Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Julia Malacoff
de Julia Malacoff 17 de janeiro de 2018
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Não há problema em culpar a genética por seus abs e alguns outros pontos

Muitas pessoas passam o tempo no ginásio para melhorar sua saúde geral e fitness, mas é inegável que muitos de nós também trabalham para alcançar certos objetivos estéticos. Nós queremos ter uma boa aparência. De fato, os dois grupos freqüentemente se sobrepõem.

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Seja abdômen de seis maços, glúteos arredondados ou panturrilhas super definidas, não é incomum ter um objetivo final visual em mente quando você está colocando tempo e trabalhando na academia. Mas de onde vêm essas metas?

É verdade que algumas pessoas são motivadas internamente, trabalhando em direção a um corpo que já conquistaram no passado, mas muitos frequentadores de academias são motivados externamente, comparando-se com corpos que viram nas redes sociais ou em torno de sua academia ou estúdio de fitness. Embora seja ótimo ter uma ideia específica do que você está trabalhando tanto, também é importante reconhecer que há três fatores principais na obtenção de metas de aptidão estética: exercícios, nutrição e genética.

“… existem três fatores principais para alcançar os objetivos da aptidão estética: exercícios, nutrição e genética”.

A maioria das pessoas sabe que sua forma corporal é influenciada por seus genes, mas essa não é a única coisa que é predeterminada sobre seu corpo. “Sabemos que nossa linha de base é determinada em grande parte por nossos genes, mas o que você pode não saber é que nosso progresso também é determinado por nossos genes”, observa Rob Sulaver, especialista certificado em força e condicionamento e treinador fundador da Rumble Boxing and Bandana. Treinamento É por isso que duas pessoas podem seguir exatamente o mesmo plano de nutrição e exercícios, e pode-se ver os resultados mais rapidamente do que o outro. “O importante é que algumas pessoas respondem melhor ao treinamento do que outras”, ele diz.

Antes de amaldiçoar seus genes, saiba que os hábitos saudáveis têm um impacto. “Sua rotina ainda terá um profundo efeito na sua expressão gênica e, como sua rotina está sob seu controle e sua genética foi predeterminada, faz muito mais sentido focar naquilo que podemos controlar.”

Aqui estão quatro objetivos comuns de fitness que podem ser influenciados pelos seus genes.

GLUTOS ARREDONDADOS

Dê uma olhada rápida nos influenciadores de fitness do Instagram, e você notará que a maioria deles tem uma coisa importante em comum: os aspectos posteriores super desenvolvidos. Embora algumas pessoas tenham músculos glúteos naturalmente maiores, a maioria das pessoas precisa trabalhar para elas. “Seus glúteos têm uma predisposição genética e sua capacidade de ganhar massa nos glúteos também é influenciada geneticamente”, observa Sulaver. Enquanto algumas pessoas vêem ótimos resultados em treinos com foco traseiro, nem todos acabam com a mesma quantidade de crescimento muscular.

“O trabalho que você faz no ginásio pode influenciar muito a forma do seu corpo, especialmente a longo prazo, mas há limites para o que a sua forma é, definida hereditariamente”, explica Elaine Choung-Hee Lee, PhD , professor assistente de molecular biologia e genética aplicada e diretor associado do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut. Ainda assim, é possível que todos façam algum progresso nessa área. “Eu nunca conheci um espólio que não se desenvolve com treinamento adequado”, diz Sulaver. Só não espere que o seu traseiro pareça exatamente com o que você vê no Instagram.

ABS SEIXO

Muitas pessoas ficam intrigadas quando perdem a gordura corporal e não encontram o abs de tábua de lavar dos seus sonhos esperando por baixo. Isso porque “alcançar seis tanquinhos abdominais, como alcançar outros ideais estéticos, envolve treinamento direcionado, condicionamento geral e regulação da composição corporal e genética que você não pode controlar”, diz Lee. Mesmo que seja necessária uma porcentagem menor de gordura corporal para que a maioria das pessoas tenha músculos abdominais visíveis, isso não é uma garantia.

Além disso, todos os abdominais são estruturados um pouco diferente. “O reto abdominal (o músculo vertical que prende sua caixa torácica à porção anterior da pelve) é dividido em 6 ou 8 ‘pacotes’ por inscrições tendíneas”, explica Sulaver. “Estas são as linhas horizontais que subdividem um pacote de seis. Genética determinará a configuração. Alguns de nós têm um pacote de seis, alguns de nós têm um pacote de oito, alguns abs alinham uniformemente, outros não. Não há muito que você possa fazer sobre isso, exceto amá-lo e abraçar o que sua mãe lhe deu. ”

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VACAS MUSCULARES OU UM LUGAR

“Atletas com inserções altas na panturrilha (significando que o tendão é longo, mas o músculo é curto) têm uma grande dificuldade em fazer seus bezerros crescerem, enquanto atletas com inserções baixas na panturrilha e abdómen muscular longo podem desenvolver bezerros enormes com quase nenhum treinamento” Sulaver diz. E enquanto todo mundo pode fazer alguns ganhos nesta área, você não pode mudar a maneira como seu corpo está estruturado, que é a mesma razão que nem todo mundo consegue alcançar o infame “espaço na coxa”. “A verdade é que tudo é influenciado por nossos genes. : Quanto músculo podemos ganhar, quão rápido ganhamos músculo, quão forte podemos chegar, quão rápido podemos ficar fortes, quão explosivos podemos ser, e se respondemos bem a vários métodos de treinamento ”, diz Sulaver. É por isso que se envolver em um pouco de tentativa e erro para ver o que funciona melhor para você é tão importante.

BAIXA PERCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL

A maioria de nós pode atingir uma porcentagem de gordura corporal menor do que a que temos atualmente, mas a rapidez com que diminui e onde a gordura restante é distribuída é influenciada pelo DNA. É por isso que algumas pessoas conseguem um físico magro e musculoso com um pouco de esforço e, para outras, é preciso um planejamento meticuloso. Grupos de genes juntos influenciam coisas como a composição do tipo de fibras musculares no músculo esquelético, a facilidade com que uma pessoa pode construir massa muscular, a predisposição a uma certa quantidade de gordura subcutânea, gordura corporal total, distribuição de tecido adiposo e facilidade com que tecido adiposo em resposta a mudanças na dieta e atividade física ”, diz Lee.

Basicamente, assim como não existe uma abordagem única para uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, o corpo “mais apto” de cada pessoa parece diferente – por isso, podemos abraçá-lo. “A interação entre fatores ambientais, como o treinamento de exercícios e as variações nos genes que controlam a morfologia do corpo que herdamos, faz de cada um de nós indivíduos únicos fisicamente”, diz Lee. “Certamente há limites para o quanto o treinamento físico e a dieta podem mudar a combinação do que herdamos”.

AS BOAS NOTÍCIAS

Então, qual é a moral da história aqui? Bem, certamente não é desencorajar ninguém a perseguir seus objetivos estéticos. “Os genes não nos impedirão, em muitos casos, de alcançar o que almejamos alcançar, porque tudo sobre nós é influenciado não apenas pela genética, mas também pelo ambiente e por nossos comportamentos”, diz Lee.

Em vez disso, os especialistas querem que as pessoas reconheçam o que são: verdadeiramente únicas. Além disso, é importante não perder de vista a parte mais importante do fitness: “A ênfase deve ser sempre a função e a saúde acima da estética”, de acordo com Lee. “O objetivo não é apenas parecer bom por um curto período de alguns anos, mas construir um corpo que irá atendê-lo bem e apoiar uma longa vida de função saudável.”

Portanto, não desista porque seu corpo não se parece com o de outra pessoa ou você não está vendo resultados tão rápido quanto gostaria. “Enfatizar a genética é uma tarefa tola”, diz Sulaver. “Se você quer maximizar seu potencial natural, aqui está a grande conclusão: todos nós temos um enorme potencial de crescimento. Concentre-se no que você pode controlar e aprenda a aceitar o resto com graça ”.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.

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Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.
1. Reduzir Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1 Fonte Confiável).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3Fonte Confiável).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo que compara dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (Fonte 4Trusted).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

Resumo
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de Proteína

Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia (6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (Fonte 9Trusted, Fonte 10Trusted).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.
Legumes com baixo teor de carboidratos

Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura

Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

Resumo
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.

3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11Trusted Source, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Resumo
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.

Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana

Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de trapaça e comer alguma coisa sem cura

Como perder peso

Como perder peso

A obesidade é um grande problema de saúde tanto para os indivíduos quanto para a sociedade como um todo. Na verdade, os australianos estão ganhando peso mais rapidamente que o resto do mundo . Então, por que não fazemos algo sobre isso?

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Em suma, porque perder peso pode ser difícil. Qualquer um que já tenha tentado pode atestar isso.

Simplificando, para perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consome. Ouvi isso antes? É verdade, mas na vida real também é muito mais complicado do que isso.

Em vez de contar calorias, descobrimos que usar unidades de grupos de alimentos é mais eficaz. Ao comer uma quantidade específica de alimentos de todos os 6 grupos de alimentos, você não apenas perderá peso, mas também garantirá o equilíbrio nutricional.

Pesquisas mostram que uma combinação de baixo IG e maior quantidade de proteína é a melhor maneira de reduzir o peso corporal e os sentimentos de fome quando em dieta. A Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO distribui a proteína uniformemente em todas as refeições para um efeito ainda maior.

Alimentos com IG baixo são alimentos compostos de carboidratos que demoram mais para serem digeridos, como pão integral, muesli natural, aveia e arroz Basmati. Ao combinar esses alimentos com proteínas magras, como carne, frango, ovos e tofu, você se sentirá satisfeito por mais tempo. Sem essa combinação, as chances são de que você acabe com fome novamente logo após a sua última refeição .
Como faço para começar a perder peso?

Existem alguns aspectos práticos que ajudarão quando você se comprometer com um plano de emagrecimento , como se livrar das tentações limpando a despensa e a geladeira, e estabelecendo onde você está agora e quais são seus objetivos.

O ponto mais importante é começar – e agora é um momento tão bom quanto qualquer outro. É fácil adiar porque a vida está ocupada no momento, mas se você pensar sobre isso, quando é que a vida não está ocupada?

Comece definindo metas de perda de peso pequenas, porém factíveis, e seja consistente ao pesar a si mesmo – ou faça medições corporais, se preferir isso.

Mudar seus hábitos diários pode ter um grande efeito em sua cintura também. Não é preciso muito para fazer compras de maneira mais inteligente e saudável, aprender a preparar refeições rápidas e saudáveis ​​e incluir proteínas e alimentos com baixo IG nas refeições, o que diminuirá sua sensação de fome.

Se você precisar de algumas dicas simples de pessoas que obtiveram sucesso com a Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO, nossos membros sugerem que você a faça um dia de cada vez, fazendo exercício sem compromisso, cozinhando à frente para dias ocupados e se exercitando de manhã quando nada mais pode atrapalhar.
E se eu tiver muito a perder?

Primeiro, largue o rótulo ‘enorme’ e comece a pensar em sua perda de peso em termos de metas menores e mais viáveis. Metas de 5% são um ótimo começo, então, se você pesa 100 kg, agora tente uma perda de 5 kg para começar.

Você também precisará de um plano firme . Esforços fracos provavelmente falharão, então marque uma data no futuro próximo para ter tempo de planejar. Descobrir um cronograma que permite tempo para preparação de refeições diárias e algumas sessões de exercícios a cada semana.

Também recomendamos que você preencha nossa avaliação de Tipos de Dieta da CSIRO, pois ela lhe dirá algumas coisas sobre sua relação com a comida que você pode não conhecer antes.
O que realmente acontece quando eu perco peso?

Perder peso não é despir até os ossos – é encontrar um peso saudável com o qual você esteja feliz. Para alguns, isso significa ser ativo nos esportes – para outros, significa simplesmente reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade no futuro.

Os benefícios típicos da perda de peso são a melhora do sono e do humor diário, o aumento do desejo sexual e da fertilidade, a diminuição dos desejos por comida e a redução das doenças relacionadas à obesidade.

Perder peso significa reduzir o risco de diabetes tipo 2 , osteoartrite, certos tipos de câncer e doenças cardíacas.
E se eu simplesmente não puder perder peso?

Se você tentou perder peso antes sem sucesso, é completamente compreensível que você hesitaria em tentar novamente. Ter medo de falhar é perfeitamente normal, especialmente quando se trata de um desafio como a perda de peso.

Sentir fome e ser pobre em tempo são motivos comuns para as pessoas não adotarem uma dieta de longo prazo. Portanto, encontrar um plano que esteja cientificamente provado para funcionar, como a Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO, pode lhe dar a confiança de que você precisa para tentar novamente e ter sucesso dessa vez.

Muitas vezes, se alguém não entende por que não conseguiu perder peso, é porque simplesmente não sabe o que fazer . Sem uma estrutura sólida, é difícil lidar com as tentações do dia-a-dia e todas as opções prejudiciais que existem por aí.

Se os desejos por comida tendem a ser sua queda, pense no que geralmente os desencadeia. Isso é stress? Tédio? Falta de dormir? Saber por que os ataques de greve podem ajudá-lo a criar estratégias para lidar com eles – ou evitá-los completamente.

Finalmente, não há uma abordagem única para perda de peso que funcione para todos. Na dieta de bem-estar total da CSIRO oferecemos diferentes planos de refeição e exercício que são cientificamente testados para a perda máxima de gordura corporal.

Nosso plano Protein Balance é um plano de proteína baixa e baixo IG que distribui a proteína uniformemente entre todas as refeições para garantir que você fique satisfeito durante todo o dia. Também oferecemos um plano de saúde intestinal com alto teor de proteína e alto teor de fibras, que visa melhorar as bactérias intestinais, o que pode ajudar a perder peso.
O que não funciona

Há muitos conselhos por aí que não funcionam ou pelo menos não são muito produtivos a longo prazo. Por exemplo, a gordura foi vilificada por décadas, mas agora entendemos que cortar a gordura é contraproducente, pois as gorduras nos alimentos são frequentemente substituídas por açúcar.

Nós comparamos algumas outras dietas à Dieta do Bem Estar Total da CSIRO, como a dieta paleo e a dieta de jejum 5: 2 , para ver quais são os benefícios e desvantagens dessas dietas.

O que descobrimos é que muitas dietas populares podem ajudá-lo a perder peso, mas muitas vezes apenas por um tempo. Mudanças insustentáveis ​​em sua dieta, como cortar grupos inteiros de alimentos, tendem a ser uma correção de curto prazo. O que você precisa é de uma dieta que seja o mais próximo possível de um estilo de vida que você possa viver de maneira realista.

A dieta paleo, por exemplo, tem semelhanças com a nossa própria dieta de bem-estar total de CSIRO na medida em que se concentra em alimentos integrais e uma ingestão relativamente maior de proteína.

Também analisamos se desintoxicar ou evitar o açúcar , laticínios ou trigo e glúten pode ser benéfico para perder peso e descobrimos que, embora essas abordagens tenham alguns pontos positivos, as desvantagens são simplesmente demais.

Comum para todas estas abordagens para perder peso é que eles não oferecem um pacote completo. Abandonar um grupo de alimentos inteiros, como laticínios, por exemplo, significa que é fácil perder nutrientes importantes – e, claro, perder alimentos que você gosta de comer.

Comer não é apenas sobre nutrientes. Para muitos, trata-se também do prazer e das ocasiões sociais – como comer fora – para poder desfrutar do que come é crucial para uma relação saudável a longo prazo com os alimentos.

Isso não significa que, digamos, nós recomendamos que você beba bebidas açucaradas (nós não!), Mas isso significa que proibições totais em certos alimentos ou mesmo grupos de alimentos tornam a vida cotidiana muito mais difícil.
Devo receber ajuda?

Qualquer pessoa que pretenda perder peso deve consultá-lo com o seu médico para verificar se tem algum problema médico subjacente que possa complicar um programa de perda de peso.

Quando se trata de apoio pessoal mais próximo, uma nutricionista praticante credenciada é sua melhor aposta, pois um nutricionista será capaz de trabalhar em torno de suas circunstâncias específicas .

O serviço CSIRO Total Wellbeing Diet Premium oferece acesso a um nutricionista que pode dar conselhos pessoais sobre como você deve abordar o programa.
Como eu fico motivado a longo prazo?

Saber por que você quer perder peso deve ser sua principal motivação – e escrevê-las ajuda a lembrar quando você não está mais sentindo.

Manter o controle de seu progresso também é fundamental. Sempre se concentre no seu progresso a longo prazo e não preste muita atenção às flutuações do dia-a-dia ou semana a semana, pois elas podem ser enganosas.

Um bom exemplo de quando as pessoas perdem a motivação é quando o inverno chega e fica mais frio lá fora . Normalmente, isso significa que você é menos propenso a querer ser ativo e mais propenso a desejar alimentos reconfortantes. Estar preparado para tempos como esses é crucial.

Finalmente, seja gentil consigo mesmo quando você se atrapalhar . Todo mundo faz e isso faz parte da jornada.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Músculo Deus grego: o físico de musculação estética

Músculo Deus grego: o físico de musculação estética

Como o físico e a simetria trabalham juntos para criar o corpo final de Adonis

por Chade Stan 6 de setembro de 2018
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Uma coleção dos maiores físicos estéticos do mundo, incluindo Frank Zane e Arnold Schwarzenegger

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A própria definição de estética é ter uma noção do belo. Portanto, proporção e simetria é tudo neste estilo de musculação. Tamanho e poder absolutos não têm lugar onde os mortais andam à imagem dos deuses gregos.

Cada fibra muscular única deve trabalhar em harmonia para criar um físico perfeito de cair o queixo. Assim como uma nota errada pode arruinar uma sonata, ou uma única pincelada ruim pode estragar uma obra-prima, não há espaço para erros.

