A impotência causada pelo ciclismo

A impotência causada pelo ciclismo

Andar de bicicleta como causa de impotência é bastante raro, mas possível sob certas circunstâncias. Este é particularmente o caso quando os testículos e o pênis são comprimidos ou superaquecidos pela bicicleta.

De fato, entre os homens que praticam com frequência, o ciclismo pode causar impotência física. Além das lesões testiculares causadas por acidentes, a impotência afeta quase exclusivamente ciclistas profissionais e ciclistas amadores muito ativos que percorrem cerca de 400 km por semana durante vários anos.

Geralmente, o principal problema é o selim de bicicleta inadequado, estreito e difícil. Isso pode causar distúrbios circulatórios do pênis e testículos por compressão ou lesões dos principais vasos que levam sangue aos genitais.Lembre-se de que esses vasos sangüíneos são necessários para uma ereção estável e saudável.

Por outro lado, depósitos de gordura podem se acumular nas células do corpo cavernoso quando há um suprimento insuficiente e permanente de sangue para o pênis. As células do corpo cavernoso absorverão menos sangue. A longo prazo, isso leva à disfunção erétil.

Lesões testiculares causadas pelo ciclismo como causa de impotência

Impotência e ciclismo também podem estar ligados de outras maneiras, especialmente quando há lesões testiculares ou lesões causadas por ciclismo.

As lesões testiculares (choque, impacto, contusões) são experiências extremamente dolorosas que podem levar à impotência permanente. Para alguns modelos de bicicletas, as lesões testiculares resultam de choques repetitivos e compressão no eixo da bicicleta. Para as crianças que não podem dirigir com segurança, é possível evitar que isso enchendo a haste ou escolhendo uma bicicleta com um pouco de haste de elevação escolhendo modelos de bicicletas sem haste.

Quais são as causas da ejaculação precoce?

Quais são as causas da ejaculação precoce?

A ejaculação precoce não é uma doença que é tratada com medicação. É um distúrbio da ejaculação funcional que ocorre de forma não intencional, antes, durante ou logo após a penetração, após estimulação sexual mínima. É caracterizada pela dificuldade ou incapacidade de controlar o nível de excitação sexual, provocando o desencadeamento involuntário da ejaculação, antes do momento desejado.

A causa exata da ejaculação precoce não é realmente conhecida. Enquanto no passado, pensava-se que a causa era apenas psicológica, os médicos sabem agora que a ejaculação precoce é mais complicada e envolve uma interação complexa de diferentes fatores psicológicos e biológicos.

As causas mais comuns de falha no aprendizado no controle da ejaculação são, portanto, a falta de experiência e frequência de intercurso, o fato de que o ato sexual ocorre em más condições, o fato de ser sempre tenso e tenso, sem saber relaxar, falta de autoconfiança, fator de ansiedade, sentir-se culpado ou sentir-se um amante pobre. 
Todos esses sentimentos negativos são reforçados com a repetição de falhas. Isso reforça ainda mais a ansiedade e a deterioração da situação psicológica e sexual.

O medo do fracasso muitas vezes tende a acelerar a ejaculação. Qualquer observação feita pelo parceiro, às vezes sem a intenção de ferir, agrava ainda mais as coisas para o homem que se sente humilhado.

As causas da ejaculação precoce são principalmente de origem psicológica e raramente devido a um problema físico.

A ansiedade pode causar alterações químicas no sistema nervoso, acelerando o reflexo ejaculatório. Ao tentar lutar contra seus medos, o ejaculador agrava sua perda de controle, como um homem lutando em areia movediça.

O estresse da primeira vez

A primeira relação sexual pode ser estressante, causando ejaculação precoce. Seja pela primeira vez ou pela primeira vez com um novo parceiro, encontramos os mesmos componentes:

  • o fato de ainda não conhecer “sexualmente” o parceiro e não se sentir confortável com ele;
  • estar tenso, não estar relaxado;
  • o medo de não conseguir dar-lhe prazer;
  • a longa espera por essa primeira relação sexual, que só aumenta a pressão que o homem coloca sobre si mesmo.

Esse estresse da primeira vez geralmente diminui com o tempo e a cumplicidade que é gradualmente forjada dentro do casal

Falta de autoconfiança sexual

O medo de não satisfazer o parceiro, de não “garantir cama” pode ser uma das causas da ejaculação precoce. É ainda mais prejudicial após a ejaculação precoce, o homem pode perder até mesmo a confiança que já estava faltando. Um círculo vicioso é criado e pode ser difícil para ele sair.

A falta de confiança sexual pode se manifestar de diferentes formas:

  • Um homem que não tem experiência com mulheres;
  • Um homem obcecado com seu desempenho sexual;
  • Um homem idoso que tem um relacionamento com uma mulher muito mais jovem que ele;
  • Um homem que geralmente não tem autoconfiança;
  • Etc.

Críticos negativos de seu desempenho e falta de apoio do parceiro sexual podem apertar ainda mais o ejaculador prematuro em seu problema.

Ansiedade devido à falta de experiência em vez de idade

Pode-se pensar que a idade é uma das causas da ejaculação precoce. Mas, na realidade, é mais a falta de experiência que é fator de EP. Se a ejaculação precoce acontece mais para o jovem, isso se deve simplesmente ao caráter recente de sua sexualidade, e não à sua idade.

