terra, mas mais como Hércules em vez de um ser humano normal.
O Brodown: visualização do artigo

O Princípio de Cachinhos Dourados
Simetria
Proporção
Criando uma obra-prima – treinamento e dieta
Top Estética Bodybuilders passado e presente
Resumo

O Princípio de Cachinhos Dourados
Arnold Schwarzenegger estudando seu físico e usando o princípio de Goldilocks
Arnold Schwarzenegger estudando seu físico usando o princípio de Goldilocks

Criar, manter e aperfeiçoar um físico incrivelmente estético é uma arte. Assim como Michaelangelo ou Van Gogh entenderam os princípios da arte, o mesmo acontece com o fisiculturista estético.

Uma das principais leis fundamentais é ter uma compreensão do princípio de Cachinhos Dourados. Pense na infância e lembre-se da história milenar, se puder. Cachinhos Dourados encontra três tigelas de mingau na mesa dos ursos, e apenas uma é “perfeita”. Não muito quente, nem muito fria, mas um belo equilíbrio ou calor, sabor e textura.

O mesmo vale para a construção muscular. Um físico estético deve ser capaz de olhar no espelho com um julgamento perfeito. Quais partes do corpo estão sobrecarregando o outro? O gastrocnêmio direito apresenta uma poderosa imagem espelhada da esquerda? Mesmo que a pessoa comum não saiba, um verdadeiro estilista estético reconhecerá uma pequena falha em segundos.

Portanto, os maiores físicos estéticos sempre empregam o princípio de Goldilocks. Tudo está “certo” e funciona em equilíbrio.

Considerando que muitos fisiculturistas tentam roubar o show com um ou dois destaques, o homem estético é um polivalente. Seu físico é completo sem uma única seção ofuscando ou compensando outra.

Proporção

Em vez de buscar o volume, os melhores corpos estéticos dependem da proporção. Consequentemente, o treinamento para a estética é mais do que apenas explodir grupos musculares e esperar resultados. O ganho muscular é uma estratégia cuidadosamente planejada pelo próprio artista.

Fisiculturistas devem primeiro entender sua genética. Algumas características são mais desejáveis ​​que outras, como membros longos, inserções musculares mais baixas, ombros largos e punhos grossos. No entanto, cada pessoa nasce única e só pode trabalhar com o que a natureza lhes concedeu.

Tirar o máximo proveito do corpo que você tem pode ser alcançado com uma compreensão especializada da proporção. Simplificando, como o tamanho dos músculos individuais corresponde um ao outro. É tudo sobre como os pequenos detalhes se desenrolam na foto maior.

Durante a Idade de Ouro do Culturismo, nas décadas de 70 e 80, a proporção era mantida no mais alto prestígio. Hoje, muitas vezes, é substituído por uma ênfase no tamanho e no condicionamento, e por isso o físico estético costuma ser chamado de aparência “clássica”.

Embora o treinamento para fisiculturistas top estética, muitas vezes, medir os grupos musculares. Eles fazem isso não apenas para verificar o crescimento muscular, mas para elaborar a relação entre cada grupo. Muitos até empregam a regra da “proporção áurea” tornada famosa pelos artistas e derivada da própria Mãe Natureza.

Para uma grande perspectiva proporcional, confira abaixo a harmonia do IFBB Pro Steve Cook.
Steve Cook mostrando um físico estético bem proporcional
IFBB Physique Pro Steve Cook
Simetria

Uma maneira de garantir o sucesso como um fisiculturista estético é a simetria. O equilíbrio é a chave para alcançar isso.

Muitos fatores entram em jogo quando se olha para criar esse equilíbrio. Um dos mais fundamentais é o tamanho e a definição do músculo. Simplificando, tanto a esquerda quanto a direita devem se espelhar visualmente, tanto na parte posterior quanto na dianteira.

Por esta razão, treinar igualmente ambos os lados do corpo é vital. Se o bíceps direito for trabalhado com mais força do que o esquerdo, por exemplo, ele se tornará uma forma mais adaptada. Obviamente, qualquer esperança de um físico muscular equilibrado será então eliminada.

Além disso, equilíbrio e simetria não são apenas unilaterais. Se um fisiculturista apresenta um corpo superior digno do estágio Mr. Olympia, isso não significa automaticamente que ele merece um lugar. Sua metade inferior também deve ser igualmente desenvolvida para criar um físico uniforme e complementar.

O mesmo acontece com os fisiculturistas estéticos que também não podem competir. Simetria é uma assinatura de beleza universalmente reconhecida que atrai os olhos.

Basta dar uma olhada no pioneiro da estética e musculação moderna Frank Zane. Ele mostra um equilíbrio brilhante em todos os planos. Por essa razão, ‘The Chemist’ é considerado um dos melhores físicos musculares de todos os tempos.