O culturismo estético é uma busca para rivalizar com o próprio Adonis. Esses homens não são os sacos de tecido muscular de aberração que muitos acreditam que são os fisiculturistas. Eles são o produto de artesãos especializados, que esculpem obras de arte de seu próprio corpo, não um pedaço de pedra feio.

Quando a maioria dos homens médios fala de seu corpo final, eles frequentemente se referem a fisiculturistas estéticos. Uma cintura fina, abs definido, grandes braços intimidantes e um percentual de gordura corporal de um dígito percorre sua imaginação.

Para as mulheres, este é o estereótipo icônico de um homem dos sonhos para definir a batida da frequência cardíaca. Forte, bonito, poderoso e o auge da masculinidade alfa. Um fisiculturista estético ainda parece que ele pertence ao planeta Terra, mas mais como Hércules em vez de um ser humano normal.
O Brodown: visualização do artigo

O Princípio de Cachinhos Dourados
Simetria
Proporção
Criando uma obra-prima – treinamento e dieta
Top Estética Bodybuilders passado e presente
Resumo

O Princípio de Cachinhos Dourados
Arnold Schwarzenegger estudando seu físico e usando o princípio de Goldilocks
Arnold Schwarzenegger estudando seu físico usando o princípio de Goldilocks

Criar, manter e aperfeiçoar um físico incrivelmente estético é uma arte. Assim como Michaelangelo ou Van Gogh entenderam os princípios da arte, o mesmo acontece com o fisiculturista estético.

Uma das principais leis fundamentais é ter uma compreensão do princípio de Cachinhos Dourados. Pense na infância e lembre-se da história milenar, se puder. Cachinhos Dourados encontra três tigelas de mingau na mesa dos ursos, e apenas uma é “perfeita”. Não muito quente, nem muito fria, mas um belo equilíbrio ou calor, sabor e textura.

O mesmo vale para a construção muscular. Um físico estético deve ser capaz de olhar no espelho com um julgamento perfeito. Quais partes do corpo estão sobrecarregando o outro? O gastrocnêmio direito apresenta uma poderosa imagem espelhada da esquerda? Mesmo que a pessoa comum não saiba, um verdadeiro estilista estético reconhecerá uma pequena falha em segundos.

Portanto, os maiores físicos estéticos sempre empregam o princípio de Goldilocks. Tudo está “certo” e funciona em equilíbrio.

Considerando que muitos fisiculturistas tentam roubar o show com um ou dois destaques, o homem estético é um polivalente. Seu físico é completo sem uma única seção ofuscando ou compensando outra.

Proporção

Em vez de buscar o volume, os melhores corpos estéticos dependem da proporção. Consequentemente, o treinamento para a estética é mais do que apenas explodir grupos musculares e esperar resultados. O ganho muscular é uma estratégia cuidadosamente planejada pelo próprio artista.

Fisiculturistas devem primeiro entender sua genética. Algumas características são mais desejáveis ​​que outras, como membros longos, inserções musculares mais baixas, ombros largos e punhos grossos. No entanto, cada pessoa nasce única e só pode trabalhar com o que a natureza lhes concedeu.

Tirar o máximo proveito do corpo que você tem pode ser alcançado com uma compreensão especializada da proporção. Simplificando, como o tamanho dos músculos individuais corresponde um ao outro. É tudo sobre como os pequenos detalhes se desenrolam na foto maior.

Durante a Idade de Ouro do Culturismo, nas décadas de 70 e 80, a proporção era mantida no mais alto prestígio. Hoje, muitas vezes, é substituído por uma ênfase no tamanho e no condicionamento, e por isso o físico estético costuma ser chamado de aparência “clássica”.

Embora o treinamento para fisiculturistas top estética, muitas vezes, medir os grupos musculares. Eles fazem isso não apenas para verificar o crescimento muscular, mas para elaborar a relação entre cada grupo. Muitos até empregam a regra da “proporção áurea” tornada famosa pelos artistas e derivada da própria Mãe Natureza.

Para uma grande perspectiva proporcional, confira abaixo a harmonia do IFBB Pro Steve Cook.
Steve Cook mostrando um físico estético bem proporcional
IFBB Physique Pro Steve Cook
Simetria

Uma maneira de garantir o sucesso como um fisiculturista estético é a simetria. O equilíbrio é a chave para alcançar isso.

Muitos fatores entram em jogo quando se olha para criar esse equilíbrio. Um dos mais fundamentais é o tamanho e a definição do músculo. Simplificando, tanto a esquerda quanto a direita devem se espelhar visualmente, tanto na parte posterior quanto na dianteira.

Por esta razão, treinar igualmente ambos os lados do corpo é vital. Se o bíceps direito for trabalhado com mais força do que o esquerdo, por exemplo, ele se tornará uma forma mais adaptada. Obviamente, qualquer esperança de um físico muscular equilibrado será então eliminada.

Além disso, equilíbrio e simetria não são apenas unilaterais. Se um fisiculturista apresenta um corpo superior digno do estágio Mr. Olympia, isso não significa automaticamente que ele merece um lugar. Sua metade inferior também deve ser igualmente desenvolvida para criar um físico uniforme e complementar.

O mesmo acontece com os fisiculturistas estéticos que também não podem competir. Simetria é uma assinatura de beleza universalmente reconhecida que atrai os olhos.

Basta dar uma olhada no pioneiro da estética e musculação moderna Frank Zane. Ele mostra um equilíbrio brilhante em todos os planos. Por essa razão, ‘The Chemist’ é considerado um dos melhores físicos musculares de todos os tempos.

Frank Zane esteticamente equilibrado corpo bem proporcionado
Frank ‘O Químico’ Zane

Criando uma obra-prima – treinamento e dieta para a estética

Obras-primas só são criadas através de um processo bem pensado. Por causa disso, os físicos estéticos podem levar anos para construir, moldar e esculpir.

Treinamento e dieta desempenham um papel enorme nos resultados que os atletas podem alcançar. Se um ou outro não estiver certo, seu corpo estará faltando em certas áreas.

Fisiculturistas estéticos devem ser extremamente dedicados. A genética desempenha um papel na composição corporal, isso é verdade, mas eles não são tudo.

Atletas devem viver e respirar o estilo de vida do fisiculturismo se quiserem provar o sucesso.
Treinamento

Para construir músculos, o corpo deve enfrentar desafios. Treinando contra a resistência da gravidade, um atleta pode forçar adaptações. Seus músculos devem simplesmente crescer para enfrentar o estresse de qualquer estímulo que lhes seja dado.

Portanto, a arma de escolha do artista estético é o ferro. Ao trabalhar contra a força da terra durante as rotinas de treino, eles podem criar microtears musculares minúsculos.

Essas lágrimas então se adaptam e crescem de volta maiores, mais grossas e mais fortes. Compreensivelmente, é assim que um fisiculturista literalmente constrói seu corpo. E dependendo de seus objetivos, eles treinam certos grupos musculares mais do que outros.

Um método comum de ataque entre fisiculturistas estéticos é a rotina de divisão. Em vez de treinar todo o corpo em um dia, eles dividem as seções por dias. Isso garante que eles possam exaurir esse grupo muscular até seu potencial máximo e ter tempo de sobra para se recuperar.

O treinamento cardiovascular normalmente dependerá de uma das duas coisas. Se uma competição está no horizonte ou o atleta tem um metabolismo lento, o cardio é essencial para a perda de gordura.

Fisiculturistas de volume, no entanto, podem manter os exercícios de cardio a um mínimo. Principalmente isso depende do indivíduo.
Superstar estético Jess Seid training
Superstar estético Jeff Seid treinamento
Dieta

Nos círculos de fisiculturismo, há um ditado que diz que 90% do sucesso acontece na cozinha. Proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais fibrosos e carboidratos de alta qualidade são todos necessários para o atleta estético.

A proteína como prioridade deve estar no topo da sua lista. Os aminoácidos são o alicerce das proteínas e são necessários para reparar o músculo. Como discutido anteriormente, os músculos dos fisiculturistas devem ser capazes de lidar com os treinos duros pelos quais são submetidos. A proteína permite que o tecido muscular se repare, cresça e se adapte ao longo do tempo.

Fisiculturistas escolhem carboidratos complexos sobre açúcares simples por causa de sua liberação de energia de fluxo. Um fisiculturista de temporada de competição também costuma comer isso apenas nos horários de treinamento. Atletas geralmente incluem farinha de aveia como parte do café da manhã antes de se exercitar, por exemplo.

As pessoas focadas na estética costumam consumir alimentos saudáveis, apesar de seu alto teor calórico. Seu papel importante na produção de testosterona não pode ser negligenciado. Algo que pode ser amplificado naturalmente usando suplementos de reforço T, como o TestoFuel .

A gordura corporal deve ser mantida abaixo de 10%, em média, em torno da competição e de sessões fotográficas. Portanto, cada caloria deve contar para ajudar a atingir determinados objetivos físicos. A única exceção é durante uma refeição para ajudar a equilibrar os hormônios e esmagar os desejos.

Resumo
Sensação do Instagram Sergi Constance
Sensação do Instagram Sergi Constance

O culturismo estético é um estilo de desenvolvimento físico centrado em torno de imagens. Em vez de se concentrar apenas no tamanho, força ou poder, uma ênfase é colocada na aparência geral.

Juízes, torcedores e atletas buscam simetria, proporção e definição. Os músculos devem trabalhar em harmonia um com o outro, para que um físico seja considerado verdadeiramente estético.

Os padrões gregos da beleza e masculinidade estabelecem o modelo. Hoje, ainda nos referimos ao ideal estético como sendo semelhante ao Adonis. Os homens vêem como quem eles querem ser e se esforçam para a figura desfiada no ginásio. Para as mulheres, mostra um companheiro que é saudável, forte e geneticamente superior.

Muitos consideraram os anos 70 e 80 como o auge do fisiculturismo estético. No entanto, devido à ascensão da internet e das mídias sociais, o visual está voltando. Além disso, os físicos estéticos são muito procurados na indústria de modelagem e suplementos.

Muitos físicos estéticos modernos alcançaram a fama através de seus perfis online. Alguns têm fãs e seguidores apoiando-os em suas carreiras. Para alguns fisiculturistas estéticos, tornar-se um influenciador de mídia social pode proporcionar uma renda lucrativa.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

COMO SER CONSISTENTE COM SEU ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

COMO SER CONSISTENTE COM SEU ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Você já se viu preso em um ciclo que se parece com isso?

Segunda-feira: “Não há mais pão, macarrão ou arroz, porque eu quero ter abs hard rock em duas semanas!”

Sexta-feira: Eu acho que vou ter um terceiro pedaço de pizza.

Domingo: Estou tão infeliz com o meu corpo. Nenhum pão esta semana e eu quero dizer isso! * joga todo o pão no lixo *

* come pão do lixo 20 minutos depois *

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Suspiro.

ISSO É CHAMADO DE CICLO ALIMENTAR RESTRITIVO, E É O OPOSTO DO QUE PARECE CONSISTENTE.
Quando eu comecei meu primeiro trabalho depois da escola, eu não tinha ideia de como a consistência era importante … ou até mesmo de ser consistente.

Toda semana, eu revisava minha dieta ou programa de exercícios, mas nada ficava preso. Eu estava tão infeliz com a maneira como eu parecia e me senti como um fracasso por não ser capaz de permanecer no caminho certo.

Não importava o quanto eu quisesse um abdômen tonificado e que meu jeans tamanho quatro estivesse solto em mim … os resultados nunca chegaram. Eu não consegui fazer com que meus “hábitos” saudáveis ​​durassem mais por 72 horas, na melhor das hipóteses.

Formalmente, consistência significa “conformidade na aplicação de algo”.

Em termos de um estilo de vida saudável, significa permanecer “no caminho certo”, que envolve a capacidade de praticar os mesmos hábitos saudáveis ​​todos os dias.

Água potável.

Trabalhando fora.

Comendo bem.

Dormindo o suficiente.

Nós já sabemos que para ser saudável você tem que fazer todas essas coisas. O que nós lutamos é fazer isso de novo e de novo e de novo … todos os dias do ano. Por muitos anos seguidos.

Um estilo de vida saudável é realmente tão simples. Quero dizer, olhe para essa pequena lista de quatro coisas! Mas simples não significa fácil. Se fosse fácil, você não estaria lendo este post agora.

POR QUE A CONSISTÊNCIA É TÃO DIFÍCIL?
Primeiro, é chato. É a estratégia menos sexy, mas mais eficaz para alcançar nossos objetivos.
Também tendemos a justificar e racionalizar nossos hábitos alimentares “ruins”. E, por outro lado, procrastinamos quando temos algo em nossa lista de tarefas que não queremos fazer, como fazer exercício ou fazer compras.
O fato de a mídia nos confundir com informações sobre a mais nova dieta ou superalimento ou estudo também não ajuda. Isso nos força a questionar basicamente tudo.
A tentação está em todo lugar . No trabalho, em casa, nas casas dos nossos amigos, nas mídias sociais … não podemos nos esconder!
A vida fica no caminho de permanecer “no caminho certo”. Estresse no trabalho, estresse em casa … Esses são aspectos inevitáveis ​​da vida que tornam o foco na melhoria de nossa saúde mais difícil (e estressante).
Vamos encarar. Consistência significa mudança. A mudança é incompreensível … e nosso dia a dia apresenta outros desafios que tornam a consistência mais difícil de alcançar e a mudança mais difícil de se concentrar.

É por isso que voltar aos antigos hábitos é tão fácil.

Eu sei. Parece que as chances estão contra você.

É POR ISSO QUE ESTOU COMPARTILHANDO QUATRO ETAPAS PRINCIPAIS PARA SE TORNAR CONSISTENTE COM HÁBITOS SAUDÁVEIS.
E antes de entrarmos, quero compartilhar duas coisas para colocar tudo isso em perspectiva.

Consistência é o que você tem para onde você está na vida agora.
É muito mais difícil ter que voltar à pista do que ficar na pista.
A maioria dos artigos que leio on-line sobre coerência fala sobre o que fazer consistentemente para ser saudável, mas eles não falam sobre como ser consistente.

Espero que estes passos cristalinos tornem essa parte mais fácil.

PRIMEIRO PASSO: AJUSTE SUAS EXPECTATIVAS
Como pessoas ambiciosas com objetivos, tendemos a morder muito mais do que podemos mastigar. Se fosse mágica, você teria um sono perfeito, treino e horário de comer amanhã … e seguir seria perfeito.

Quando não vemos os resultados esperados, é quando desistimos … e temos que começar tudo de novo.

Mas precisamos começar pequenos e começar com suas expectativas.

Não confunda expectativas com objetivos.

Seu objetivo pode ser eventualmente perder 20 quilos, mas você pode esperar comer lanches saudáveis ​​a cada semana. A chave é manter as expectativas realistas. Pequenos passos ainda contam!

Na faculdade, eu esperava trabalhar duas vezes por dia e manter meu peso de baile de 115 libras. Okay, certo!

Não, nunca vai ser desse tamanho novamente e tudo bem!

Você provavelmente não está surpreso que eu caí da carroça imediatamente. Eu tinha um novo horário em um novo ambiente em que tinha menos controle. Comecei a beber e a comer comida gordurosa no refeitório. E eu não tinha mais 17 anos!

No entanto, eu bati-me por ganhar 10-15 libras. Eu não percebi então que minhas expectativas eram o problema.

Depois da faculdade, em vez de criar expectativas em torno da minha aparência, comecei a me concentrar mais na minha conta bancária.

Eu tinha um objetivo muito tangível: reservar $ 1.200 para a próxima temporada de esqui.

Por acaso tenho um dos passatempos mais caros (snowboard) e o meu hábito de viagem não me ajudou a economizar dinheiro para chegar às encostas no inverno.

Isso mudou tudo.

Eu fiquei tão focado em economizar dinheiro cozinhando em casa que o peso que eu vinha tentando tanto perder acabava de sair em seis meses.

QUANDO MINHAS EXPECTATIVAS MUDARAM, A CONSISTÊNCIA FICOU MAIS FÁCIL. AS APOSTAS ERAM MENORES.
Se você espera perder um quilo por semana, mas não percebe isso refletido na escala, sabemos o que vai acontecer: você não vai mais ver o resultado porque não está vendo “resultados”.

Etapa de ação: Escolha outra coisa para acompanhar o seu progresso, em vez de um número que diz respeito ao seu corpo (polegadas, peso). Algumas sugestões:

Quantas refeições caseiras você come por semana (eu te ajudo com isso em meus novos planos de refeição )
O número de lanches saudáveis ​​que você come por semana
A quantidade de vezes que você tem frutas para sobremesa em vez de lixo
Quanto você vai ao ginásio toda semana
Quantas horas você dorme todas as noites
O número de copos de água que você bebe por dia
Durma mais noite sem o seu telefone ao seu lado
Quantos dias você leva para o almoço para o trabalho (é assim que eu comecei!)
Concentre-se no processo, não no objetivo.

ETAPA DOIS: ALTERE SEU AMBIENTE
Se você quer mudar sua vida para sempre, você tem que realmente fazer mudanças nas coisas que existem ao seu redor.

Isso significa que a comida em sua casa, suas rotinas matinais e noturnas … até mesmo as pessoas com quem você sai.

Tornei-me mais consistente quando parei de comprar lixo na mercearia. Eu disse: “Se eu não comprá-lo, não posso comê-lo!” Assim resolvi o problema em casa, onde posso controlar o que como. Mas no trabalho, foi uma história diferente.

Relacionados: como comer saudável em casa quando você mora com pessoas que não o fazem.

Eu ainda iria para os biscoitos e chips que estavam livres no trabalho, o que não é bom quando você está tentando ser consistente com uma alimentação saudável.