Quando alguém tem pouca experiência sexual e faz amor com um novo parceiro ou sob diferentes condições do comum (lugares incomuns, práticas incomuns), a ejaculação precoce pode ocorrer.

Causas biológicas que contribuem para a ejaculação precoce

Vários fatores biológicos podem contribuir para a ejaculação precoce , incluindo:

_ Níveis hormonais anormais

_ Níveis anormais de produtos químicos no cérebro (chamados neurotransmissores )

_ Uma atividade reflexa anormal do sistema ejaculatório

_ Alguns problemas da tiróide

_ Uma inflamação ou infecção da próstata ou uretra

_ Características hereditárias

Em contraste, a ejaculação precoce é raramente causada por:

_ Danos ao sistema nervoso após cirurgia ou trauma

Parando certos medicamentos usados ​​para tratar problemas de saúde mental

Dicas para quem não consegue perder peso!

A próxima temporada de praia lhe causa angústia e aborrecimento, porque você não pode se gabar de uma figura de sonho? O primeiro e mais importante conselho: se acostumar a levar um estilo de vida saudável. Manter a forma durante todo o ano é muito mais fácil e agradável do que se livrar do excesso de peso de vez em quando (no verão, no Ano Novo, no casamento e assim por diante).

Mesmo se desta vez você perdeu a batalha, você ainda tem a chance de ganhar a guerra. Você não precisa adiar sua meta por mais um ano. Comece o caminho para a harmonia, beleza e saúde hoje!

Calorias: consuma menos, gaste mais

Infelizmente, não há mágica e super-dieta. O principal fator de perda de peso é um balanço negativo de calorias: entrada – saída <0. Ou seja, você precisa consumir menos do que gasta.

Assim, você pode influenciar ambos os indicadores: aumentar o consumo (por esforço físico) ou controlar o consumo. Para maior efeito, tente fazer as duas coisas. Quando você atingir o peso desejado, iguale o número de calorias “recebidas” e “de saída” (e tente não quebrar mais a balança).

Você pode ganhar peso comendo não apenas alimentos prejudiciais, mas também úteis. Qualquer excesso de energia é armazenado sob a forma de gordura. Mesmo que fosse frutas ou legumes.

Tenha cuidado! Não reduza drasticamente o consumo, mais de 200-300 kcal por dia (se você está acostumado a consumir 2600 calorias, não reduza imediatamente o teor de calorias para 2200).

Tudo deve ter limites razoáveis. Dietas muito difíceis só prejudicam sua saúde. 

Quanta energia você gasta, você pode calcular usando a seguinte fórmula.

1. Determinar o nível do metabolismo básico (TMB, Taxa Metabólica Basal).

  • Mulheres: TMB = peso em quilogramas × 22.
  • Homens: TMB = peso em quilogramas × 24.

2. Descubra o seu nível de atividade física (PAL, nível de atividade física).

  • Se você basicamente se senta e não leva um estilo de vida ativo – 1,2.
  • Se você anda regularmente e treina facilmente uma ou duas vezes por semana – 1.3.
  • Moderadamente ativo (dois ou três treinos por semana) – 1.4.
  • Ativo (treinamento intensivo mais de três vezes por semana) – 1.5.
  • Muito ativo (treinamento intensivo diário) – 1.7.

3. Necessidade diária de energia (em quilocalorias) = ​​BMR × PAL. Por exemplo, para uma mulher que pesa 52 quilos, treinando quatro vezes por semana, o cálculo será o seguinte:

TMB = 52 × 22 = 1144. Exigência diária em quilocalorias = 1144 × 1,5 = 1716.

Abster-se de alimentos de alto teor calórico

Existe algum alimento em sua dieta que está listado abaixo? Nesse caso, tente usar esses produtos menores.

Fast food

A categoria de “fast food” prejudicial inclui hambúrgueres com pão branco e queijo, sanduíches com pão branco, cachorro-quente, shawarma, bem como qualquer alimento frito (batatas fritas, pepitas, asas de frango).

Se você fizer essas refeições a cada dois meses, tudo bem. No entanto, o uso regular de fast food – uma vez a cada duas semanas e com mais freqüência – é carregado não apenas com quilos extras, mas também sérios problemas de saúde.

Bebidas calóricas

Soda Juntamente com um grande número de componentes químicos, o grande problema com este produto é um alto teor de açúcar.

Café com leite integral. Uma xícara de café preto, preparada a partir de grãos moídos, contém apenas 2 calorias, que podem ser ignoradas. No entanto, ingredientes adicionais podem aumentar o teor de calorias da bebida centenas de vezes.

Cocktails Primeiro de tudo, você deve evitar coquetéis, que incluem refrigerante doce ou chantilly, – em tais bebidas um monte de açúcar e gorduras. A massa de calorias extras também contém muitos coquetéis alcoólicos. E se você misturar todos os três componentes – álcool, doce e gordura, você terá a combinação mais terrível que você pode imaginar.