Frank Zane esteticamente equilibrado corpo bem proporcionado
Frank ‘O Químico’ Zane

Criando uma obra-prima – treinamento e dieta para a estética

Obras-primas só são criadas através de um processo bem pensado. Por causa disso, os físicos estéticos podem levar anos para construir, moldar e esculpir.

Treinamento e dieta desempenham um papel enorme nos resultados que os atletas podem alcançar. Se um ou outro não estiver certo, seu corpo estará faltando em certas áreas.

Fisiculturistas estéticos devem ser extremamente dedicados. A genética desempenha um papel na composição corporal, isso é verdade, mas eles não são tudo.

Atletas devem viver e respirar o estilo de vida do fisiculturismo se quiserem provar o sucesso.
Treinamento

Para construir músculos, o corpo deve enfrentar desafios. Treinando contra a resistência da gravidade, um atleta pode forçar adaptações. Seus músculos devem simplesmente crescer para enfrentar o estresse de qualquer estímulo que lhes seja dado.

Portanto, a arma de escolha do artista estético é o ferro. Ao trabalhar contra a força da terra durante as rotinas de treino, eles podem criar microtears musculares minúsculos.

Essas lágrimas então se adaptam e crescem de volta maiores, mais grossas e mais fortes. Compreensivelmente, é assim que um fisiculturista literalmente constrói seu corpo. E dependendo de seus objetivos, eles treinam certos grupos musculares mais do que outros.

Um método comum de ataque entre fisiculturistas estéticos é a rotina de divisão. Em vez de treinar todo o corpo em um dia, eles dividem as seções por dias. Isso garante que eles possam exaurir esse grupo muscular até seu potencial máximo e ter tempo de sobra para se recuperar.

O treinamento cardiovascular normalmente dependerá de uma das duas coisas. Se uma competição está no horizonte ou o atleta tem um metabolismo lento, o cardio é essencial para a perda de gordura.

Fisiculturistas de volume, no entanto, podem manter os exercícios de cardio a um mínimo. Principalmente isso depende do indivíduo.
Superstar estético Jess Seid training
Superstar estético Jeff Seid treinamento
Dieta

Nos círculos de fisiculturismo, há um ditado que diz que 90% do sucesso acontece na cozinha. Proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais fibrosos e carboidratos de alta qualidade são todos necessários para o atleta estético.

A proteína como prioridade deve estar no topo da sua lista. Os aminoácidos são o alicerce das proteínas e são necessários para reparar o músculo. Como discutido anteriormente, os músculos dos fisiculturistas devem ser capazes de lidar com os treinos duros pelos quais são submetidos. A proteína permite que o tecido muscular se repare, cresça e se adapte ao longo do tempo.

Fisiculturistas escolhem carboidratos complexos sobre açúcares simples por causa de sua liberação de energia de fluxo. Um fisiculturista de temporada de competição também costuma comer isso apenas nos horários de treinamento. Atletas geralmente incluem farinha de aveia como parte do café da manhã antes de se exercitar, por exemplo.

As pessoas focadas na estética costumam consumir alimentos saudáveis, apesar de seu alto teor calórico. Seu papel importante na produção de testosterona não pode ser negligenciado. Algo que pode ser amplificado naturalmente usando suplementos de reforço T, como o TestoFuel .

A gordura corporal deve ser mantida abaixo de 10%, em média, em torno da competição e de sessões fotográficas. Portanto, cada caloria deve contar para ajudar a atingir determinados objetivos físicos. A única exceção é durante uma refeição para ajudar a equilibrar os hormônios e esmagar os desejos.

Resumo
Sensação do Instagram Sergi Constance
Sensação do Instagram Sergi Constance

O culturismo estético é um estilo de desenvolvimento físico centrado em torno de imagens. Em vez de se concentrar apenas no tamanho, força ou poder, uma ênfase é colocada na aparência geral.

Juízes, torcedores e atletas buscam simetria, proporção e definição. Os músculos devem trabalhar em harmonia um com o outro, para que um físico seja considerado verdadeiramente estético.

Os padrões gregos da beleza e masculinidade estabelecem o modelo. Hoje, ainda nos referimos ao ideal estético como sendo semelhante ao Adonis. Os homens vêem como quem eles querem ser e se esforçam para a figura desfiada no ginásio. Para as mulheres, mostra um companheiro que é saudável, forte e geneticamente superior.

Muitos consideraram os anos 70 e 80 como o auge do fisiculturismo estético. No entanto, devido à ascensão da internet e das mídias sociais, o visual está voltando. Além disso, os físicos estéticos são muito procurados na indústria de modelagem e suplementos.

Muitos físicos estéticos modernos alcançaram a fama através de seus perfis online. Alguns têm fãs e seguidores apoiando-os em suas carreiras. Para alguns fisiculturistas estéticos, tornar-se um influenciador de mídia social pode proporcionar uma renda lucrativa.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/