Não foi até que eu trouxe meus próprios lanches saudáveis ​​para o trabalho que eu era capaz de evitar o lixo livre no escritório. Eu mantive lanches na minha mesa (maçãs e cenouras são ok para não estar na geladeira) e tê-los bem na minha frente não me deu nenhuma razão para se levantar e caminhar para a cozinha.

Depois de apenas duas semanas disso, eu comi um saco de biscoitos … e tinha gosto de lixo .

Eu poderia realmente provar os produtos químicos e o lanche em si me fez sentir horrível! Depois disso, foi fácil nunca procurar cookies ou lixo.

Seu cérebro sempre vai querer fazer a coisa mais fácil. Torne os hábitos saudáveis ​​a coisa mais fácil e você verá a mágica acontecer.

Etapa de ação: altere seu ambiente para se preparar para o sucesso. Sugestões:

Deixando uma grande garrafa de água em sua mesa no trabalho para que você se lembre de beber água
Colocando suas roupas de treino em sua cama ou em sua bolsa antes do trabalho
Coloque lanches não perecíveis no balcão para lembrar de levá-los para o trabalho
Coloque um tapete de ioga ao lado de sua cama como um lembrete para alongar antes de ir para a cama
“Esconda” lanches não saudáveis ​​em sua cozinha, armazenando-os fora da vista (pense na prateleira inferior de um armário, difícil de alcançar gaveta)
Se seus amigos amam lixo, saia com eles fora das refeições. Vá ao cinema, faça compras, explore sua cidade, faça suas unhas, trabalhe junto … faça algo que não seja relacionado à comida!

ETAPA TRÊS: ACOMPANHAR O PROGRESSO
Você sabe por que a contagem de calorias e a contagem de macros realmente é uma droga? Há tantos números e matemática envolvidos!

O tédio disso por si só dificulta o acompanhamento.

Em vez disso, o rastreamento deve ser rápido, fácil e visual.

Quando eu morava no Harlem, eu tinha um apartamento com uma lousa. Todo mês, eu desenhava um pequeno calendário e colocava um “X” nos dias que eu ia ao ginásio.

Minha única regra era que eu não podia deixar passar três dias sem colocar um “X” no meu calendário.

Faz sentido?

Esse método simples de rastreamento me motivou a ir à academia quando eu não queria, e trabalhei pelo menos três vezes por semana.

Agora, eu acompanho minha alimentação saudável, certificando-me de que eu tenho 16 refeições caseiras por semana, assim como eu forneço meus novos planos de refeição aqui .

No começo, quando você ainda está desenvolvendo um hábito, o acompanhamento é importante. Eu acho que o período de rastreamento deve durar de três semanas a três meses. Depois disso, você provavelmente não precisará disso.

Ter um método de rastreamento simples também torna mais fácil continuar sendo consistente mesmo quando a vida fica no caminho (porque vai). Voltando às expectativas, não podemos esperar que todas as semanas sejam perfeitas.

Aprenda a rolar com os socos. Socos vão acontecer!

Etapa de ação: crie um método de rastreamento simples com base no seu estilo de vida atual e rotinas diárias. Algumas sugestões:

Crie um lembrete diário no seu telefone que aparece
Mantenha um calendário ou lista de verificação em um quadro branco ou lousa como eu fiz
Adicione UMA tarefa relacionada com hábitos saudáveis ​​à sua agenda diária para marcar todos os dias
Jogue um quarto ou um dólar em uma jarra todos os dias em que você treina ou leva o almoço para o trabalho (o que quer que você esteja acompanhando)
Crie um evento no seu calendário (e também escore o tempo) para o seu hábito saudável. Cor código para que você possa ver quanto tempo você realmente está dedicando a ele.
Sem um sistema de rastreamento simples, você estará 100% fora de controle. Isso é crucial!

ETAPA QUATRO: SER RESPONSÁVEL
Prestação de contas é um aspecto tão importante da consistência que quase ninguém fala sobre esses dias.

Por que você acha que o Vigilantes do Peso tem sido tão bem sucedido para muitas pessoas? Não é apenas o sistema de pontos, são também os grupos de responsabilidade e os encontros que você pode participar.

Sabendo que outras pessoas estão passando pela mesma coisa que você e trabalhando em direção a essas metas, também o motiva a continuar e o mantém no caminho certo.

Você pode ter responsabilidade de várias maneiras diferentes.

Pessoalmente, sinto-me muito responsável perante o meu público e leitores. Eu apareço todos os dias e me preparo todas as semanas porque sei que estou inspirando muita gente para começar ou continuar.

Outra maneira de me manter responsável é acompanhar meus objetivos semanalmente em um documento do Google. Compartilharei esse sistema em um post futuro porque funciona muito bem.

E por fim, tenho um grupo de responsabilidade empresarial. Compartilhamos nossas metas para a semana de segunda-feira e check-in na sexta-feira para compartilhar o que realmente aconteceu.

A responsabilidade funciona porque é uma forma de pressão externa para mantê-lo no caminho certo. Mas ao contrário de outras pressões sociais, é positivo!

Etapa de ação: Incorpore a prestação de contas em sua vida se você quiser permanecer no caminho certo. Algumas sugestões:

Tem um parceiro de treino
Tenha um parceiro de preparação de refeições
Compartilhe fotos de preparação de refeição comigo! (Basta usar a hashtag #workweeklunch no Instagram ou DM-los para mim!)
Comece ou junte-se a um grupo para o hábito saudável em que você está trabalhando
Inscreva-se para aulas de treino de sua escolha (yoga, kickboxing, spinning, etc)
Obter um plano de refeições ou plano de treino ( como o meu )
Comece um diário de refeição (ou poste fotos de sua comida no Instagram, Twitter ou FB)
O QUE TE TROUXE AQUI NÃO VAI TE LEVAR ATÉ LÁ.
Como eu disse antes, consistência é a parte mais difícil de sua jornada. Mas é factível se você seguir estas etapas acima.

Lembre-se de que pequenos passos levam a grandes resultados. Nos dias em que você sentir que não está se movendo para frente, lembre-se de que vai sentir os resultados antes de vê-los sempre.

Nos dias em que você sentir que não está se movendo para frente, lembre-se de que vai sentir os resultados antes de vê-los sempre.

E por último, lembre-se que “cair fora da pista” é parte disso. É assim que aprendemos.

Eu quero que você deixe de lado a idéia de “off track” e “on track”. Porque indulging faz parte da consistência.

PARA RECAPITULAR, FAÇA ESSES PEQUENOS AJUSTES EM SUA VIDA PARA SE TORNAR MAIS CONSISTENTE COM SEUS HÁBITOS SAUDÁVEIS:
Ajuste suas expectativas
Altere seu ambiente
Tornar o rastreamento simples
Ser responsável
Eu acredito em você! Permaneça positivo e permaneça impressionante.

Fique atento para a Parte 2 desta série de consistências na próxima semana: A verdade sobre encontrar motivação para ser saudável.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

4 dicas para cuidar sua pele no verão

Atira menos, brilha mais … Sabemos por experiência que não temos a mesma pele no verão do que no inverno. Daí a necessidade de se adaptar a mais apenas seus cuidados de rotina. Também é necessário compreender o que está acontecendo no coração da pele, e que mecanismos estão envolvidos Michele Souza, dermatologista, representa o primeiro diagnóstico. “Sob a influência do calor, sebo dilui. A pele de combinação do inverno fica oleosa no verão e a pele seca fica mais confortável. Outro fenômeno-chave, a produção de suor: para regular a temperatura do corpo quando está quente, nós suamos. E como a pele é coberta por pequenas glândulas sudoríparas, sua película hidro lipídica protetora da superfície é enriquecida. Os punhos menos glamourosos são brilho e poros dilatados. Finalmente, por osmose, a transpiração provoca uma forte desidratação que, por si só, agrava os sintomas da pele oleosa. “Sebum é auto-defesa. Quando a pele perde água, faz gordura para aprisioná-la “, explica Michele, chefe de treinamento da Biologia Recherche responsável pelo renova 31.

HIDRATAR PARA MEDIR

Indispensável nesta temporada: o uso de cuidados hidratantes para restaurar o equilíbrio da pele, seja qual for a sua natureza.

A prescrição de combinação para pele oleosa

“Quanto mais a pele oleosa negligencia a hidratação, mais eles terão dilatação dos poros e excesso de sebo”, adverte Marlene. O que você precisa: texturas embebidas em água, mas com baixo teor de gordura, como géis de sorvete, ou soros para uso sozinho. Aplicar uniformemente sobre todo o rosto, mesmo na área medial, que mais precisa ser regulada. Ele só deve ser matificado com produtos de maquiagem, porque os cremes podem desidratar a pele.

Prescrição para pele seca

“Cuidado com cremes ricos que têm um efeito oclusivo e bloqueiam, durante o calor, a evaporação do suor”, adverte Michele Sayag. A hidratação é feita aqui no modo de emulsões leves, de modo a ter a dose certa de gordura que está faltando.

REGULADOR TÉRMICO

Viagem, ar condicionado … Hoje, muitas vezes passamos de um período de inverno para um clima de verão em poucas horas ou mesmo minutos. E nenhuma estação intermediária para ajudar a pele a aclimatar a mudanças na temperatura e umidade do ar. Consequência: desidratação ainda mais intensa. O desfile recomendado por Marlene: deixar pelo menos uma vez por semana uma máscara hidratante. “Não há necessidade de planejar meia hora. aplica-se de manhã quando você acorda, deixa-o sentar, bebe seu chá e enxagua-o no chuveiro. Melhor alguns minutos do que nenhuma máscara. ”

MANTENHA A TEZ SECA

Uma vez que a hidratação é bem gerenciada, coloque o blefe para mostrar uma aparência de níquel. “Para fugir, todos os ricos fundamentos que derretem e se transformam sob o efeito do calor e do suor. A transparência deve ser preferida. No verão, você tem que ver a pele, caso contrário, é errado “, diz a maquiadora Carole Colombani, do Conselho Maybelline. Sua combinação ideal? Um “borrão” ou fórmula de borrão que amadurece e aperfeiçoa a aparência da pele + uma terra de sol que parece ser boa. O borrão se aplica na zona T e possivelmente localmente nas pequenas imperfeições. O pó solar é aplicado com um pincel largo (não tente fazer o contorno) em leve véu de bronzeado claro em toda a face, depois insiste-se nas têmporas e ao longo das bochechas. Nós não o usamos para amadurecer, senão colocamos demais e nos posicionamos mal. Cuidado com o efeito de queimadura no nariz!

“Durante o dia, antes de reaplicar o borrão ou pó, você deve primeiro absorver o excesso de sebo e suor com a ajuda de papel matificante ou um tecido”, diz Carole Colombani. Uma vez que a pele esteja limpa, várias opções de retoque: se a pele não for pulverizada com o pó clássico, nós colocamos um toque de borrão onde ela brilha, há fórmulas compactas fáceis de usar e terminar; caso contrário, um pó translúcido mate compacto é tamponado com o aplicador fornecido.

Auto-estima sexual, para uma sexualidade mais gratificante!

A auto-estima é conhecida por seu impacto na satisfação sexual [1]. Um estudo de julho de 2017 analisa os fatores que influenciam a autoestima sexual das mulheres. No coração desse entendimento, a possibilidade de estimulá-lo …

Segundo os especialistas, a auto-estima desempenha um papel importante na felicidade. É definido como uma atitude positiva ou negativa em relação a si mesmo (depois de Rosenberg, 1965). A autoestima sexual (AAE) resulta dela e está frequentemente correlacionada com ela (no entanto, uma pessoa com uma elevada auto-estima pode ser muito vulnerável na sua sexualidade).

Auto-estima sexual em 2 palavras

Os pesquisadores Gaynor e Underwood já definiu em 1995 como uma “tendência a valorizar ou desvalorizar a sua própria sexualidade, e, assim, ser capaz de aproximar-se mais do que evitar experiências sexuais consigo mesmo e com o outros “. Entendemos, então, o quanto ela participa da confiança sexual, que promove o desenvolvimento sob o edredom. 

Escalas são freqüentemente usadas para avaliar um distúrbio sexual. O inventário sexual sef-estima por Mulheres(SSEI-W) medida “as reações emocionais encontrados na auto-avaliação da sexualidade”, de acordo com os autores. Ele é baseado em cinco sub-itens, que ajudam a entender o que está subjacente à SSE: atratividade, competência e experiência, controle, julgamento moral e adaptabilidade. Pontuações altas nesta escala são geralmente “correlacionadas com a atividade sexual em relacionamentos estáveis ​​e engajados”.

Fatores que Influenciam a Auto-Estima Sexual

Alguns fatores afetam o SSE: desrespeito ou julgamento por parte dos parceiros, a falta de abertura e educação sexual positiva ou apropriado, mudança física, o desenvolvimento sexual feminino, eventos estressantes, expectativas culturais ou sociais, uma baixa satisfação com sua aparência física. O assédio sexual ou agressão sexual também tem um impacto muito negativo.

Por outro lado, outros favorecem o SSE: a experiência de um processo aberto, estável e amigável com um parceiro, auto-confiança e independência, abertura sobre a sexualidade, a atenção / respeito / avança dos homens …

O relacionamento com o corpo e a mídia envolvida

As mulheres geralmente têm uma relação complexa com o peso delas, e a última tem um papel fundamental na AAE. Avaliados com o IMC (índice de massa corporal), os estudos mostraram uma ligação significativa com a atratividade: quanto maior, menor é considerado fraco e com insatisfação corporal. Por outro lado, não está relacionado à satisfação sexual.

O papel da mídia na promoção da magreza e da juventude é crucial. Essas imagens de magreza ideal afetam a satisfação vis-à-vis sua imagem corporal e corporal. No entanto, nem todas as mulheres são sensíveis, dependendo de sua propensão para se comparar e da intensidade com que integram o ideal promovido pela mídia. 

Ao melhorar sua auto-estima sexual, irradiará felicidade e autoconfiança. O que atrai os outros como moscas em um pote de mel … Como muitas vezes é centrado na relação com o corpo dela em mulheres, estas 5 dicas ajudam você a se reconciliar com seu corpo. Para os homens, é mais sobre o desempenho, que será o tema da próxima semana.

  • Trabalhe na sua auto-estima geral

Afirme-se, afirme suas opiniões e não tenha medo de expressá-las na frente dos outros. Destaque suas forças e qualidades, não suas falhas. Quando a estima é muito baixa, perturba as diferentes partes da vida (pessoal, sexual, profissional), a ajuda de um profissional, psicólogo ou técnico, às vezes é necessário; um olhar externo acelera o trabalho em si mesmo.

  • Concentre-se no que você ama em si mesmo .

Não se concentre mais em seus “defeitos” físicos, mas sim no que você gosta. Se você perceber que está pensando em suas coxas ou em suas protuberâncias, volte e faça você mesmo pensar em algo que você acha sexy (seus peitos pombos, por exemplo).

  • Olhe para si como um todo .

Em vez de aumentar o zoom em áreas não amadas, olhe para si como um todo. Aprenda a observar sua silhueta, não uma área específica, sobre a qual você não é mais objetivo.

Cinco mitos sobre ereção

A sexualidade masculina tem sido muito mais estudada do que sua contraparte feminina, tanto em termos de mecanismos como de tratamentos de ereção. O seu guia fitness oferece-lhe para verificar o seu conhecimento sobre este assunto delicado com cinco declarações. Verdadeiro ou falso? Vamos as respostas…

  • Um homem que não tem uma ereção não quer seu parceiro…

Falso.

Se o oposto é verdadeiro (um homem que tem uma ereção contra uma mulher o quer), sua ausência não significa que ele não a queira! Se ele está estressado, perturbado ou simplesmente com medo de não estar à altura da tarefa, o mecanismo de ereção é interrompido. E para compreendê-lo, você deve saber que a ereção é controlada por dois sistemas nervosos, o parassimpático que favorece amigável e que os freios. Mas o estresse e suas manifestações invocam os neurotransmissores do sistema nervoso simpático, a adrenalina em particular: o estresse perturba assim a ereção de maneira negativa. Além disso, a capacidade pessoal para gerenciar também vem em conta: se ele bloqueia alguns homens sexualmente, outros olhando apenas propriedades de euforia e ansiolíticos do sexo e do orgasmo para viver melhor o seu stress!

  • Tabaco e álcool não têm efeito na ereção

Falso.

Mais um mal a acrescentar à longa lista de efeitos do tabaco: é prejudicial à sexualidade! Faz parte dos fatores de risco cardiovasculares: é de fato responsável por um ataque dos vasos (mais precisamente do endotélio dos vasos, a camada em contato com o sangue) e é por esse meio que perturba a ereção e lubrificação em mulheres. Esse efeito depende da duração e da importância do tabagismo, mas cuidado, alguns estudos mostram que, em não fumantes, a ação nos vasos ocorre no primeiro cigarro, causando uma diminuição no suprimento sanguíneo nos vasos ( devido à vasoconstrição, uma diminuição no calibre dos vasos) …

Por isso muitas pessoas que possuem problemas de ereção recorrem a produtos como o UltraG, basta saber se funciona ou não.

Em pequenas quantidades, o álcool desinibe, dá a impressão de reduzir a ansiedade e pode, assim, facilitar a sexualidade, mas tome cuidado para não tomar álcool para esse fim! Absorvido regularmente, tem um impacto prejudicial nos vasos e nervos do corpo, incluindo aqueles envolvidos na ereção e na produção de testosterona. Portanto, é altamente recomendável limitar os três copos de vinho por dia estipulados pela OMS e, idealmente, menos de oito copos por semana, se acreditarmos nessa meta-análise…

  • A ausência de ereção matinal é um sinal de disfunção erétil

Não entre em pânico, está errado.