Junkfood

São produtos criados com as mais recentes conquistas da indústria química e tecnologias de alto processamento. Este é todos os tipos de batatas fritas, bolachas, amendoim, goma de mascar, e temperos sintético, cubos de caldo de carne, macarrão instantâneo, sopas e saquetas mingau e outros “one-off” refeição.

Dzhankfud
De acordo com os resultados da pesquisa nos Estados Unidos, os chips são o principal “culpado” da obesidade.

Confeitaria

Listando os produtos nocivos, não podemos deixar de mencionar pastelaria assada (bolos), bolos, doces e outras sobremesas gordurosas.

Nozes e frutos secos

Nozes, misturas de nozes e frutas secas – esta é certamente uma refeição saudável, que é perfeita para petiscar. O principal é saber a medida. Afinal de contas, apesar de toda a sua utilidade, as nozes são extremamente calóricas: cem gramas contêm até 600-700 calorias. Na mesma quantidade de frutas secas – 250-300 kcal.

Carne vermelha

O volume do bife médio é de 300 g, isto é, 10 porções de proteína. Então, acontece que, de uma só vez, o comedor de carne consome 2/3 da norma proteica diária.

E algumas palavras sobre carne. Não se esqueça que o cordeiro (até na ausência de gordura visível) pelo conteúdo de gordura não é inferior à carne de porco, e às vezes excede-o. Comprar carne no mercado ou na loja, antes de tudo você precisa excluir as costelas: estranhamente, esta é a parte gorda.

Salsicha

A linguiça habitual praticamente não contém carne, mas gordura e sal – mais do que suficiente. Além disso, é repleto de glutamato de sódio, bem como nitritos e nitratos – conservantes, que dão ao produto uma cor rosa apetitosa.

Molhos

Para bons molhos são mostarda, tomate e frutas. Naturalmente, desde que 
sejam usados ​​em pequenas quantidades.

Molhos de tomate são melhor preparados por si mesmo. Se você comprar ketchup na loja, leia atentamente o rótulo e estime a quantidade de gordura, corantes e conservantes (é claro que deve ser mínimo). O mesmo se aplica à maionese.

Os mais nocivos são molhos cremosos e de queijo (devido à grande quantidade de gordura).

Livre-se de hábitos alimentares nocivos

Uma das etapas mais importantes na luta contra a obesidade é se livrar de hábitos alimentares nocivos.

Comer fora

Tenha em mente: quanto mais você ingerir alimentos não caseiros, maior o risco de ganhar peso em excesso. A culpa é a incapacidade de verificar a quantidade de gordura que contém.

Alimentos para a empresa

Muitas vezes uma pessoa come quando ele está na companhia de amigos, parentes ou simplesmente come em um lugar público. Um exemplo clássico – repouse sobre o sistema “tudo incluído”, quando os turistas absorvem alimentos em bacias de sentido literal.

Comida em falta

Muitas pessoas pensam que, ao pular uma das refeições (na maioria das vezes o almoço), elas reduzem o número de calorias consumidas por dia. Infelizmente, a prática mostra que esta é uma das armadilhas mais ofensivas! O fato é que a falta de comida provoca um forte sentimento de fome pela próxima refeição e, como conseqüência, excessos. Se uma pessoa ignorar o almoço, então uma compulsão alimentar acontece no jantar.

Festas longas

Em muitas famílias russas existe tal tradição – celebrar feriados, sem deixar a mesa por três ou quatro horas, ou mesmo seis. E todo esse tempo os participantes da celebração comem, apesar de pouco a pouco. O resultado é óbvio!

Comendo com acompanhantes

O consumo de alimentos deve ser sempre trabalho autônomo. Em nenhum caso você pode combinar refeições com assistir TV, ler ou trabalhar no computador. Imerso na peripeteia do livro de tela, uma pessoa é distraída das sensações do corpo e perde o momento de saturação.

Comida em movimento

Fast food (por exemplo, dirigir ou correr) aumenta o risco de comer em excesso.

Apreensão de sentimentos e emoções

A absorção de alimentos para aliviar um estado emocional complexo é um dos maus hábitos mais comuns. Alguns estão entediados com fracassos e decepções, outros comem algo delicioso para animar-se, a terceira refeição ajuda a lidar com a irritação, a quarta mastigar algo simplesmente fora do tédio. Se você está inclinado a tal comportamento, tente encontrar outras maneiras de restaurar o equilíbrio mental.

7 Dicas para sua nutrição esportiva!

Este artigo é baseado em recomendações de livros, treinadores e especialistas. Considere sempre as características do seu corpo e consulte os médicos e formadores, se houver alguma dúvida.

DICAS!

1. Água

Beba muito – 2 litros por dia e mais. Se você bebe menos água – você precisa se acostumar com esse número gradualmente. Existem ainda programas especiais para smartphones que permitem rastrear a quantidade de água que você bebe Você pode comprar água mineral sem gás. Mas durante o treinamento para preencher os minerais ainda tem que usar isotônico.

2. Bebidas isotônicas

O importante é que perdemos muito sal durante o treinamento, e beber apenas água é muito perigoso. O autor do “triatleta bíblico”, Joe Friel, observa que a falta de sódio pode levar à morte em cargas pesadas, e tais casos, infelizmente, ocorreram. Isso ocorre se em clima quente ou sob cargas pesadas, beber água, ignorando fontes de sal (isotônicos ou cápsulas / comprimidos com sal).

Qual seleção isotônica é uma questão de gosto. Você pode comprar ready-made de garrafa (em nossas lojas e do Gatorade Powerade), comprar pós e criá-los (será mais barato, mas não essencial) ou fazer isotônica – confusa, por exemplo, suco de laranja com sal e açúcar.

3. Vitaminas

Existem complexos vitamínicos especiais para atletas – tais como multivitaminas, mas com uma dose adicional de potássio, de magnésio, de cálcio. No entanto, eles não diferem muito dos complexos multivitamínicos convencionais. Em qualquer caso, será útil para consultar um médico antes de iniciar o exercício regular – é provável que o seu corpo vai precisar de apoio extra.

4. Géis Carboidratos

Isto é alimentação de energia para o tempo de competições e treinamentos especialmente longos. Recomendar Nutrend Isostar ou, se você não gosta a consistência de mel – outros géis têm uma consistência espessa e um sabor muito doce, como uma regra. Isostar tem géis sem sabor. O principal é tentar variantes diferentes e ter com você aquelas que você gosta e não causam problemas no estômago. Nunca precisa comer algo completamente novo nas corridas.

Qualquer gel deve ser lavado com água. Portanto, na corrida é para obter o gel, quando você vê o ponto de comida, onde você será oferecido a água. Géis com cafeína podem ajudar muito quando você perde a concentração ou está muito cansado. É necessário alterná-los com os usuais.

Se você não gosta de usar o gel, ele pode ser dissolvido em água e levado em um frasco com você. Ou compre “gel de bebida” – gel, já dissolvido em suco de fruta. Este é o produtor de “Squeezy” e “Power Gel”. Não precisa ser lavado.

5. Condroitina

Má para articulações, uma coisa muito útil com cargas de corrida sérias, para manter seus joelhos na norma. Mas, por segurança, irá agradar a todos que têm uma grande quilometragem mensal. Os condroprotetores – preparações contendo condroitina – não serão salvos em casos de artrose ou trauma grave – eles precisarão adicionar uma visita médica, fisioterapia, exercícios, pomadas e assim por diante. Mas para a prevenção é bastante apropriado.

6. Leite de soja e chocolate após o treino

A soja é altamente recomendada no livro acima mencionado “Nutrição Esportiva”. É uma fonte de proteína e cálcio e é facilmente digerida. Cow será geralmente misturado com cacau, açúcar e creme – produziram leite com chocolate é considerada a melhor bebida de recuperação após o exercício: tem havido estudos que têm demonstrado benefício desta mistura simples antes de bebidas especiais «recuperação” – escreveu sobre isso no mundo uma revista especializada do corredor.

7. Antes de treinar

Você pode comer um sanduíche com manteiga de amendoim ou bananas. Alimentos muito densos em grandes volumes vão doer – a circulação do sangue será direcionada para a digestão dos alimentos, o que reduzirá a eficácia do treinamento. Se você está fazendo uma corrida matinal, pode se limitar a um copo de chá, café ou água e tomar café da manhã após o treino.

O melhor prato antes de corridas e treinos longos é macarrão com atum ou pizza com. Atum tem um índice glicêmico muito baixo – a energia dura muito tempo. E massas – em geral, um clássico para o “carregamento de carboidratos” – não para nada em qualquer maratona (e outras competições de enduro) na véspera da “festa da massa”, onde os organizadores tratam as massas dos participantes.

A solidão prejudica seriamente a saúde

A solidão prejudica seriamente a saúde

Quando não voluntária, a solidão pode dobrar a mortalidade após a internação em cardiologia. Um efeito mais sensível nos homens.

Você mora sozinho? Se você fizer essa pergunta no final de um serviço de cardiologia, não é apenas para perguntas práticas ou empatia, mas porque a solidão, real ou sentida, aumenta muito o risco de morte no coração. no ano seguinte. Um coração enfraquecido seria mais vulnerável ao isolamento social?

“A pesquisa mostrou que os homens usam principalmente suas esposas como apoio primário, enquanto as mulheres muitas vezes têm mais pessoas de apoio que não são seus maridos”.

Anne Vinggaard Christensen, estudante de doutorado em saúde pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhague

Sim, mas de maneiras diferentes para um homem e uma mulher, como observado Vinggaard Anne Christensen, um estudante de PhD em Saúde Pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhaga (Rigshospitalet). Ela teve resultados surpreendentes em 9 de junhono Trinity College em Dublin, Irlanda, no Congresso da European Heart Association (EuroHeartCare).

EU DESCUBRO

O pesquisador coletou dados de todos os pacientes hospitalizados entre abril de 2013 e abril de 2014 em um dos cinco centros de cardiologia da Dinamarca, incluindo o dela, com mais de 13.000 pessoas, com 65 anos em média. Metade havia sido hospitalizada por infarto do miocárdio e um terço por arritmia cardíaca, sendo o restante por insuficiência cardíaca ou valvopatia. A maioria (70%) eram homens. Mas o que o pesquisador descobre é que aqueles que moravam sozinhos tinham duas vezes mais chances de morrer do que outros no ano seguinte à saída do hospital. Um excesso de risco que ela não encontra nas mulheres!