As ereções matinais não necessariamente acontecem todos os dias, sem que sua ausência seja um alerta! Como ereções noturnas, elas seriam usadas para oxigenar corpos cavernosos, cilindros no pênis que se enchem de sangue durante a ereção, e assim manter o mecanismo erétil. Elas ocorrem durante o sono paradoxal, a fase em que se sonha: se não se acorda nesta fase, é lógico que não se note uma ereção. A testosterona também desempenha um papel e uma diminuição na sua taxa pode causar um “colapso” (ou seja, doenças associadas a uma diminuição deste hormônio, como diabetes e doenças cardiovasculares, podem ser responsáveis ​​por ereção). Outro fator: a idade … quanto mais o homem envelhece,

No entanto, se eles desaparecerem completamente, é melhor conversar com seu médico.

  • Duração e dureza da ereção diminuem com a idade

Verdadeiro e falso

É um fenômeno natural, a ereção funciona menos bem com a idade e perde em dureza: aos 30 anos, já é pior que 20! Em questão, razões hormonais (a testosterona diminui, mas de forma muito variável nos homens), nervos (os nervos às vezes são menos “reativos”) e vasculares (o fluxo sanguíneo diminui com a idade e os corpos cavernosos, responsável pela ereção preencher menos bem) … Como esta evolução é muito progressiva, o homem não necessariamente perceber isso. Mas mesmo se a freqüência de disfunção erétil aumenta com a idade, este achado deve ser nuançado fortemente de acordo com o estilo de vida: um homem de 50 anos, magro e que não fuma, terá uma ereção melhor do que um jovem de 30 anos que seja fumante e com excesso de peso. E muitos homens mantêm ereções tempo suficiente para lhes dar muita diversão!

Ou seja: a duração média de um relatório é de 20 minutos, a de ereção é semelhante, mas varia muito entre os homens. Alguns, que conseguem atrasar a ejaculação, duram várias horas. E essa duração não diminui necessariamente com a idade. Por outro lado, os ejaculadores prematuros têm uma ereção muito curta.

 

Não há idade para o fracasso no sexo!

O colapso sexual, não sei! Tem tanta certeza? De acordo com uma pesquisa recente, o colapso sexual não é reservado para idosos. Dois em cada cinco homens com menos de 40 anos tiveram um distúrbio de ereção. Ansiedade, estresse, medo de não estar “à altura” dessa mulher moderna e emancipada … Quais são as causas? Quem são esses homens e que soluções oferecer?

Evolução da moral, liberdade de expressão … O discurso sobre sexo não é mais tão secreto. Legado masculino ou toda psicologia masculina, os jovens gostam de contar suas “performances”, sem medo de escalada. Mas eles estão todos fora do problema?

Nenhum privilégio de idade

Em um contexto de culto à performance, é difícil imaginar que os jovens admitam facilmente as deficiências sexuais. E muito surpreso! Uma pesquisa * revela que eles estão prontos para reconhecer suas fraquezas nessa área. Feito com 1.000 homens com idades entre 25 e 40 anos, mostra uma magnitude inesperada do fenômeno de desarranjos sexuais nessa faixa etária, já que dois de cada cinco homens estariam preocupados.

Mais especificamente, 39% dos homens com idades entre 25 e 40 anos já tiveram um colapso sexual. Essa proporção é a mesma na população geral, em todas as faixas etárias. Não há privilégio de idade, então … Em detalhe, 26% já experimentaram avarias ocasionalmente e 12% já experimentaram uma vez. “Neste último caso, o colapso não é uma patologia, mas uma reação a um momento da vida, o sintoma do casal em um momento de sua evolução”, diz o Dr. Philippe Brenot, sexólogo, psiquiatra e antropólogo do Universidade de Bordeaux.

Existe um retrato típico

Mas o que distingue o garanhão infalível do homem perfeito? Ainda de acordo com a pesquisa, algumas características distintas parecem estar surgindo:

  • Do lado dos homens que nunca experimentaram um colapso, há uma descrição típica do jovem pai provincial com dois filhos em casa, que deseja ter prioridade na vida familiar e no casal. Esses homens julgam sua sexualidade muito satisfatória, assim como a do parceiro. Vivem mais em cidades pequenas do que em Paris e estão menos sujeitas a períodos de estresse ou depressão. Finalmente, eles são menos tímidos;
  • Entre as vítimas de colapsos, há mais parisienses vivendo em casais e metade deles não tem filhos. Afirmam que a sexualidade e a do parceiro são menos satisfatórias. Finalmente, eles experimentaram um período de estresse, ansiedade ou depressão e muitas vezes são tímidos.

Mas qual é a reação deles a esses golpes do destino?

Uma geração angustiada

A grande maioria dos jovens dramatiza o colapso sexual apresentando-o como um fenômeno banal. As razões apresentadas são essencialmente psicológicas: estresse, preocupações com dinheiro e problemas profissionais estão no centro do transtorno. Outro resultado surpreendente do estudo é que 22% dos homens que experimentaram um colapso uma vez o atribuem ao abuso de várias substâncias. Álcool, cigarros, drogas ou drogas são então criminalizados.

Mas esta minimização do colapso é real? Segundo o Dr. Brenot, “colapsos sexuais são muito preocupantes para homens com menos de 40 anos. Na frente, isso minimiza a incidência, mas a importância que ele dá à ajuda médica revela um sofrimento psicológico real a experiência da desagregação ocasional “.

Os resultados da pesquisa mostram que alguns homens experimentam sua desordem como dor psicológica real. Assim, 20% dos homens dizem que sofreram e 20% dizem prever um novo fracasso. Esses medos são às vezes a causa de futuros distúrbios, de acordo com o princípio do círculo vicioso da disfunção erétil.

4 Questões pertinentes sobre as preliminares

Você é um fã das delícias das preliminares, mas você pode dizer que ele poderia ser melhor. Você não está sempre segura de fazer o que agrada o seu parceiro e você está se perguntando sobre suas preferências ? Aqui estão algumas perguntas que você pode perguntar.

QUANTO TEMPO DEVE DURAR AS PRELIMINARES ?

Pode ser visto que elas estão intimamente relacionadas com o prazer sexual, porque o mais, a sua duração aumenta, a taxa de satisfação sexual é alta, enquanto que a obtenção de um orgasmo é menos presa a esse sentimento de satisfação. Assim, quando eles duram menos de cinco minutos, apenas 31% dos entrevistados estão satisfeitos com a sua sexualidade, enquanto este número salta para 51 % quando a preliminar exceder de vinte e um minutos… Se isso é uma queixa comum, que é o de mulheres, que sentem que o seu parceiro é muito de pressa, como pretende mover mais rápido possível para o próximo passo, a penetração, em suma, que ele não dá a preliminares de todo o tempo que gostaria, envio como meras formalidades.Esta noite, às vezes, muito fortemente, a sua sexualidade, porque eles têm a impressão de que apenas existe para satisfazer as necessidades primárias de seu parceiro, eles se sentem indesejadas, de forma indesejável, o que abre a porta para os problemas sexuais e discriminações de libido. Então, quanto tempo deve tomar essas várias carícias excitantes ? Resposta : variável ! Em outras palavras, o tempo que leva para ambos os parceiros, estar na altura do desejo e excitação, e ambos sentiram o prazer suficiente desejo de uma penetração. Deixe pra lá os problemas que te afetam na cama, use Libid gel.

POR QUE A EMOÇÃO É, POR VEZES, LONGO ?

Sentir-se animado, ter o desejo sexual, a pedido, ser capaz de abandonar-nos com confiança nos braços de outro, para deixar de ir, para ser relaxado e não deixar-se ser dominado por pensamentos intrusivos. Isso pode ser mais do que o esperado. Questão de estado de espírito, humor… Em determinados momentos do ciclo, ou após a menopausa a lubrificação pode ser mais longo para ocorrer, mas seja o que for, abraços são apreciados, de forma eficaz, sempre será capaz de atingir seu objetivo. No entanto, pode ser sábio para iniciar suavemente, com carícias e que não são diretamente sexual, e vai causar um relaxamento, antes de discutir as zonas erógenas-se, em seguida, ainda mais diretamente, a área genital : isso permite que você gradualmente subir o bem-estar e o desejo…

EU PREFIRO TROCA DE CARÍCIAS PARA A PENETRAÇÃO, EU SOU O ÚNICO ?

Muitas mulheres estão neste caso, e se sentir culpado, por vezes, por não ter orgasmo vaginal, enquanto ainda é hoje aceito que não há o orgasmo “melhor” do que outro. Tato é o sentido mais importante durante o sexo, e as carícias de fazer virar os corações das mulheres-muitas vezes mais intensamente a penetração.

ELE É MUITO RÁPIDO, COMO FAZÊ-LO ENTENDER ?

Dizendo-lhe, simplesmente ! Podemos reduzir o homem muito de pressa, porque, provavelmente, muito animado, pedindo-lhe para continuar seu carícias, porque nós os amamos e que eles são apreciados, e, ao mesmo tempo, calmante fisicamente de seu entusiasmo, graças a acariciar menos diretamente sexual que vai derrubar a sua pressão arterial. Este minifrustration, ele vai rapidamente aprender a apreciá-lo porque a sua satisfação nos irá então ser mais forte e intenso. A promessa para ele, ele tem tudo para ganhar !

Inflamação crônica das vesículas seminais e ejaculação precoce

Inflamação crônica das vesículas seminais e ejaculação precoce

Inflamação de vesículas seminais em uma base científica é chamada de vesiculite. Assim, as vesículas seminais fazem parte do sistema reprodutor masculino, no qual os espermatozóides e outros componentes do espermatozóide se acumulam. As próprias vesículas seminais estão localizadas atrás da próstata. Durante a ejaculação, os músculos das vesículas seminais se contraem e todos os seus conteúdos se movem para a parte de trás da uretra.

Na maioria dos casos, a vesiculite acompanha uma doença tão desagradável como a inflamação da próstata, isto é, a prostatite. Com a inflamação das vesículas seminais, seu tecido é mais sensível à irritação e causa a ejaculação, que pode até causar uma ligeira excitação.

Sintomas de ejaculação precoce associados a vesiculite:

 

  • Problemas com a ejaculação nem sempre são observados e, de tempos em tempos, isto é, a relação sexual pode durar como um tempo aceitável, e pode terminar prematuramente;
  • A ejaculação precoce se desenvolve gradualmente, sem problemas com a ejaculação antes do início da doença;
  • A ejaculação pode ocorrer não apenas imediatamente após a introdução do pênis na vagina, mas também durante a excitação, com a qual, para o aparecimento da ejaculação precoce, há excitação suficiente;
  • Cada copulação subseqüente pelo tempo geralmente dura mais que a anterior;
  • O uso de bebidas alcoólicas não permite melhorar a qualidade da vida sexual, e às vezes piora significativamente;
  • O orgasmo não é tão agudo como na ausência de vesiculite, a ejaculação é dolorosa e a relação sexual não traz prazer;
  • O uso de lubrificantes artificiais e preservativos não ajuda a prolongar a relação sexual. Sprays e lubrificantes com anestésicos também não melhoram a situação.

 

O diagnóstico da inflamação das vesículas seminais e seu tratamento está diretamente relacionado à resolução de problemas com a próstata.

Ejaculação precoce associada a fatores psicológicos

A causa psicológica mais comum dos problemas com a ejaculação é a hiperexcitação sexual. Na maioria das vezes, ocorre em homens jovens que acabaram de começar a viver sexualmente, mas, de tempos em tempos, até mesmo homens bastante experientes podem aparecer. Uma forte excitação está associada a um aumento da tensão no córtex responsável pela função sexual. É por isso que a ejaculação precoce e o orgasmo vêm.

Muito menos comum é o fator que causa o surgimento da ejaculação precoce, como o medo da relação sexual. Por exemplo, a cópula ocorre em um ambiente não padrão (no país, no carro, no quarto dos pais). Neste caso, no nível subconsciente, o homem tenta completar o mais rapidamente possível e a ejaculação precoce ocorre. Note-se que o medo da relação sexual é mais frequentemente observado em homens jovens, por isso, nesta situação raramente é possível traçar claramente as causas da disfunção sexual.

Características distintivas da violação da ejaculação, associadas a causas psicológicas, podem ser consideradas:

 

  • O começo da atividade sexual.
  • Vida sexual irregular, em que períodos de alta atividade e abstinência prolongada se alternam.
  • A duração da relação sexual pode ser muito diferente.
  • Com parceiros diferentes, a cópula ocorre de diferentes maneiras e dura por diferentes períodos de tempo.
  • Após o primeiro acasalamento, a comunicação íntima contínua é muitas vezes impossível – isto é devido à falta de uma ereção normal.
  • Problemas com a ejaculação muitas vezes se cruzam com a disfunção erétil.
  • De tempos em tempos, você pode prolongar a relação sexual, mudando mentalmente para qualquer assunto abstrato, muitas vezes desagradável. Às vezes, esse modo de distração leva ao fato de que a ereção desaparece completamente.
  • O uso de uma pequena quantidade de bebidas alcoólicas permite que você relaxe e atrase o momento do início da ejaculação.

 

Na maioria dos casos, problemas com a ejaculação precoce, associados às características psicológicas dos homens, com a idade passam por si. Mas às vezes a desordem só pode piorar e no futuro o homem é forçado a abandonar parcialmente sua vida sexual completamente. Muitas vezes, a ejaculação precoce é complementada por doenças como a disfunção erétil.

No caso em que você não pode resolver problemas psicológicos e eles não passam com o tempo, você deve procurar a ajuda de um psicólogo especializado neste tipo de transtorno, ou a um sexólogo.Ao mesmo tempo, talvez o valor chave seja a atitude do parceiro, que deve ajudar seu homem a superar todas as dificuldades. Assim, um segundo tempo gentil e atencioso pode ajudar muito mais rápido do que um profissional experiente.

Coito curto

Curto é o tipo de relação sexual em que a relação sexual dura tanto que é difícil chamar esse problema de ejaculação precoce, mas ao mesmo tempo sua duração não traz satisfação aos parceiros.Geralmente, essa cópula dura de 2 a 10 a 15 minutos, para os quais uma mulher não consegue um orgasmo, e um homem não sente satisfação interior. Este distúrbio é difícil de chamar uma doença, mas para melhorar o clima dentro do casal, é altamente desejável ajustar a duração da relação sexual.

Ao mesmo tempo, ainda não está claro por que a duração da cópula não combina com os parceiros.Em alguns casos, esse distúrbio tem a mesma causa que a ejaculação precoce, que é menos pronunciada. Mas na maioria dos casos, os pontos acima têm uma relação muito relativa com uma relação sexual curta.

Prestar a ajuda essencial ao homem na presença do certificado sexual curto ou o ato resulta longe não em cada caso. Naturalmente, se um médico pode colocar um diagnóstico específico, por exemplo, “inflamação crônica das vesículas seminais” ou “aumento da sensibilidade da cabeça do pênis”, a resolução do problema é muito mais fácil. Mas, no caso em que não é possível estabelecer a causa exata, faz sentido tentar aumentar a duração da relação sexual de uma ou várias maneiras listadas abaixo.

CAUSAS DE DIMINUIÇÃO DA LIBIDO EM HOMENS

CAUSAS DE DIMINUIÇÃO DA LIBIDO EM HOMENS

Sensações de desejo sexual, forçando os homens a realizar atos sexuais, são chamados de libido. Sua diminuição pode se manifestar por necessidades sexuais reduzidas ou completamente ausentes. Estímulos eróticos não causam excitação, ou um desejo muito fraco. Aumentar a potência em homens é possível ao eliminar as seguintes razões.

Razões psicológicas . Estresse e ansiedade da vida cotidiana, problemas nas relações familiares, depressão, insegurança estão entre os muitos fatores que pioram o desejo sexual nos homens.

Problemas médicos . Uma ereção ruim é possível devido a diabetes, obesidade, pressão alta. Como razão para reduzir a libido nos homens, você também pode considerar tomar certos medicamentos, por exemplo, de perda de cabelo, de doenças sexualmente transmissíveis e outros.

Causas hormonais . Excitação sexual fraca é devido a uma diminuição nos níveis de testosterona no corpo masculino. Isso acontece com a idade, após doenças crônicas ou como resultado da medicação. O tratamento da impotência é possível com drogas que estimulam a produção de dopamina – um hormônio responsável pela atividade cerebral na atração sexual.

A OPRESSÃO DA LIBIDO E DO FATOR FEMININO

As causas de uma diminuição da libido nos homens também podem estar relacionadas aos hábitos femininos. Cientistas americanos provaram que o desejo feminino de parecer perfeitamente afeta negativamente a atração sexual masculina. Especialistas da Universidade de Berkeley estabeleceram alguns hábitos femininos que reduzem a libido masculina.

Vestidos abertos . O vestuário de mulheres com recortes sexuais sublinhados causa um forte desejo pelos homens, que nem sempre são capazes de satisfazer. A excitação sexual resultante pode oprimir os homens e ter um impacto negativo na psique masculina, o que pode levar à impotência ou até mesmo à redução da vida. Segundo os sexologistas, uma sensação de irritação se concentra nas enzimas do corpo que podem causar câncer de próstata.

Perfume feminino . Como uma razão para reduzir a libido nos homens pode agir e perfume das mulheres. Pesquisadores da Universidade de Harvard conduziram um experimento no qual os efeitos dos produtos de perfumes no corpo de um homem foram esclarecidos. Descobriu-se que o hábito das mulheres de usar regularmente perfume pode levar a conseqüências negativas. Um grupo de produtos químicos chamados ftalatos é amplamente utilizado por empresas de cosméticos na produção de perfumes e vários cremes e torna o esperma masculino menos viável.