“Pesquisas anteriores mostraram que os homens usam principalmente suas esposas como apoio primário, enquanto as mulheres muitas vezes têm mais pessoas de apoio que não são seus maridos”, diz Figaro Anne Vinggaard Christensen, “os homens parecem mais dependentes do que os maridos”. mulheres da pessoa com quem vivem “.

“Sabíamos que havia uma associação entre uma rede social ruim e a saúde, mas a força da associação nos surpreendeu”

Anne Vinggaard Christensen, estudante de doutorado em saúde pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhague

Mas o mais surpreendente é que a solidão também duplica a mortalidade no ano seguinte à alta do hospital e desta vez para homens e mulheres.

No estudo dinamarquês, os pacientes simplesmente precisavam responder à seguinte pergunta: “Você está sozinho mesmo quando prefere estar com outras pessoas?” % de homens e 10% de mulheres, e foi “às vezes” para 17% dos homens e 21% das mulheres. “Sabíamos que havia uma associação entre uma rede social ruim e a saúde, mas a força da associação nos surpreendeu e dobrou o risco de mortalidade entre aqueles que se sentem solitários”, diz Anne Vinggaard Christensen.

Uma questão social

Em seu livro Solidão , a natureza humana e a necessidade de conexão social , John Cacioppo, um neurocientista da Universidade de Chicago conhecido por ter mostrado em 2003 no cérebro MRIa ativação de áreas dolorosas quando os indivíduos foram jogados fora de um grupo durante um jogo, também enfatizou o impacto da solidão prolongada. “A solidão não altera apenas o comportamento, mas também aparece quando se mede os hormônios do estresse, a imunidade e a função cardiovascular”, escreve ele. Com o passar do tempo, essas alterações fisiológicas são agravadas de tal forma que precipitam milhões de pessoas no túmulo. “É perturbador quando consideramos a epidemia de solidão que está se desenvolvendo hoje, especialmente entre os idosos.

Uma pesquisa realizada em 2017 pelo Instituto para Pequenos Irmãos dos Pobres da CSA estimou que 900.000 pessoas com mais de 60 anos já estavam isoladas dos círculos familiares e amigos. Uma questão da sociedade que também é uma questão de saúde.

MEU FILHO É GORDO OU OBESO? QUAL A DIFERENÇA?

Meu filho é gordo ou obeso? Qual a diferença?

É importante acompanhar o peso e o tamanho de uma criança.

Uma criança entre as idades de 3 e 10 anos que está crescendo sem ganhar muito peso é uma criança que não tem um problema de peso. Por outro lado, uma criança que está crescendo e ao mesmo tempo ganhando peso é uma criança em risco de se tornar obesa.

Para descobrir se seu filho é gordo ou obeso, faça a curva correspondente ao índice de massa corporal (IMC = peso / altura²) em seu livro de saúde.

  1. Seu filho está gordinho ou com sobrepeso quando o número obtido está acima do percentil 97 (o que corresponde a uma linha de IMC passando por 25 aos 18 anos).
  2. Seu filho é obeso se a figura estiver acima de uma linha de IMC de 30 a 18 anos.

Exemplo: Sabine tem 10 anos de idade, 1,40 m de altura e pesa 45 kg. 
IMC = 45 / 1,4,2 = 22,95. 
Sabine é gorda e seria obesa se pesasse 50 kg (IMC = 25,51).


Uma criança obesa é condenada a se tornar um adulto obeso?

Não, longe disso! A maioria das crianças não será adulta obesa.

No entanto, a maioria dos estudos epidemiológicos mostra que após os 8 anos de idade (aparentemente uma idade fulcral) existe uma relação entre o peso e o peso de uma criança na idade adulta.

Para uma criança obesa, o objetivo inicial é “crescer sem engordar, para emagrecer” sem definir um peso ideal.

A criança deve sempre manter certos princípios dietéticos associados à prática de um certo nível de atividade física. Algumas crianças fazem isso muito bem!

CONSCIENTE DO QUE VOCÊ COME PARA SE SENTIR MELHOR – POR BÉNÉDICTE

CONSCIENTE DO QUE VOCÊ COME PARA SE SENTIR MELHOR – POR BÉNÉDICTE

M: – Cuco Bene. Diga, eu ouvi sobre comer conscientemente. Parece que é bom e que se pode até perder um pouco de peso com essa técnica. Você poderia me explicar o que é.

O que comer em plena consciência significa

B: – Oi Marie, claro, com prazer. É verdade que hoje falamos mais e mais de atenção plena. Na verdade, vou primeiro falar duas palavras sobre o conceito de mindfulness. Você pode ler muito sobre a meditação da atenção plena. É um pouco do conceito de comida. Você vê, a atenção plena é uma faculdade que todos nós temos.

M: – Ok, mas o que isso significa exatamente?

B: – Bem, está prestando atenção total, sem julgamento, à experiência do momento presente. Além disso, também falamos de “presença plena”, é a mesma coisa. Você está presente ao que você vive.

M: – Em teoria, é bom, mas na prática não é fácil!

B: – Você está certo. Temos tantas demandas externas que pode ser difícil se concentrar em uma coisa. Mas a teoria não tem interesse e você não obterá nenhuma satisfação até que você a tenha experimentado, ela pode ser aprendida. Apenas tente e treine.

M: – E depois aplicado à comida, o que isso dá?

B: – Está presente no ato de comer. Esteja ciente do que comemos. Você notou, muitas vezes nós comemos e 2 horas depois, somos incapazes de dizer o que comemos, ou para descrever os sabores dos nossos pratos, se sabor houve!

M: – Sim, isso é verdade porque fazemos outras coisas comendo!

B: – E sim, o problema está aí! Quando nosso pensamento é focado em um assunto, TV, um livro, então somos capazes de engolir qualquer coisa! Sem limite!

M: – Waooh é impressionante, mas eu trabalho muito. Se eu assistir a um filme, posso engolir um monte de bolos ou qualquer outra “porcaria”!

Coma apreciando cada sabor

B: – Você vê que a atenção plena permite que você coma mais devagar e coma sem se distrair. Você come e faz isso, sem TV, sem telefone, sem jornal. Então, nós apreciamos mais o que comemos. De fato, a atenção plena realmente nos permite usar nossos 5 sentidos e, portanto, desenvolver nossa consciência de cores, fragrâncias, texturas, sabores de alimentos. Você vê se nós tomamos um pouco de tempo para olhar o que temos no prato, para cheirar os odores que emergem do prato e então para apreciar a textura do que temos na boca, nós provavelmente comeremos menos e levaremos mais prazer.

Confie nos seus sentidos e deixe-se levar pelos seus gostos

M: Se eu entendi corretamente, nós não perguntamos o suficiente sobre nossos sentidos.

B: – De qualquer forma, não prestamos atenção suficiente. São os nossos sentidos que nos permitem descobrir a nossa refeição. Corpo, coração e mente são solicitados na escolha de nossa comida, sua preparação e seu consumo. Todos os nossos sentidos são colocados em contribuição. É uma experiência interessante.

As estacas de comida em plena consciência

Torne-se consciente do que você come para se reconectar com uma boa dieta

M: – Por causa disso, nós comemos melhor.

B: – Claro. Já comemos menos rápido, é a primeira coisa boa. Você sabe, acontece que ao longo dos anos, por diferentes razões, nossa relação com a comida fica desequilibrada e nos esquecemos do que é uma maneira normal de comer. E podemos nos deixar prender pelo trio infernal de açúcar – sal – gordura que, além disso, cria um vício.

M: – É horrível! Além disso, eu sou ganancioso, então muitas vezes eu quero açúcar. E se eu não me sinto bem, sinto que preciso de açúcar e isso não é bom para a dieta!

B: – É normal porque aprendemos, provavelmente desde que éramos bebês e provamos o leite materno um pouco doce, de modo que o açúcar nos traz um certo bem-estar. Resultado hoje, quando estamos estressados, queremos nos sentir bem e assim nos voltamos para o açúcar. Isso se torna um comportamento automático. E você vê Maria, é aí que a atenção nos ajuda, porque cria um espaço entre o nosso estresse e a ação “eu como para melhorar”. Isso ajuda a travar o nosso comportamento automático.

Um método que nos permite saber quando estamos realmente com fome e quando estamos realmente cheios.

M: – Ok, eu entendo. Mas ainda assim muitas vezes você sente fome.

B: – Aqui novamente a atenção vem em nosso socorro. Além disso, convido-vos a ler o livro do Dr. Jan Chozen Baías Coma em plena consciência, você encontrará muitos exercícios para ajudá-lo a colocar em prática. Você sabe que nossos sentimentos de fome às vezes não têm nada a ver com as necessidades fisiológicas dos alimentos. O Dr. Chozen Bays explica muito bem que existem 7 tipos de fome: fome dos olhos, fome do nariz, fome da boca, fome do estômago, células da fome, fome do espírito e a fome do coração.

M: – Tantas fomes? É incrível! Explique.

B: – A fome dos olhos, do nariz e da boca é aquela que você sente quando passa a manhã em frente a uma padaria. Você vê esses doces dourados, crocantes e você tem o cheiro do crescente que faz cócegas em suas narinas. E aqui você diz a si mesmo que seu café da manhã era leve e que você iria comer um croissant ou um bolo de chocolate. Na verdade, você não está realmente com fome. A fome do estômago está relacionada com o nosso hábito de três refeições por dia, por volta das 12-13h temos gorgolejos no estômago, gorgulhos que às vezes são recebidos com ansiedade. Nada a temer! É mais um condicionamento do que uma fome real, porque se jejuarmos, esses puxões desaparecerão. A fome celular é importante. A atenção plena nos permite refinar nossa sensibilidade, para distinguir as necessidades reais de nosso corpo e refletir sobre como seremos capazes de satisfazê-las. A fome da mente está relacionada aos pensamentos, e os pensamentos não devem ocupar nenhum lugar com o risco de perder o prazer de comer. A fome do coração nos leva a comer para preencher um vazio em nosso coração. Aqui, Marie, pergunte a si mesmo quais alimentos você come quando está triste ou sozinho.