Lágrimas das mulheres . Cientistas israelenses do Instituto de Pesquisa. Weizmann provou que, a partir do cheiro do fluido lacrimal, os homens perdem o desejo sexual. Durante o estudo, um grupo de voluntários de 25 a 55 anos recebeu amostras com uma transpiração feminina, que precisava ser aspirada enquanto assistia a filmes de conteúdo erótico. Todos os participantes registraram um forte desejo sexual. E depois que as amostras com lágrimas femininas, o cheiro de que ninguém sentiu, ao assistir o filme “picante”, muitos não só não sentiam desejo sexual, mas também estavam perto de depressão.

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Pênis, como lavar ?

A higiene íntima não é uma prerrogativa das mulheres! Os homens também devem limpar seu pênis, para evitar o mau odor e maceração propícias para infecções. Como lavar ? Com qual produto e com que frequência ? O ponto com o Dr. Cargario, urologista e terapeuta sexual explica.

Por que lavar seu pênis ?

A higiene do corpo inteiro é importante e merece uma atenção diária, e os órgãos genitais do homem não são exceção a estas noções básicas de higiene; a mais do que o risco de contágio de doença ou pela falta de higiene, é a necessidade de se sentir e ser limpo para si e para os outros e, em particular, para o parceiro, evitando os odores desagradáveis e não para exalar o cheiro de suor. No entanto, isso irá limitar a crônica, infecções por bactérias ou fungos, especialmente no caso de maceração e/ou no contexto da obesidade. Em qualquer caso, isso irá evitar ou diminuir o risco de DSTS, sem contar também que diminuirá o risco de contrair alguma doença ou infecção que vai influencia na ereção e uso do membro na relação sexual.

Como lavar ?

Da forma mais simples possível, com água e sabão neutro, não esquecendo que a pele da bainha do pênis é fina e frágil, e que é necessário evitar a limpeza “pesada”. Para os pacientes que não são circuncidados, onde o prepúcio cobre todos ou a parte da glande, o décalottage deve ser o de permitir a higiene da “coroa balanique” o que está por trás da glande e onde existem pequenas glândulas chamadas glândulas de Tyson. Estas glândulas secretam sebo mais ou menos importante, que pode umedecer e provocar um cheiro desagradável para o paciente e sua parceira. Secar bem também é importante, sem esfregar, pois a pele da bainha e a mucosa da glande são frágeis, não esquecendo o peludo áreas!

Qual é a frequência ?

Higiene básica é diária, mas dependendo da situação (relação sexual, atividade esportiva, atividade ocupacional, bagunçado…), pode ser mais frequentes e com base em um desbridamento mecânico, a fim de “sentir e ser limpo” : a obsessão da higiene íntima às vezes, pode fazer com que alguns homens sejam limpos demais. Isto pode provocar danos da pele e membranas mucosas, o que pode indicar uma infecção e causar uma limpeza muito forte e ainda mais abrasivo, com um risco de rachaduras, comichão, ou manchas vermelhas que agravar ainda mais a situação. Isto requer, em geral, simplesmente, as regras de higiene foram adaptados e um creme hidratante, ou, às vezes, uma médica especializada consulta.

Após a relação sexual “clássica”, a limpeza do corpo pode ser necessário para ajudar você a sentir-se limpo e, o mais importante para remover o cheiro de suor, porque, no nível genital, exceto no período de essas regras, ou o uso de espermicidas, flora vaginal impede a proliferação de germes patogênicos e explica a necessidade para as mulheres para limpar o interior da vagina.No entanto, o conceito de “sexo sujo”, a vida ainda é difícil, para não mencionar os jogos eróticos que diversificaram-se os hábitos, a vogue para massagem erótica como preliminares e uso de lubrificantes e óleos de massagem que podem exigir mais importante enxaguar após a relação sexual e que pode ser alérgico.

Muitos homens estão com dúvida se o Gandrox XL funciona, será que ele é o salvador?

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Ejaculação precoce: Remédios Naturais

Não há apenas terapias de droga, e psico-sexual que é útil para corrigir a ejaculação prematura. Neste artigo, mostramos os estudos que mostram que existem remédios naturais para combater esse problema, de acordo com o olhar atento de herbalistas e o homeopatas, tentando analisar os possíveis remédios naturais uteis no controle de impulsos ejaculatório.

Remédios naturais

É necessário uma premissa: os remédios naturais são úteis quando o ejaculador precoce percebe essa condição como um problema real e irreversível, ao invés de como um pequeno mal-entendido que é facilmente resolvido. É óbvio que, quando o homem que desempenha a ejaculação início como uma dificuldade insuperável, é improvável que apenas remédios naturais são suficientes: em circunstâncias semelhantes, em verdade, o homem está “doente” muito frequentemente esconde perturbações psicológicas, sexuais, muito mais torcida do que você pode pensar; por isso, é essencial uma abordagem multidisciplinar.
Entre os eficazes remédios naturais para adiar ao momento ejacular – o pulso ejaculatório, para ser mais preciso – lembre-se de que o primeiro lugar vem a fitoterapia, homeopatia, mas também a aromaterapia que se provou para ser uma boa ajuda para monitorar o tempo ejaculatório. As práticas listadas acima estão entre os melhor da medicina alternativa mas isso não significa que o seu efeito pode ainda ser eficaz.
É apropriado para repetir outra vez: remédios naturais são úteis apenas nas formas leves da ejaculação precoce.
Considerando que, muitas vezes, a ejaculação precoce é afetado pela ansiedade e o estresse fitoterapia oferece valeriana (Valeriana officinalis), o maracujá (Passiflora Incarnata) e a Tilia (Tilia cordata), drogas que são particularmente adequados para a sua propriedades ansiolíticas e relaxantes: phytocomplex que vem dessas plantas pode ser de ajuda para viver a relação com mais serenidade, consequentemente, a a ansiedade do desempenho é um importante fator causador acusado no ejaculação precoce, é reduzida.
Os especialistas da flor conselho Impatiens ou Aspen (que são plantas específicas) para dominar os impulsos em ejaculatório e promover a auto-regulação; o homeopatas, no entanto, sugerem um tratamento com Selenium 9CH, considerado o remédio natural-homeopatia o mais efetivas contra a ejaculação precoce.Quando a ansiedade de desempenho torna-se um verdadeiro obstáculo para a vida do casal, é recomendada a administração deGelsenium 9CH.

Alimentos e esportes

Não se esqueça de sempre seguir uma dieta saudável e equilibrada: os pacientes que se queixam de problemas de ejaculação precoce deve preferir alimentos rico em omega3 e omega6 (dos quais peixes e nozes são uma valiosa fonte); também o zinco, o que é útil contra o estresse, e alimentos ricos em bioflavonoides (uva, laranja, limão, etc.) incentivar o impulso de controle ejaculatório.
Por último, mas não menos importante, o esporte, essencial para se obter um determinado domínio e a consciência de si e de seu corpo.

Reflexões

Na evidência de que o homem que sofre de ejaculação precoce, é incapaz de manter uma certa voluntário de auto-controle sobre o reflexo ejaculatório: em circunstâncias semelhantes, o homem imediatamente depois da excitação sexual, atinge logo o orgasmo.

Hoje em dia, o ato sexual não é mais que visam a mera procriação, é certo que o casal que morava no relacionamento físico em termos de desejo, prazer, harmonia, serenidade, contentamento e satisfação mútua.
Os rapazes, que estão indo para o novo mundo do sexo, muitas vezes aparecem emocionalmente frágil, e absolutamente desinformados sobre as relações sexuais: portanto, não é incomum que os impulsos e as emoções levado ao extremo, sem um mínimo de auto-controle para jogar truques em você. Como pode ser imaginado, a ejaculação prematura é, mesmo em situações semelhantes, a possibilidade de o óbvio, quase banal

 

7 dicas de dieta que você provavelmente nunca tentou

7 dicas de dieta que você provavelmente nunca tentou

Nós todos sabemos os princípios básicos – comer saudável, exercitar regularmente, beber mais água – mas essas dicas de perda de peso podem ser a resposta para um magro

 

 

1. Roupas que fazem você parecer bem

Se a sua ginástica faz você se sentir sensual, sua chance é que você não fique excitado em usá-la para correr. Invista em alguns jogos de bajulação, roupas de ginástica divertidas para melhorar sua mente – e seus níveis de condicionamento físico.

2. A perda de peso não é o alvo

Não meça o efeito do seu exercício na sua escala. Defina outro objetivo além de seu peso ideal – inscreva-se para uma corrida divertida de 5 km, desafie uma namorada para ver quem consegue sair primeiro na corcunda ou apenas aponte para um peso duas vezes maior que para pegar um com quem você pratica agora. Isso irá mantê-lo quando a balança quiser deixá-lo ir. (E lembre-se, músculos pesam mais que gordura!)

3. Palavras sábias

Pesquise na web por citações para inspirá-lo (ou até mesmo rir). Nós amamos um presente: “Doce é gordo que chora” Ou o que: “Não importa o quão devagar você se move, você ainda faz mais do que todo mundo sentado no sofá em casa.” Escreva citações motivacionais em cuecas e cole-o em qualquer lugar – da sua geladeira ao espelho do banheiro e até mesmo em seu carro.

4. Fique de olho no objetivo final

Se você realmente quiser colocar um vestido velho ou parecer melhor na praia até o final do ano, coloque o vestido ou roupa de banho em seu quarto, de preferência em um cabide para o seu armário. Isso fará você pensar duas vezes se quer vestir e usar suas roupas de ginástica.

5. Ment sal ajuda

Você está sempre depois do jantar para algo doce? Mantenha gengibre ou enxaguante bucal na gaveta da sua escrivaninha ou na bolsa e use-o imediatamente. Isso ajudará a evitar que você pegue essa doce felicidade.

6. recompensas reais

Não, nós não falamos de um bolo de chocolate duplo para comemorar seu progresso. Considere recompensar-se com algo diferente de comida. Que tal jogar R5 em uma bakkie toda vez que você for ou correr? Se você fizer isso cinco vezes por semana, poderá comprar sua revista favorita ou gloss no final do mês! E esse vestido que você gostaria de ter? Se você puder pagar 5 kg, você pode comprá-lo!

7. Não faça desse molho de restaurante seu alarido

Claro, você nunca vai pedir comida como um hambúrguer com molho de queijo e uma porção extra grande de fatias oleosas. Ou um vagabundo de leite duplo … Nunca! Você sabe o que é bom para você, certo? Cuidado com os alimentos do restaurante que soam fantásticos e aparentemente saudáveis. Muitas vezes é embalado com açúcar, sal, gordura e quem sabe quais ingredientes não amigáveis ​​à dieta ainda são. Então pense duas vezes quando você pedir o abacate e salada de alho ou o wrapper de frango gourmet com aïoli na próxima vez.

8. Renova 31 colágeno hidrolisado

 

Até mais, a perda de peso não é apenas sobre o que você sabe, mas sobre o que você não sabia. E agora você tem essas armas secretas para ajudá-lo em seu caminho para um mais saudável e magro. Boa sorte!

O problema sexual que esta deixando os homens sem dormir.

Um problema que pode afetar todos

Muitos homens estão sofrente de um problema muito recorrente nos dias atuais, onde todos se encontram com muitas obrigações e deveres dentro da cabeça, além da pressão emposta pela mídia, amigos e parceiros sexuais. Um dos problemas que aflora com todas essas questões é a impotência.

Se o pênis não funcionar uma vez isso não é motivo para pânico, ocasionais problemas de ereção são normais. O pênis não ficar sempre duro é algo normal que alguns homens enfrentam uma hora ou outra, mas durante meses, a coisa torna-se mais grave.

O estresse que fica acumulado do trabalho, ou o problema do passado dia na minha cabeça flutuando, quando o homem vai decidir estimular o pênis é possível que ele esteja em “greve” pelo psicológico abalado da pessoa. Também se existem crises no relacionamento, ele reage, por vezes, sensíveis e por querer dar prazer para o parceiro e estar com a pressão muito grande seu membro pode deixar a desejar.

E além disso um problema enfrentado pelos homens é o tamanho do seu membro que pode ser resolvido pelo Xtragel, não perca tempo.

Isto é completamente normal. Porque a excitação tem a ver com relaxamento. Ele começa na cabeça. O cérebro recebe estímulos sensoriais, tais como um toque, um cheiro, uma fantasia, em seguida, envia impulsos nervosos através da medula espinhal para o Pênis. Os corpos cavernosos são como uma esponja de células de músculo liso. No caso de excitação, relaxa a musculatura lisa. Por isso, mais sangue pode fluir para dentro das cavidades dos corpos cavernosos. Que é o caso do pênis, então após a excitação mais sangue passar pelo pênis o deixando rígido e pronto para a relação sexual, a impotência consiste em o pênis não receber sangue para ficar rígido ou não o bastante para se conseguir ter uma relação sexual.

Em homens mais velhos

O Impulso decisivo para a ereção, o parassimpático do sistema nervoso. Ele pode não ter o controle desejado sobre os efeitos no corpo porque tem alguns casos e situações que podem atrapalhar a sua autoridade  nos impulsos sexuais. O estresse, pressão do desempenho e o medo do fracasso são seus adversários. Isso explica por que ocasionais problemas de ereção são normais.Isso também explica por que a Psique desempenha um papel importante nos casos de impotência.

Como a maioria dos especialistas explicam a disfunção erétil, é quando um homem através de um longo período de tempo, ou vezes contantes tem uma vida sexual pouco satisfatória, porque o pênis não fica rígido ou não por muito tempo permanece firme. E até o homem se decidir que tem que ir no médico e encontrar uma solução para isso ele permanece muito tempo frustado e triste com toda essa situação.

Os jovens são pouco afetados por esse transtorno. O Problema arrasta-se, geralmente, em meados de vida. Cerca de metade de todos os homens entre 40 e 70 anos de idade, apresentam um quadro onde a impotência sexual é constante em suas vidas sexuais e 10% são completamente impotentes. Com o aumento da idade a probabilidade de impotência aumenta. Com 60 a maioria dos homens aceita que não consegue mais transar e deixa pra lá a ajuda médica, sendo diferente quando o homem é mais jovem e é mais fácil ir atrás de ajuda especializada.

A impotência pode ser um sinal de alerta

Impotência muitas vezes tem uma causa física. Diabéticos, homens com pressão arterial alta ou elevados de gorduras no sangue estão em risco, como são homens, cujas artérias são calcificadas e suas artérias coronárias. Qualquer pessoa que está acima do peso, fuma e muito o consumo de álcool, deparam-se com dificuldades para ter uma relação sexual com o pênis 100% ereto. O medo do fracasso pode tornar as coisas piores.

A disfunção erétil, mas pode também resultar de distúrbios hormonais, acidentes, hérnia de disco ou de doenças graves, como a esclerose Múltipla. Problemas de ereção são também ser um sinal de alerta. Você que sofre com esse problema a primeira coisa a se fazer é procurar um médico.

Homeopatia: O reembolso terminará?

Homeopatia: O reembolso terminará?

A ministra da Saúde, Agnès Buzyn, julga que o reembolso da homeopatia deve ser condicionado a uma avaliação de sua eficácia pelo Seguro de Saúde.

Mais de um em dois franceses tomam grânulos homeopáticos para curar e o Seguro de Saúde os reembolsa em 30%. Uma situação em que a ministra da Saúde, Agnès Buzyn, planeja voltar. “Decidimos reembolsar a homeopatia sem qualquer avaliação científica, talvez ela pudesse entrar em lei comum e ser avaliada, se for útil, será reembolsada, se for inútil, deixará de ser.” , ela disse na France Inter .

SOBRE O MESMO ASSUNTO
Kit homeopático, o essencial

Em março passado, os médicos publicaram um fórum sobre medicina alternativa, especialmente contra a homeopatia. Em sua plataforma, eles pediram às autoridades públicas que “deixem de pagar, por meio de contribuições sociais, cuidados, medicamentos ou tratamentos de disciplinas que recusem sua rigorosa avaliação científica”.

Mas na época, o Ministro da Saúde reagiu dizendo que a derrogação dos medicamentos homeopáticos não estava na agenda

 Dependência da Nicotina 

 Dependência da Nicotina 

Quem consegue deixar de fumar , faz o seu corpo desde o primeiro minuto apenas bom As ofertas para parar de fumar são variadas. Eles vão desde o “método do ponto final” até a terapia de reposição de nicotina ou a pílula antifumo . No entanto, a própria vontade é decisiva em todas as tentativas de saída. Se estiver faltando, não pode funcionar! Motive-se com os seus, pessoais boas razões, que são para a fumaça finalmente sair.

As maiores taxas de abstinência são alcançadas a médio e longo prazo pelos programas de cessação do tabagismo assistido por drogas em combinação com o automonitoramento comportamental.

método de ponto final

Não toque em um único cigarro de um dia para o outro: cerca de 80% de todos os fumantes experimentam com pura força de vontade. Mas sem medidas de acompanhamento, como aconselhamento, auto-ajuda e terapia de reposição de nicotina, esse método tem a menor taxa de sucesso com cinco por cento.

terapia de substituição de nicotina

Com a ajuda de preparações de nicotina – estar com goma de mascar, manchas, ou sprays nasais it – podem os não-fumantes aspirantes que na primeira fase de abandonar seu corpo nicotina que ele por anos de tabagismo é usado. Como resultado, os sintomas de abstinência são aliviados no primeiro (mais difícil) tempo, uma recaída pode ser evitada mais cedo. A respectiva dosagem depende, entre outras coisas, do número diário de cigarros consumidos antes e deve então ser gradualmente reduzido. Os melhores resultados são obtidos em combinação com cursos não-fumantes abordagem de terapia comportamental cognitiva, cujo objectivo é que, muitas vezes profunda, impressionou muitos anos fumar comportamento consciente novamente “desaprender”-los.

terapia comportamental

Muitos fumantes são particularmente dependentes de certas situações e rituais comportamentais que costumavam fumar. Para fugir deles, aqueles que estão dispostos a sair têm que trabalhar com um terapeuta para encontrar os estímulos-chave responsáveis ​​pelo seu controle sobre o cigarro e substituí-los por alternativas comportamentais livres de fumo – por exemplo, o café da manhã – tomando chá. O objetivo é identificar as situações que levam ao tabagismo, mudar a atitude do viciado em nicotina e evitar recaídas. Este método dura entre quatro a seis semanas e tem uma taxa de sucesso de 40 a 60 por cento.

Comprimido Anti-Smoking

Até agora, a única droga livre de nicotina para a cessação do tabagismo é a “pílula anti-tabagismo” com o ingrediente ativo bupropiona. Originalmente usado para tratar a depressão, os fumantes tiveram um efeito colateral interessante que diminuiu o desejo por cigarros, mas, ao mesmo tempo, quase nenhum sintoma de abstinência .

O tratamento com bupropiona dura várias semanas. Recomenda-se iniciar o tratamento enquanto o paciente ainda estiver fumando. Na segunda semana de terapia, o chamado “Dia da Fumaça” deve ser definido. A droga é uma receita e só pode ser prescrita sob supervisão médica e em conjunto com terapia de apoio, motivacional e comportamental. Quando usados ​​corretamente, os efeitos colaterais (como transtornos mentais, depressão e ansiedade) são raros.

A eficácia da bupropiona foi demonstrada em vários estudos. Particularmente notável é o ganho de peso significativamente menor no início do desmame, portanto, apenas durante o “tempo crítico”. Uma dose diária custa tanto quanto um maço de cigarros e não é coberta pelo seguro de saúde. A taxa de sucesso em conjunto com a terapia comportamental é ligeiramente superior à da terapia de reposição de nicotina. Assim, 49% dos participantes da terapia com bupropiona pararam de fumar e 18% ainda estavam abstinentes após um ano. No caso dos adesivos de nicotina, 36% pararam de fumar após a mesma duração do tratamento, e a taxa de abstinência após um ano foi de cerca de 10%. No entanto, a auto-motivação é indispensável mesmo com o tratamento com bupropiona.

acupuntura

Uma alternativa para a cessação do tabagismo é a acupuntura . Com este método da China antiga, muitos fumantes conseguiram se livrar de seu vício. Agulhas especiais são picadas nos pontos de dependência na orelha e nas costas. Muitos acupunturistas também trabalham com agulhas permanentes que ficam no ouvido por vários dias. Um aplicativo custa cerca de 40 euros. Diz-se que o método funciona para cerca de 50% dos fumantes, para reduzir o desejo por cigarros e para reduzir os sintomas de abstinência. Parar de fumar requer duas a cinco sessões.

hipnose

Na hipnose, por um lado, o terapeuta sugere ao fumante, no estado de transe, idéias negativas sobre o fumo, por exemplo, uma sensação de cinzas na boca. Por outro lado, sentimentos positivos são transmitidos com situações não-fumantes. Para alcançar o sucesso, geralmente são necessárias várias sessões. As taxas de sucesso variam entre 30 e 80 por cento.

Nota: O mais significativo e, em última instância, o mais promissor é a interação de vários componentes com uma estratégia global eficaz. Por exemplo, o sucesso de adesivos de nicotina ou “pílulas antitabagismo” pode ser melhorado incorporando-os a um conceito de terapia comportamental ou a uma supervisão médica (observação da nicotina) – um conceito oferecido em algumas práticas pneumológicas.

Porque devemos aprender a comer mais devagar?

Acontece que o hábito de comer rapidamente aumenta as chances de ter diabetes.

Quando uma criança “tortura” um prato com mingau ou sopa por um longo tempo, os pais são impacientes: “Coma mais rápido!” E eles fazem isso em vão. Os cientistas descobriram que o hábito de jogar comida em si pode contribuir para o desenvolvimento de doenças graves. 

Cientistas japoneses realizaram um estudo e descobriram que a comida rápida está diretamente relacionada à formação de condições pré-diabéticas ou diabetes mellitus resistente à insulina. Dentro de um mês de pesquisa, 200 voluntários foram observados.Aqueles que absorveram comestíveis rapidamente, o risco de pré-diabetes dobrou. E depois de 10 anos, o diabetes se desenvolve em cada segundo da “pressa”. 

Qual é a relação entre o hábito rapidamente e têm problemas de saúde, bem como a forma de se livrar dele

20 minutos para saciedade 

– Primeiro de tudo, o hábito de comer rapidamente pode levar ao excesso de quilos, então – à obesidade e à obesidade. E diabetes tipo 2 é a complicação mais frequente de sobrepeso e obesidade. A formação de um sentimento de saciedade ocorre pelo menos 20 minutos desde o início da refeição. E se nós esticarmos uma pequena quantidade de comida por esses 20 minutos, então podemos sentir que estamos cheios e parar no tempo. Se você se alimentar muito rápido, o estômago transbordará mais rápido do que a sensação de saturação. Depois de outro suplemento, uma pessoa de repente percebe que ele comeu, era possível comer menos, mas tarde demais. E uma quantidade excessiva de comida – isso é calorias extras, que são depositadas na forma de reservas de gordura. Assim, freqüentes excessos e causam quilos excessivos e, como conseqüência, diabetes.Associado à obesidade não é apenas diabetes. Pode ser complicado pela hipertensão, colesterol alto.

Como se preparar para comer devagar e não comer demais?

Tente não pular o café da manhã. Caso contrário, há um risco de fome agarrando algo em fuga, com pressa ou comer demais durante o almoço ou jantar. Se você não tiver tempo para comer totalmente pela manhã, reduza a porção do prato. Que seja pelo menos 2-3 colheres de sopa de comida: mingau, omelete, queijo cottage. É melhor do que desistir do café da manhã e correr com fome de trabalho. Não se sabe como será o dia e quando será possível comer normalmente.

O almoço é sempre melhor começar com um prato líquido quente, isto é, sopa. É de todo desejo que você não pode comer por alguns minutos. Além disso, é bastante baixo teor calórico, mas ao mesmo tempo dá um bom enchimento do estômago.

Como regra geral, nós jantamos em casa. Assim, podemos fazê-lo devagar e com prazer, na companhia de parentes. Se você comer em casa, tente sentar-se à mesa e não “interceptar” entre o caso. 

Duas horas antes de dormir, você pode beber uma bebida de leite azedo ou comer uma sopa quente. 

Não olhe através da comida sotsseti, TV, internet. Então é fácil não notar o quanto você comeu. 

Você pode tentar comer pequenas colheres e garfos: então o processo de alimentação será involuntariamente esticado por mais tempo. Outra opção é colocar comida em pequenos pratos. A maioria das pessoas tende a comer comida de um prato grande, mesmo depois de comer, para não jogar fora. Esta tentação pode ser descartada.

Não esqueça de fazer um lanche entre o café da manhã, almoço e jantar. Isso ajudará você a evitar um forte sentimento de fome, por causa do qual uma pessoa se agita na comida e rapidamente varre tudo da mesa.Intervalos entre as refeições não devem ser mais de 3-4 horas. Os produtos mais adequados para um lanche são iogurtes, kefir, frutas. Evite fast food, lanches, batatas fritas, doces, nozes, sanduíches e outros “gordura seca”.

Ensine seus filhos a comida sem pressa. O hábito é rapidamente também é colocado na família. Se na família, quando a criança está apenas crescendo e se desenvolvendo, não cria raízes que comer seja um processo medido, então uma pessoa da infância não pode comer adequadamente.

Emagrecimento: as mulheres fazem dieta 5 vezes por ano

Emagrecimento: as mulheres fazem dieta 5 vezes por ano

 

Não satisfeita com a sua figura, 6 em cada 10 mulheres decidem perder peso antes do verão, revela uma pesquisa britânica. Mas esse esforço para perder peso não se limita à temporada de verão. As mulheres faziam dieta várias vezes ao ano. Então, muitas dietas matam a dieta?

Férias, casamento, podemos encontrar mil razões para querer perder peso. Evidência de que nunca estamos satisfeitos com nosso corpo, tentamos transformar nosso corpo cinco vezes por ano, seja para perder barriga, nádegas, parecer mais musculoso, etc. Para emagrecer, conhecemos o método: abundância de esportes e dieta rigorosa, que proscreve os pequenos prazeres do querido. Uma pesquisa do Reino Unido conduzida pela payasUgym.com com 1.000 mulheres confirma essa obsessão feminina pela magreza: quando nos colocamos cinco vezes no ano, nossos colegas homens se esforçam apenas duas vezes por ano.

6 em cada 10 mulheres dizem que se motivam a perder peso para serem bonitas em trajes de banho no verão. Um rompimento, um novo parceiro ou um novo emprego são outros argumentos que levam a querer eliminar suas curvas.

Na Grã-Bretanha e na França, onde 53% das mulheres dizem que estão complexas com seu corpo, esta pesquisa mostra que dietas  e substitutos de refeições  ainda têm um futuro brilhante pela frente. Mas cuidado com o efeito yo-yo , essa corrida ao regime pode ser contraproducente. Pode engordar ainda mais ou desencadear transtornos alimentares

Saiba quais os alimentos que consumimos que tiram nossa energia

Neste texto explicaremos o que é um “efeito caminhoneiro” e por que um café da manhã tradicional que consiste em café e pãezinhos não é capaz de lhe dar força.

Alimentos nos ajuda a animar e se sentir melhor, mas há uma série de alimentos e bebidas, cuja utilização tem o efeito oposto – e você não voam como uma borboleta, e quer deitar-se no sofá. O que vale a pena desistir, retornar a vivacidade.

Chás embalados

Em primeiro lugar, eles têm muito tanino. Até à data, nem todos os efeitos deste produto químico no corpo foram estudados. Por um lado, afeta o sabor e aroma, gosto receptores ativa, por outro – e age como um estimulante, interagindo com chá cafeína (em que é muito menos do que o café) tem actividade vasoconstritora. Dependendo da genética, alguém sofre um tanino normal, e alguém pode até provocar palpitações no coração.

Em segundo lugar, os chás embalados, como regra geral, são chás de baixa qualidade, pode haver corantes de chá, que não acrescentam saúde, mas carregam o fígado. E não se esqueça que o chá geralmente tem efeito diurético.

Café

A cafeína tem um efeito vasoconstritor, espasmódico. De certa forma, ele acelera o corpo, faz o coração bater mais rápido, mas depois disso, como regra, há um revés, e você pode sentir o cansaço. Existe até mesmo um termo como “efeito caminhoneiro”, quando depois de beber café depois de um tempo, uma pessoa precisa de novo estímulo, ou seja, outra xícara de uma bebida tônica. Além disso, o café desidrata o corpo, o que afeta negativamente o bem-estar.

Refrigerante

Infelizmente, amado em muitos refrigerantes contêm uma grande quantidade de açúcar e sabores duvidosos: cores, sabores, conservantes, ou seja, todos os tipos de química. Naturalmente, eles têm um efeito ambíguo no corpo. Talvez, de uma parte do dano não seja tão grande. Mas o uso sistemático não traz nada de bom – você tem garantida a formação de dependência e estresse nos rins e no fígado.

Produtos de farinha

Estes são carboidratos simples, geralmente com muita gordura. Se você observar a composição de quase todos os produtos de farinha, encontrará lá farinha de trigo, açúcar, vegetais ou manteiga – na melhor das hipóteses, e na pior das hipóteses – palmeira ou seus análogos. Essa combinação cria o efeito de “refeição pesada”, que garante uma digestão longa, durante a qual muitas forças internas e energia do corpo são usadas. Em tal comida não há vitaminas, pequenas quantidades de oligoelementos estão contidas, mas o conteúdo de calorias é muito alto.

Café da manhã pronto para comer 

Tais produtos têm um alto índice glicêmico, seu uso estimula a liberação de açúcar no corpo, que fornece uma carga sobre o pâncreas. Primeiro, há um aumento acentuado no nível de açúcar no sangue e, depois, exatamente o mesmo declínio. Para compensar o excesso de glicose, são produzidos hormônios que são capazes de fazer isso, por exemplo, glucagon e glicocorticóides, mas sua quantidade pode ser excessiva, resultando em um buraco hipoglicêmico.

Depois da recepção de cafés da manhã prontos contamos com que, pelo menos, a metade do dia receberemos a energia, contudo recebemos um efeito de regresso. O declínio na força ocorre somente após a normalização dos níveis de açúcar no sangue.

Álcool

Por um lado, o álcool pode distrair uma pessoa de problemas, ajudá-lo a relaxar, mas o efeito positivo não dura muito tempo. No álcool, você não encontrará nenhuma proteína, nenhuma vitamina, nenhum mineral, qual é o significado de “comida”? Além disso, o álcool tem um efeito tóxico nos neurônios do cérebro, dificultando o acesso ao oxigênio. Noto que o vinho tinto pode ser transferido muito pior do que o branco, porque contém muitas antocianinas e taninos, e em algumas pessoas pode intensificar os sintomas da dor. O fígado – como o nosso “laboratório químico”, é claro, terá um impacto sobre si mesmo, mas, muito provavelmente, anunciará na manhã seguinte. Além disso, o consumo excessivo regular de álcool afeta o sistema nervoso, a imunidade e as funções sexuais. O dano e o uso de álcool são uma medida. Em nosso país as normas recomendadas são 50 ml de vinho por dia. Mesmo com boa tolerância ao álcool, grandes doses não adicionam energia exatamente.

A impotência causada pelo ciclismo

A impotência causada pelo ciclismo

Andar de bicicleta como causa de impotência é bastante raro, mas possível sob certas circunstâncias. Este é particularmente o caso quando os testículos e o pênis são comprimidos ou superaquecidos pela bicicleta.

De fato, entre os homens que praticam com frequência, o ciclismo pode causar impotência física. Além das lesões testiculares causadas por acidentes, a impotência afeta quase exclusivamente ciclistas profissionais e ciclistas amadores muito ativos que percorrem cerca de 400 km por semana durante vários anos.

Geralmente, o principal problema é o selim de bicicleta inadequado, estreito e difícil. Isso pode causar distúrbios circulatórios do pênis e testículos por compressão ou lesões dos principais vasos que levam sangue aos genitais.Lembre-se de que esses vasos sangüíneos são necessários para uma ereção estável e saudável.

Por outro lado, depósitos de gordura podem se acumular nas células do corpo cavernoso quando há um suprimento insuficiente e permanente de sangue para o pênis. As células do corpo cavernoso absorverão menos sangue. A longo prazo, isso leva à disfunção erétil.

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Lesões testiculares causadas pelo ciclismo como causa de impotência

Impotência e ciclismo também podem estar ligados de outras maneiras, especialmente quando há lesões testiculares ou lesões causadas por ciclismo.

As lesões testiculares (choque, impacto, contusões) são experiências extremamente dolorosas que podem levar à impotência permanente. Para alguns modelos de bicicletas, as lesões testiculares resultam de choques repetitivos e compressão no eixo da bicicleta. Para as crianças que não podem dirigir com segurança, é possível evitar que isso enchendo a haste ou escolhendo uma bicicleta com um pouco de haste de elevação escolhendo modelos de bicicletas sem haste.

Quais são as causas da ejaculação precoce?

Quais são as causas da ejaculação precoce?

A ejaculação precoce não é uma doença que é tratada com medicação. É um distúrbio da ejaculação funcional que ocorre de forma não intencional, antes, durante ou logo após a penetração, após estimulação sexual mínima. É caracterizada pela dificuldade ou incapacidade de controlar o nível de excitação sexual, provocando o desencadeamento involuntário da ejaculação, antes do momento desejado.

A causa exata da ejaculação precoce não é realmente conhecida. Enquanto no passado, pensava-se que a causa era apenas psicológica, os médicos sabem agora que a ejaculação precoce é mais complicada e envolve uma interação complexa de diferentes fatores psicológicos e biológicos.

As causas mais comuns de falha no aprendizado no controle da ejaculação são, portanto, a falta de experiência e frequência de intercurso, o fato de que o ato sexual ocorre em más condições, o fato de ser sempre tenso e tenso, sem saber relaxar, falta de autoconfiança, fator de ansiedade, sentir-se culpado ou sentir-se um amante pobre.
Todos esses sentimentos negativos são reforçados com a repetição de falhas. Isso reforça ainda mais a ansiedade e a deterioração da situação psicológica e sexual.

O medo do fracasso muitas vezes tende a acelerar a ejaculação. Qualquer observação feita pelo parceiro, às vezes sem a intenção de ferir, agrava ainda mais as coisas para o homem que se sente humilhado.

As causas da ejaculação precoce são principalmente de origem psicológica e raramente devido a um problema físico.

A ansiedade pode causar alterações químicas no sistema nervoso, acelerando o reflexo ejaculatório. Ao tentar lutar contra seus medos, o ejaculador agrava sua perda de controle, como um homem lutando em areia movediça.

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O estresse da primeira vez

A primeira relação sexual pode ser estressante, causando ejaculação precoce. Seja pela primeira vez ou pela primeira vez com um novo parceiro, encontramos os mesmos componentes:

  • o fato de ainda não conhecer “sexualmente” o parceiro e não se sentir confortável com ele;
  • estar tenso, não estar relaxado;
  • o medo de não conseguir dar-lhe prazer;
  • a longa espera por essa primeira relação sexual, que só aumenta a pressão que o homem coloca sobre si mesmo.

Esse estresse da primeira vez geralmente diminui com o tempo e a cumplicidade que é gradualmente forjada dentro do casal

Falta de autoconfiança sexual

O medo de não satisfazer o parceiro, de não “garantir cama” pode ser uma das causas da ejaculação precoce. É ainda mais prejudicial após a ejaculação precoce, o homem pode perder até mesmo a confiança que já estava faltando. Um círculo vicioso é criado e pode ser difícil para ele sair.