M: – Pff, eu sei, coisas doces, doces, chocolate … Você vai acabar me fazendo sentir culpado.

Um método que permite que você se sinta culpado e coma corretamente

B: – Mas não apenas culpa agora que você conhece todas essas fomes, você será capaz de seguir o conselho do Dr. Chozen Bays. Ela sugere, quando sentimos uma pseudo-fome de perguntar: Quem, dentro de mim, está com fome? o nariz a boca o estômago? minhas células? etc. E depois perguntar com que intensidade? Esta técnica permitirá que você esteja ciente de suas emoções e faça a distinção entre uma verdadeira fome ou emoção para se esconder. Nós todos sabemos que a comida é um filtro que nos impede de lidar com estados emocionais. Você pode se sentir bem sem se sentir culpado e depois identificar o que você tentou acalmar com a comida. Isso permite que você coloque a comida de volta em seu devido lugar.

Como melhorar sua saúde? Comece não comendo alimentos processados industrialmente!

Vivemos em um mundo artificial, onde o clima artificial prejudica o mínimo de todas as influências nocivas que nos cercam. Nós somos os mais prejudiciais e envenenados por nós mesmos por uma dieta inadequada. Eu coloquei um pequeno artigo sobre como podemos nos beneficiar simplesmente omitindo alimentos processados ​​industrialmente e fritos. Nada de novo, ele dirá a você todo curador e seu próprio senso comum, mas talvez alguém o aceite de cientistas …

Existe uma maneira natural, sem drogas e efeitos colaterais, reduzir a inflamação no corpo, e restaurar as defesas naturais do corpo, perder peso em excesso, eventualmente, prolongar a vida e melhorar ou prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares e doenças renais. Além do mais, esta estratégia de saúde não importa quando você está com idade ou se você já está sofrendo de uma doença grave. Então, o que está por trás dessa afirmação? Não é nem mesmo uma marca de suplementos dietéticos, nem qualquer grupo que alegue saúde. Esta declaração vem de pesquisas científicas de rotina – de cientistas da Mont Sinai Medical School.

Estes resultados foram publicados na edição de outubro / novembro do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, e eles mostram que é uma intervenção simples e barata que lhe permite controlar o seu peso, sem reduzir a ingestão de calorias e tornou-se em muitos os mais saudáveis. Qual é a chave? Pare de comer alimentos industrializados e fritos.

De acordo com um estudo do Mont Sinai, essa dieta ocidental comum é repleta de toxinas nocivas, chamadas produtos de glicação avançada (AGE). Os AGEs surgem quando a comida é aquecida, pasteurizada, seca, fumada, frita ou grelhada. Uma vez que estas toxinas são consumidas, elas ficam presas no corpo e as oxidam, causando inflamação que pode resultar em várias doenças. A professora Helen Vlassara e sua equipe do Monte Sinai fizeram anteriormente vários estudos em animais que comprovaram seus danos à AGE. O estresse oxidativo de altos níveis de oxidantes e inflamação associados à exposição prolongada a AGEs aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e renais e outras doenças crônicas.

Um novo estudo clínico, conduzido em colaboração com o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA), baseado em pesquisas anteriores com animais, abordou desta vez o que as pessoas comem e como isso afeta seus corpos. Os pesquisadores estudaram 325 adultos saudáveis ​​e 66 adultos com doença renal crônica. Um subgrupo de 40 participantes saudáveis ​​e 8 participantes com doença renal foram divididos aleatoriamente em quem vai comer uma dieta ocidental normal cheio de AGEs, e aqueles que vão seguir uma dieta que contém apenas metade da quantidade de AGEs do que o estilo de comer americano normal. O grupo “meia-idade” foi aconselhado a evitar grelhar, fritar ou assar a comida. Em vez disso, eles foram aconselhados a comer comida cozida ou cozida no vapor. Durante o estudo, o valor calórico ou nutricional do alimento recebido não foi reduzido.

Após quatro meses de ingestão sem AGE, os cientistas verificaram o sangue de pessoas de um grupo de teste saudável. Eles descobriram que os níveis de AGE, peróxidos lipídicos, marcadores inflamatórios e biomarcadores da função vascular diminuíram em até 60%. Além disso, reduções semelhantes ocorreram em pessoas com doença renal, mesmo após uma dieta sem IGE. 

Além disso, a equipe de pesquisa encontrou um efeito positivo no receptor celular de AGE para AGE1. Este é um achado crucial, porque esse receptor é necessário para remover a IDA tóxica do corpo. Mesmo depois de um curto período de alimentos fritos nejezení e alimentos processados, o número de cópias do gene completo IDADE AGER1 em pacientes com doença renal restaurado para níveis normais. Isso significa que, simplesmente editando uma dieta que evite alimentos fritos e industrialmente processados, seu corpo restaurará um sistema de defesa saudável.
“Nossos resultados são dignos de nota que a redução na ingestão de AGE provou ser eficaz para todos os participantes do estudo, pessoas saudáveis ​​e pessoas com doença renal”, disse Dr. Vlassara, o chefe do estudo, em um comunicado de imprensa. 