A falta de confiança sexual pode se manifestar de diferentes formas:

  • Um homem que não tem experiência com mulheres;
  • Um homem obcecado com seu desempenho sexual;
  • Um homem idoso que tem um relacionamento com uma mulher muito mais jovem que ele;
  • Um homem que geralmente não tem autoconfiança;
  • Etc.

Críticos negativos de seu desempenho e falta de apoio do parceiro sexual podem apertar ainda mais o ejaculador prematuro em seu problema.

Ansiedade devido à falta de experiência em vez de idade

Pode-se pensar que a idade é uma das causas da ejaculação precoce. Mas, na realidade, é mais a falta de experiência que é fator de EP. Se a ejaculação precoce acontece mais para o jovem, isso se deve simplesmente ao caráter recente de sua sexualidade, e não à sua idade.

Quando alguém tem pouca experiência sexual e faz amor com um novo parceiro ou sob diferentes condições do comum (lugares incomuns, práticas incomuns), a ejaculação precoce pode ocorrer.

Causas biológicas que contribuem para a ejaculação precoce

Vários fatores biológicos podem contribuir para a ejaculação precoce , incluindo:

_ Níveis hormonais anormais

_ Níveis anormais de produtos químicos no cérebro (chamados neurotransmissores )

_ Uma atividade reflexa anormal do sistema ejaculatório

_ Alguns problemas da tiróide

_ Uma inflamação ou infecção da próstata ou uretra

_ Características hereditárias

Em contraste, a ejaculação precoce é raramente causada por:

_ Danos ao sistema nervoso após cirurgia ou trauma

Parando certos medicamentos usados ​​para tratar problemas de saúde mental

Dicas para quem não consegue perder peso!

A próxima temporada de praia lhe causa angústia e aborrecimento, porque você não pode se gabar de uma figura de sonho? O primeiro e mais importante conselho: se acostumar a levar um estilo de vida saudável. Manter a forma durante todo o ano é muito mais fácil e agradável do que se livrar do excesso de peso de vez em quando (no verão, no Ano Novo, no casamento e assim por diante).

Mesmo se desta vez você perdeu a batalha, você ainda tem a chance de ganhar a guerra. Você não precisa adiar sua meta por mais um ano. Comece o caminho para a harmonia, beleza e saúde hoje!

Calorias: consuma menos, gaste mais

Infelizmente, não há mágica e super-dieta. O principal fator de perda de peso é um balanço negativo de calorias: entrada – saída <0. Ou seja, você precisa consumir menos do que gasta.

Assim, você pode influenciar ambos os indicadores: aumentar o consumo (por esforço físico) ou controlar o consumo. Para maior efeito, tente fazer as duas coisas. Quando você atingir o peso desejado, iguale o número de calorias “recebidas” e “de saída” (e tente não quebrar mais a balança).

Você pode ganhar peso comendo não apenas alimentos prejudiciais, mas também úteis. Qualquer excesso de energia é armazenado sob a forma de gordura. Mesmo que fosse frutas ou legumes.

Tenha cuidado! Não reduza drasticamente o consumo, mais de 200-300 kcal por dia (se você está acostumado a consumir 2600 calorias, não reduza imediatamente o teor de calorias para 2200).

Tudo deve ter limites razoáveis. Dietas muito difíceis só prejudicam sua saúde. 

Quanta energia você gasta, você pode calcular usando a seguinte fórmula.

1. Determinar o nível do metabolismo básico (TMB, Taxa Metabólica Basal).

  • Mulheres: TMB = peso em quilogramas × 22.
  • Homens: TMB = peso em quilogramas × 24.

2. Descubra o seu nível de atividade física (PAL, nível de atividade física).

  • Se você basicamente se senta e não leva um estilo de vida ativo – 1,2.
  • Se você anda regularmente e treina facilmente uma ou duas vezes por semana – 1.3.
  • Moderadamente ativo (dois ou três treinos por semana) – 1.4.
  • Ativo (treinamento intensivo mais de três vezes por semana) – 1.5.
  • Muito ativo (treinamento intensivo diário) – 1.7.

3. Necessidade diária de energia (em quilocalorias) = ​​BMR × PAL. Por exemplo, para uma mulher que pesa 52 quilos, treinando quatro vezes por semana, o cálculo será o seguinte:

TMB = 52 × 22 = 1144. Exigência diária em quilocalorias = 1144 × 1,5 = 1716.

Abster-se de alimentos de alto teor calórico

Existe algum alimento em sua dieta que está listado abaixo? Nesse caso, tente usar esses produtos menores.

Fast food

A categoria de “fast food” prejudicial inclui hambúrgueres com pão branco e queijo, sanduíches com pão branco, cachorro-quente, shawarma, bem como qualquer alimento frito (batatas fritas, pepitas, asas de frango).

Se você fizer essas refeições a cada dois meses, tudo bem. No entanto, o uso regular de fast food – uma vez a cada duas semanas e com mais freqüência – é carregado não apenas com quilos extras, mas também sérios problemas de saúde.

Bebidas calóricas

Soda Juntamente com um grande número de componentes químicos, o grande problema com este produto é um alto teor de açúcar.

Café com leite integral. Uma xícara de café preto, preparada a partir de grãos moídos, contém apenas 2 calorias, que podem ser ignoradas. No entanto, ingredientes adicionais podem aumentar o teor de calorias da bebida centenas de vezes.

Cocktails Primeiro de tudo, você deve evitar coquetéis, que incluem refrigerante doce ou chantilly, – em tais bebidas um monte de açúcar e gorduras. A massa de calorias extras também contém muitos coquetéis alcoólicos. E se você misturar todos os três componentes – álcool, doce e gordura, você terá a combinação mais terrível que você pode imaginar.

Junkfood

São produtos criados com as mais recentes conquistas da indústria química e tecnologias de alto processamento. Este é todos os tipos de batatas fritas, bolachas, amendoim, goma de mascar, e temperos sintético, cubos de caldo de carne, macarrão instantâneo, sopas e saquetas mingau e outros “one-off” refeição.

Dzhankfud
De acordo com os resultados da pesquisa nos Estados Unidos, os chips são o principal “culpado” da obesidade.

Confeitaria

Listando os produtos nocivos, não podemos deixar de mencionar pastelaria assada (bolos), bolos, doces e outras sobremesas gordurosas.

Nozes e frutos secos

Nozes, misturas de nozes e frutas secas – esta é certamente uma refeição saudável, que é perfeita para petiscar. O principal é saber a medida. Afinal de contas, apesar de toda a sua utilidade, as nozes são extremamente calóricas: cem gramas contêm até 600-700 calorias. Na mesma quantidade de frutas secas – 250-300 kcal.

Carne vermelha

O volume do bife médio é de 300 g, isto é, 10 porções de proteína. Então, acontece que, de uma só vez, o comedor de carne consome 2/3 da norma proteica diária.

E algumas palavras sobre carne. Não se esqueça que o cordeiro (até na ausência de gordura visível) pelo conteúdo de gordura não é inferior à carne de porco, e às vezes excede-o. Comprar carne no mercado ou na loja, antes de tudo você precisa excluir as costelas: estranhamente, esta é a parte gorda.

Salsicha

A linguiça habitual praticamente não contém carne, mas gordura e sal – mais do que suficiente. Além disso, é repleto de glutamato de sódio, bem como nitritos e nitratos – conservantes, que dão ao produto uma cor rosa apetitosa.

Molhos

Para bons molhos são mostarda, tomate e frutas. Naturalmente, desde que 
sejam usados ​​em pequenas quantidades.

Molhos de tomate são melhor preparados por si mesmo. Se você comprar ketchup na loja, leia atentamente o rótulo e estime a quantidade de gordura, corantes e conservantes (é claro que deve ser mínimo). O mesmo se aplica à maionese.

Os mais nocivos são molhos cremosos e de queijo (devido à grande quantidade de gordura).

Livre-se de hábitos alimentares nocivos

Uma das etapas mais importantes na luta contra a obesidade é se livrar de hábitos alimentares nocivos.

Comer fora

Tenha em mente: quanto mais você ingerir alimentos não caseiros, maior o risco de ganhar peso em excesso. A culpa é a incapacidade de verificar a quantidade de gordura que contém.

Alimentos para a empresa

Muitas vezes uma pessoa come quando ele está na companhia de amigos, parentes ou simplesmente come em um lugar público. Um exemplo clássico – repouse sobre o sistema “tudo incluído”, quando os turistas absorvem alimentos em bacias de sentido literal.

Comida em falta

Muitas pessoas pensam que, ao pular uma das refeições (na maioria das vezes o almoço), elas reduzem o número de calorias consumidas por dia. Infelizmente, a prática mostra que esta é uma das armadilhas mais ofensivas! O fato é que a falta de comida provoca um forte sentimento de fome pela próxima refeição e, como conseqüência, excessos. Se uma pessoa ignorar o almoço, então uma compulsão alimentar acontece no jantar.

Festas longas

Em muitas famílias russas existe tal tradição – celebrar feriados, sem deixar a mesa por três ou quatro horas, ou mesmo seis. E todo esse tempo os participantes da celebração comem, apesar de pouco a pouco. O resultado é óbvio!

Comendo com acompanhantes

O consumo de alimentos deve ser sempre trabalho autônomo. Em nenhum caso você pode combinar refeições com assistir TV, ler ou trabalhar no computador. Imerso na peripeteia do livro de tela, uma pessoa é distraída das sensações do corpo e perde o momento de saturação.

Comida em movimento

Fast food (por exemplo, dirigir ou correr) aumenta o risco de comer em excesso.

Apreensão de sentimentos e emoções

A absorção de alimentos para aliviar um estado emocional complexo é um dos maus hábitos mais comuns. Alguns estão entediados com fracassos e decepções, outros comem algo delicioso para animar-se, a terceira refeição ajuda a lidar com a irritação, a quarta mastigar algo simplesmente fora do tédio. Se você está inclinado a tal comportamento, tente encontrar outras maneiras de restaurar o equilíbrio mental.

7 Dicas para sua nutrição esportiva!

Este artigo é baseado em recomendações de livros, treinadores e especialistas. Considere sempre as características do seu corpo e consulte os médicos e formadores, se houver alguma dúvida.

DICAS!

1. Água

Beba muito – 2 litros por dia e mais. Se você bebe menos água – você precisa se acostumar com esse número gradualmente. Existem ainda programas especiais para smartphones que permitem rastrear a quantidade de água que você bebe Você pode comprar água mineral sem gás. Mas durante o treinamento para preencher os minerais ainda tem que usar isotônico.

2. Bebidas isotônicas

O importante é que perdemos muito sal durante o treinamento, e beber apenas água é muito perigoso. O autor do “triatleta bíblico”, Joe Friel, observa que a falta de sódio pode levar à morte em cargas pesadas, e tais casos, infelizmente, ocorreram. Isso ocorre se em clima quente ou sob cargas pesadas, beber água, ignorando fontes de sal (isotônicos ou cápsulas / comprimidos com sal).

Qual seleção isotônica é uma questão de gosto. Você pode comprar ready-made de garrafa (em nossas lojas e do Gatorade Powerade), comprar pós e criá-los (será mais barato, mas não essencial) ou fazer isotônica – confusa, por exemplo, suco de laranja com sal e açúcar.

3. Vitaminas

Existem complexos vitamínicos especiais para atletas – tais como multivitaminas, mas com uma dose adicional de potássio, de magnésio, de cálcio. No entanto, eles não diferem muito dos complexos multivitamínicos convencionais. Em qualquer caso, será útil para consultar um médico antes de iniciar o exercício regular – é provável que o seu corpo vai precisar de apoio extra.

4. Géis Carboidratos

Isto é alimentação de energia para o tempo de competições e treinamentos especialmente longos. Recomendar Nutrend Isostar ou, se você não gosta a consistência de mel – outros géis têm uma consistência espessa e um sabor muito doce, como uma regra. Isostar tem géis sem sabor. O principal é tentar variantes diferentes e ter com você aquelas que você gosta e não causam problemas no estômago. Nunca precisa comer algo completamente novo nas corridas.

Qualquer gel deve ser lavado com água. Portanto, na corrida é para obter o gel, quando você vê o ponto de comida, onde você será oferecido a água. Géis com cafeína podem ajudar muito quando você perde a concentração ou está muito cansado. É necessário alterná-los com os usuais.

Se você não gosta de usar o gel, ele pode ser dissolvido em água e levado em um frasco com você. Ou compre “gel de bebida” – gel, já dissolvido em suco de fruta. Este é o produtor de “Squeezy” e “Power Gel”. Não precisa ser lavado.

5. Condroitina

Má para articulações, uma coisa muito útil com cargas de corrida sérias, para manter seus joelhos na norma. Mas, por segurança, irá agradar a todos que têm uma grande quilometragem mensal. Os condroprotetores – preparações contendo condroitina – não serão salvos em casos de artrose ou trauma grave – eles precisarão adicionar uma visita médica, fisioterapia, exercícios, pomadas e assim por diante. Mas para a prevenção é bastante apropriado.

6. Leite de soja e chocolate após o treino

A soja é altamente recomendada no livro acima mencionado “Nutrição Esportiva”. É uma fonte de proteína e cálcio e é facilmente digerida. Cow será geralmente misturado com cacau, açúcar e creme – produziram leite com chocolate é considerada a melhor bebida de recuperação após o exercício: tem havido estudos que têm demonstrado benefício desta mistura simples antes de bebidas especiais «recuperação” – escreveu sobre isso no mundo uma revista especializada do corredor.

7. Antes de treinar

Você pode comer um sanduíche com manteiga de amendoim ou bananas. Alimentos muito densos em grandes volumes vão doer – a circulação do sangue será direcionada para a digestão dos alimentos, o que reduzirá a eficácia do treinamento. Se você está fazendo uma corrida matinal, pode se limitar a um copo de chá, café ou água e tomar café da manhã após o treino.

O melhor prato antes de corridas e treinos longos é macarrão com atum ou pizza com. Atum tem um índice glicêmico muito baixo – a energia dura muito tempo. E massas – em geral, um clássico para o “carregamento de carboidratos” – não para nada em qualquer maratona (e outras competições de enduro) na véspera da “festa da massa”, onde os organizadores tratam as massas dos participantes.

A solidão prejudica seriamente a saúde

A solidão prejudica seriamente a saúde

Quando não voluntária, a solidão pode dobrar a mortalidade após a internação em cardiologia. Um efeito mais sensível nos homens.

Você mora sozinho? Se você fizer essa pergunta no final de um serviço de cardiologia, não é apenas para perguntas práticas ou empatia, mas porque a solidão, real ou sentida, aumenta muito o risco de morte no coração. no ano seguinte. Um coração enfraquecido seria mais vulnerável ao isolamento social?

“A pesquisa mostrou que os homens usam principalmente suas esposas como apoio primário, enquanto as mulheres muitas vezes têm mais pessoas de apoio que não são seus maridos”.

Anne Vinggaard Christensen, estudante de doutorado em saúde pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhague

Sim, mas de maneiras diferentes para um homem e uma mulher, como observado Vinggaard Anne Christensen, um estudante de PhD em Saúde Pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhaga (Rigshospitalet). Ela teve resultados surpreendentes em 9 de junhono Trinity College em Dublin, Irlanda, no Congresso da European Heart Association (EuroHeartCare).

EU DESCUBRO

O pesquisador coletou dados de todos os pacientes hospitalizados entre abril de 2013 e abril de 2014 em um dos cinco centros de cardiologia da Dinamarca, incluindo o dela, com mais de 13.000 pessoas, com 65 anos em média. Metade havia sido hospitalizada por infarto do miocárdio e um terço por arritmia cardíaca, sendo o restante por insuficiência cardíaca ou valvopatia. A maioria (70%) eram homens. Mas o que o pesquisador descobre é que aqueles que moravam sozinhos tinham duas vezes mais chances de morrer do que outros no ano seguinte à saída do hospital. Um excesso de risco que ela não encontra nas mulheres!

“Pesquisas anteriores mostraram que os homens usam principalmente suas esposas como apoio primário, enquanto as mulheres muitas vezes têm mais pessoas de apoio que não são seus maridos”, diz Figaro Anne Vinggaard Christensen, “os homens parecem mais dependentes do que os maridos”. mulheres da pessoa com quem vivem “.

“Sabíamos que havia uma associação entre uma rede social ruim e a saúde, mas a força da associação nos surpreendeu”

Anne Vinggaard Christensen, estudante de doutorado em saúde pública no Centro de Cardiologia da Universidade de Copenhague

Mas o mais surpreendente é que a solidão também duplica a mortalidade no ano seguinte à alta do hospital e desta vez para homens e mulheres.

No estudo dinamarquês, os pacientes simplesmente precisavam responder à seguinte pergunta: “Você está sozinho mesmo quando prefere estar com outras pessoas?” % de homens e 10% de mulheres, e foi “às vezes” para 17% dos homens e 21% das mulheres. “Sabíamos que havia uma associação entre uma rede social ruim e a saúde, mas a força da associação nos surpreendeu e dobrou o risco de mortalidade entre aqueles que se sentem solitários”, diz Anne Vinggaard Christensen.

Uma questão social

Em seu livro Solidão , a natureza humana e a necessidade de conexão social , John Cacioppo, um neurocientista da Universidade de Chicago conhecido por ter mostrado em 2003 no cérebro MRIa ativação de áreas dolorosas quando os indivíduos foram jogados fora de um grupo durante um jogo, também enfatizou o impacto da solidão prolongada. “A solidão não altera apenas o comportamento, mas também aparece quando se mede os hormônios do estresse, a imunidade e a função cardiovascular”, escreve ele. Com o passar do tempo, essas alterações fisiológicas são agravadas de tal forma que precipitam milhões de pessoas no túmulo. “É perturbador quando consideramos a epidemia de solidão que está se desenvolvendo hoje, especialmente entre os idosos.