“Isto sugere que oxidantes provavelmente jogar no sistema de defesa do corpo um papel maior do que a genética, e é importante para combater a doença. Como é dito que a natureza tem o poder, mas o ambiente de apertar o gatilho. A boa notícia é que, ao contrário da genética podemos controlar o nível de oxidantes “.

5 erros que impedem você de perder peso

5 erros que impedem você de perder peso

 

  • Não beba água suficiente: seu corpo precisa de água para “derreter” os encaixes de gordura. Portanto, beba pelo menos 1,5-2 L por dia até mais, no caso de transpiração intensa ou exercício;
  • Não coma gorduras suficientes: sim, você acertou! Um exemplo para todos: iogurte “light” livre de gordura, mas açúcar total e aditivos adicionados, vai deixar você com fome (olho para o rótulo, nem sempre “light” é equivalente a saudável). Não precisa ter medo de gordura, mas escolha a gordura “certa”. Numerosos estudos clínicos provam isso: a presença de gorduras saudáveis ​​torna as dietas de emagrecimento mais eficazes do que as dietas com baixo teor de gordura. Na verdade, as gorduras são essenciais para o nosso corpo para realizar muitas funções fundamentais. A falta de lipídios em mais sementes, nozes, frutas secas aumentará o desejo por junk food. Escolhemos sem demora introduzir na nossa dieta as melhores fontes lipídicas: azeite de oliva, (salmão, cavala …), em geral;
  • Na verdade, você não precisa perder peso: com certeza você está acima do peso? Muitas vezes buscam-nos que desajuste nossa constituição física. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), um peso que é devido à massa corporal (IMC) próximo a 16 é classificado como “severamente magro”. Portanto, é necessário que o seu peso ideal em termos de aparência não corresponda necessariamente a um peso ideal em termos de saúde. Aqui é mais uma razão por que seria aconselhável consultar um nutricionista antes de embarcar em qualquer dieta de emagrecimento. Muitas vezes, por trás do desejo de perder peso a todo custo pode esconder distúrbios alimentares (anorexia, bulimia …) e dismorfia (a incapacidade de avaliar adequadamente o nosso reflexo no espelho, que sempre parece “muito gordo”), sérios problemas não deve ser subestimado;
  • Viva o presente, adquira consciência: é um estado particular difícil de traduzir, a ” atenção plena ” é definida pela revista Timecomo “ou ato de focar nas experiências atuais”.  Meditar, refletir e viver ou apresentar momento, pode se reduzir ao estresse e melhorar sua saúde geral. Os níveis hormonais são reequilibrados e há uma alta na concentração de cortisol sem sangue. O cortisol é o hormônio do estresse que promove ou aumenta o peso corporal. Vamos deixar as preocupações e com elas os quilos extras de distância;
  • Coma muita proteína: Ovos ou café da manhã e peito de frango não são alimentos que contêm proteínas do milho que são suficientes.

SERÁ QUE EU DURMO O SUFICIENTE

SERÁ QUE EU DURMO O SUFICIENTE?

 

Como sabemos se dormimos o suficiente?

De acordo com especialistas da American Sleep Foundation , dormir o suficiente significa simplesmente ser capaz de funcionar até o final do dia seguinte, sem se sentir sonolento. Aqui está o exemplo que dá Charles Morin, um especialista em problemas do sono em seu livro Derrotar os inimigos dormir : “Normalmente, uma pessoa bem descansado irá permanecer vigilantes, mesmo em uma sala superaquecida ouvir uma conferência poucos interessante seguinte uma refeição saudável. Outra pista: se, de manhã, você apertar o botão soneca , provavelmente não dormiu o suficiente.

Outra maneira de conhecer suas necessidades naturais de sono é calcular o tempo médio de sono durante a segunda semana de suas férias anuais. Para a maioria das pessoas, seria mais do que a duração normal …

Veja na tabela abaixo quantas hora de sono são necessárias para você acordar bem no dia seguinte:

                              Necessidades médias de sono 
Faixas etárias                         Horas por dia                        
0 a 2 meses 
2 a 12 meses 
12 a 18 meses 
18 meses a 3 anos 
3 a 5 anos 
5 a 12 anos 
Adolescentes 
Adultos
16,5 a 18,5 
14 a 15 
13 a 15 
12 a 14 
11 a 13 
9 a 11 
8,5 a 9,5 
7 a 9

De acordo com Julie Carrier, nenhum estudo mostrou que dormir regularmente por longas noites poderia ter o menor efeito prejudicial. Por contras, por vários anos, as estatísticas mostram que pouco sono (menos de sete horas) ou muito (mais de oito horas) foi associado com uma redução na esperança de vida . No entanto, de acordo com estudos recentes, não parece que seja realmente uma questão de dormir por muito tempo. Ele preferiria outros fatores que parecem compartilhar pessoas que dormem muito tempo, como o sono fragmentado, aumento da fadiga, fraqueza imunológica, tendências depressivas ou prevalência de certas doenças.

Uma pessoa que dorme por longas horas não deve tentar encurtar o sono, mas simplesmente cuidar da sua saúde da melhor forma possível, conclui Julie Carrier.