Uma pesquisa realizada em 2017 pelo Instituto para Pequenos Irmãos dos Pobres da CSA estimou que 900.000 pessoas com mais de 60 anos já estavam isoladas dos círculos familiares e amigos. Uma questão da sociedade que também é uma questão de saúde.

MEU FILHO É GORDO OU OBESO? QUAL A DIFERENÇA?

Meu filho é gordo ou obeso? Qual a diferença?

É importante acompanhar o peso e o tamanho de uma criança.

Uma criança entre as idades de 3 e 10 anos que está crescendo sem ganhar muito peso é uma criança que não tem um problema de peso. Por outro lado, uma criança que está crescendo e ao mesmo tempo ganhando peso é uma criança em risco de se tornar obesa.

Para descobrir se seu filho é gordo ou obeso, faça a curva correspondente ao índice de massa corporal (IMC = peso / altura²) em seu livro de saúde.

  1. Seu filho está gordinho ou com sobrepeso quando o número obtido está acima do percentil 97 (o que corresponde a uma linha de IMC passando por 25 aos 18 anos).
  2. Seu filho é obeso se a figura estiver acima de uma linha de IMC de 30 a 18 anos.

Exemplo: Sabine tem 10 anos de idade, 1,40 m de altura e pesa 45 kg. 
IMC = 45 / 1,4,2 = 22,95. 
Sabine é gorda e seria obesa se pesasse 50 kg (IMC = 25,51).


Uma criança obesa é condenada a se tornar um adulto obeso?

Não, longe disso! A maioria das crianças não será adulta obesa.

No entanto, a maioria dos estudos epidemiológicos mostra que após os 8 anos de idade (aparentemente uma idade fulcral) existe uma relação entre o peso e o peso de uma criança na idade adulta.

Para uma criança obesa, o objetivo inicial é “crescer sem engordar, para emagrecer” sem definir um peso ideal.

A criança deve sempre manter certos princípios dietéticos associados à prática de um certo nível de atividade física. Algumas crianças fazem isso muito bem!

CONSCIENTE DO QUE VOCÊ COME PARA SE SENTIR MELHOR – POR BÉNÉDICTE

CONSCIENTE DO QUE VOCÊ COME PARA SE SENTIR MELHOR – POR BÉNÉDICTE

M: – Cuco Bene. Diga, eu ouvi sobre comer conscientemente. Parece que é bom e que se pode até perder um pouco de peso com essa técnica. Você poderia me explicar o que é.

O que comer em plena consciência significa

B: – Oi Marie, claro, com prazer. É verdade que hoje falamos mais e mais de atenção plena. Na verdade, vou primeiro falar duas palavras sobre o conceito de mindfulness. Você pode ler muito sobre a meditação da atenção plena. É um pouco do conceito de comida. Você vê, a atenção plena é uma faculdade que todos nós temos.

M: – Ok, mas o que isso significa exatamente?

B: – Bem, está prestando atenção total, sem julgamento, à experiência do momento presente. Além disso, também falamos de “presença plena”, é a mesma coisa. Você está presente ao que você vive.

M: – Em teoria, é bom, mas na prática não é fácil!

B: – Você está certo. Temos tantas demandas externas que pode ser difícil se concentrar em uma coisa. Mas a teoria não tem interesse e você não obterá nenhuma satisfação até que você a tenha experimentado, ela pode ser aprendida. Apenas tente e treine.

M: – E depois aplicado à comida, o que isso dá?

B: – Está presente no ato de comer. Esteja ciente do que comemos. Você notou, muitas vezes nós comemos e 2 horas depois, somos incapazes de dizer o que comemos, ou para descrever os sabores dos nossos pratos, se sabor houve!

M: – Sim, isso é verdade porque fazemos outras coisas comendo!

B: – E sim, o problema está aí! Quando nosso pensamento é focado em um assunto, TV, um livro, então somos capazes de engolir qualquer coisa! Sem limite!

M: – Waooh é impressionante, mas eu trabalho muito. Se eu assistir a um filme, posso engolir um monte de bolos ou qualquer outra “porcaria”!

Coma apreciando cada sabor

B: – Você vê que a atenção plena permite que você coma mais devagar e coma sem se distrair. Você come e faz isso, sem TV, sem telefone, sem jornal. Então, nós apreciamos mais o que comemos. De fato, a atenção plena realmente nos permite usar nossos 5 sentidos e, portanto, desenvolver nossa consciência de cores, fragrâncias, texturas, sabores de alimentos. Você vê se nós tomamos um pouco de tempo para olhar o que temos no prato, para cheirar os odores que emergem do prato e então para apreciar a textura do que temos na boca, nós provavelmente comeremos menos e levaremos mais prazer.

Confie nos seus sentidos e deixe-se levar pelos seus gostos

M: Se eu entendi corretamente, nós não perguntamos o suficiente sobre nossos sentidos.

B: – De qualquer forma, não prestamos atenção suficiente. São os nossos sentidos que nos permitem descobrir a nossa refeição. Corpo, coração e mente são solicitados na escolha de nossa comida, sua preparação e seu consumo. Todos os nossos sentidos são colocados em contribuição. É uma experiência interessante.

As estacas de comida em plena consciência

Torne-se consciente do que você come para se reconectar com uma boa dieta

M: – Por causa disso, nós comemos melhor.

B: – Claro. Já comemos menos rápido, é a primeira coisa boa. Você sabe, acontece que ao longo dos anos, por diferentes razões, nossa relação com a comida fica desequilibrada e nos esquecemos do que é uma maneira normal de comer. E podemos nos deixar prender pelo trio infernal de açúcar – sal – gordura que, além disso, cria um vício.

M: – É horrível! Além disso, eu sou ganancioso, então muitas vezes eu quero açúcar. E se eu não me sinto bem, sinto que preciso de açúcar e isso não é bom para a dieta!

B: – É normal porque aprendemos, provavelmente desde que éramos bebês e provamos o leite materno um pouco doce, de modo que o açúcar nos traz um certo bem-estar. Resultado hoje, quando estamos estressados, queremos nos sentir bem e assim nos voltamos para o açúcar. Isso se torna um comportamento automático. E você vê Maria, é aí que a atenção nos ajuda, porque cria um espaço entre o nosso estresse e a ação “eu como para melhorar”. Isso ajuda a travar o nosso comportamento automático.

Um método que nos permite saber quando estamos realmente com fome e quando estamos realmente cheios.

M: – Ok, eu entendo. Mas ainda assim muitas vezes você sente fome.

B: – Aqui novamente a atenção vem em nosso socorro. Além disso, convido-vos a ler o livro do Dr. Jan Chozen Baías Coma em plena consciência, você encontrará muitos exercícios para ajudá-lo a colocar em prática. Você sabe que nossos sentimentos de fome às vezes não têm nada a ver com as necessidades fisiológicas dos alimentos. O Dr. Chozen Bays explica muito bem que existem 7 tipos de fome: fome dos olhos, fome do nariz, fome da boca, fome do estômago, células da fome, fome do espírito e a fome do coração.

M: – Tantas fomes? É incrível! Explique.

B: – A fome dos olhos, do nariz e da boca é aquela que você sente quando passa a manhã em frente a uma padaria. Você vê esses doces dourados, crocantes e você tem o cheiro do crescente que faz cócegas em suas narinas. E aqui você diz a si mesmo que seu café da manhã era leve e que você iria comer um croissant ou um bolo de chocolate. Na verdade, você não está realmente com fome. A fome do estômago está relacionada com o nosso hábito de três refeições por dia, por volta das 12-13h temos gorgolejos no estômago, gorgulhos que às vezes são recebidos com ansiedade. Nada a temer! É mais um condicionamento do que uma fome real, porque se jejuarmos, esses puxões desaparecerão. A fome celular é importante. A atenção plena nos permite refinar nossa sensibilidade, para distinguir as necessidades reais de nosso corpo e refletir sobre como seremos capazes de satisfazê-las. A fome da mente está relacionada aos pensamentos, e os pensamentos não devem ocupar nenhum lugar com o risco de perder o prazer de comer. A fome do coração nos leva a comer para preencher um vazio em nosso coração. Aqui, Marie, pergunte a si mesmo quais alimentos você come quando está triste ou sozinho.

M: – Pff, eu sei, coisas doces, doces, chocolate … Você vai acabar me fazendo sentir culpado.

Um método que permite que você se sinta culpado e coma corretamente

B: – Mas não apenas culpa agora que você conhece todas essas fomes, você será capaz de seguir o conselho do Dr. Chozen Bays. Ela sugere, quando sentimos uma pseudo-fome de perguntar: Quem, dentro de mim, está com fome? o nariz a boca o estômago? minhas células? etc. E depois perguntar com que intensidade? Esta técnica permitirá que você esteja ciente de suas emoções e faça a distinção entre uma verdadeira fome ou emoção para se esconder. Nós todos sabemos que a comida é um filtro que nos impede de lidar com estados emocionais. Você pode se sentir bem sem se sentir culpado e depois identificar o que você tentou acalmar com a comida. Isso permite que você coloque a comida de volta em seu devido lugar.

Como melhorar sua saúde? Comece não comendo alimentos processados industrialmente!

Vivemos em um mundo artificial, onde o clima artificial prejudica o mínimo de todas as influências nocivas que nos cercam. Nós somos os mais prejudiciais e envenenados por nós mesmos por uma dieta inadequada. Eu coloquei um pequeno artigo sobre como podemos nos beneficiar simplesmente omitindo alimentos processados ​​industrialmente e fritos. Nada de novo, ele dirá a você todo curador e seu próprio senso comum, mas talvez alguém o aceite de cientistas …

Existe uma maneira natural, sem drogas e efeitos colaterais, reduzir a inflamação no corpo, e restaurar as defesas naturais do corpo, perder peso em excesso, eventualmente, prolongar a vida e melhorar ou prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares e doenças renais. Além do mais, esta estratégia de saúde não importa quando você está com idade ou se você já está sofrendo de uma doença grave. Então, o que está por trás dessa afirmação? Não é nem mesmo uma marca de suplementos dietéticos, nem qualquer grupo que alegue saúde. Esta declaração vem de pesquisas científicas de rotina – de cientistas da Mont Sinai Medical School.

Estes resultados foram publicados na edição de outubro / novembro do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, e eles mostram que é uma intervenção simples e barata que lhe permite controlar o seu peso, sem reduzir a ingestão de calorias e tornou-se em muitos os mais saudáveis. Qual é a chave? Pare de comer alimentos industrializados e fritos.

De acordo com um estudo do Mont Sinai, essa dieta ocidental comum é repleta de toxinas nocivas, chamadas produtos de glicação avançada (AGE). Os AGEs surgem quando a comida é aquecida, pasteurizada, seca, fumada, frita ou grelhada. Uma vez que estas toxinas são consumidas, elas ficam presas no corpo e as oxidam, causando inflamação que pode resultar em várias doenças. A professora Helen Vlassara e sua equipe do Monte Sinai fizeram anteriormente vários estudos em animais que comprovaram seus danos à AGE. O estresse oxidativo de altos níveis de oxidantes e inflamação associados à exposição prolongada a AGEs aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e renais e outras doenças crônicas.

Um novo estudo clínico, conduzido em colaboração com o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA), baseado em pesquisas anteriores com animais, abordou desta vez o que as pessoas comem e como isso afeta seus corpos. Os pesquisadores estudaram 325 adultos saudáveis ​​e 66 adultos com doença renal crônica. Um subgrupo de 40 participantes saudáveis ​​e 8 participantes com doença renal foram divididos aleatoriamente em quem vai comer uma dieta ocidental normal cheio de AGEs, e aqueles que vão seguir uma dieta que contém apenas metade da quantidade de AGEs do que o estilo de comer americano normal. O grupo “meia-idade” foi aconselhado a evitar grelhar, fritar ou assar a comida. Em vez disso, eles foram aconselhados a comer comida cozida ou cozida no vapor. Durante o estudo, o valor calórico ou nutricional do alimento recebido não foi reduzido.

Após quatro meses de ingestão sem AGE, os cientistas verificaram o sangue de pessoas de um grupo de teste saudável. Eles descobriram que os níveis de AGE, peróxidos lipídicos, marcadores inflamatórios e biomarcadores da função vascular diminuíram em até 60%. Além disso, reduções semelhantes ocorreram em pessoas com doença renal, mesmo após uma dieta sem IGE. 

Além disso, a equipe de pesquisa encontrou um efeito positivo no receptor celular de AGE para AGE1. Este é um achado crucial, porque esse receptor é necessário para remover a IDA tóxica do corpo. Mesmo depois de um curto período de alimentos fritos nejezení e alimentos processados, o número de cópias do gene completo IDADE AGER1 em pacientes com doença renal restaurado para níveis normais. Isso significa que, simplesmente editando uma dieta que evite alimentos fritos e industrialmente processados, seu corpo restaurará um sistema de defesa saudável.
“Nossos resultados são dignos de nota que a redução na ingestão de AGE provou ser eficaz para todos os participantes do estudo, pessoas saudáveis ​​e pessoas com doença renal”, disse Dr. Vlassara, o chefe do estudo, em um comunicado de imprensa. 

“Isto sugere que oxidantes provavelmente jogar no sistema de defesa do corpo um papel maior do que a genética, e é importante para combater a doença. Como é dito que a natureza tem o poder, mas o ambiente de apertar o gatilho. A boa notícia é que, ao contrário da genética podemos controlar o nível de oxidantes “.

5 erros que impedem você de perder peso

5 erros que impedem você de perder peso

 

  • Não beba água suficiente: seu corpo precisa de água para “derreter” os encaixes de gordura. Portanto, beba pelo menos 1,5-2 L por dia até mais, no caso de transpiração intensa ou exercício;
  • Não coma gorduras suficientes: sim, você acertou! Um exemplo para todos: iogurte “light” livre de gordura, mas açúcar total e aditivos adicionados, vai deixar você com fome (olho para o rótulo, nem sempre “light” é equivalente a saudável). Não precisa ter medo de gordura, mas escolha a gordura “certa”. Numerosos estudos clínicos provam isso: a presença de gorduras saudáveis ​​torna as dietas de emagrecimento mais eficazes do que as dietas com baixo teor de gordura. Na verdade, as gorduras são essenciais para o nosso corpo para realizar muitas funções fundamentais. A falta de lipídios em mais sementes, nozes, frutas secas aumentará o desejo por junk food. Escolhemos sem demora introduzir na nossa dieta as melhores fontes lipídicas: azeite de oliva, (salmão, cavala …), em geral;
  • Na verdade, você não precisa perder peso: com certeza você está acima do peso? Muitas vezes buscam-nos que desajuste nossa constituição física. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), um peso que é devido à massa corporal (IMC) próximo a 16 é classificado como “severamente magro”. Portanto, é necessário que o seu peso ideal em termos de aparência não corresponda necessariamente a um peso ideal em termos de saúde. Aqui é mais uma razão por que seria aconselhável consultar um nutricionista antes de embarcar em qualquer dieta de emagrecimento. Muitas vezes, por trás do desejo de perder peso a todo custo pode esconder distúrbios alimentares (anorexia, bulimia …) e dismorfia (a incapacidade de avaliar adequadamente o nosso reflexo no espelho, que sempre parece “muito gordo”), sérios problemas não deve ser subestimado;
  • Viva o presente, adquira consciência: é um estado particular difícil de traduzir, a ” atenção plena ” é definida pela revista Timecomo “ou ato de focar nas experiências atuais”.  Meditar, refletir e viver ou apresentar momento, pode se reduzir ao estresse e melhorar sua saúde geral. Os níveis hormonais são reequilibrados e há uma alta na concentração de cortisol sem sangue. O cortisol é o hormônio do estresse que promove ou aumenta o peso corporal. Vamos deixar as preocupações e com elas os quilos extras de distância;
  • Coma muita proteína: Ovos ou café da manhã e peito de frango não são alimentos que contêm proteínas do milho que são suficientes.

SERÁ QUE EU DURMO O SUFICIENTE

SERÁ QUE EU DURMO O SUFICIENTE?

 

Como sabemos se dormimos o suficiente?

De acordo com especialistas da American Sleep Foundation , dormir o suficiente significa simplesmente ser capaz de funcionar até o final do dia seguinte, sem se sentir sonolento. Aqui está o exemplo que dá Charles Morin, um especialista em problemas do sono em seu livro Derrotar os inimigos dormir : “Normalmente, uma pessoa bem descansado irá permanecer vigilantes, mesmo em uma sala superaquecida ouvir uma conferência poucos interessante seguinte uma refeição saudável. Outra pista: se, de manhã, você apertar o botão soneca , provavelmente não dormiu o suficiente.

Outra maneira de conhecer suas necessidades naturais de sono é calcular o tempo médio de sono durante a segunda semana de suas férias anuais. Para a maioria das pessoas, seria mais do que a duração normal …

Veja na tabela abaixo quantas hora de sono são necessárias para você acordar bem no dia seguinte:

                              Necessidades médias de sono 
Faixas etárias                         Horas por dia                        
0 a 2 meses 
2 a 12 meses 
12 a 18 meses 
18 meses a 3 anos 
3 a 5 anos 
5 a 12 anos 
Adolescentes 
Adultos
16,5 a 18,5 
14 a 15 
13 a 15 
12 a 14 
11 a 13 
9 a 11 
8,5 a 9,5 
7 a 9

De acordo com Julie Carrier, nenhum estudo mostrou que dormir regularmente por longas noites poderia ter o menor efeito prejudicial. Por contras, por vários anos, as estatísticas mostram que pouco sono (menos de sete horas) ou muito (mais de oito horas) foi associado com uma redução na esperança de vida . No entanto, de acordo com estudos recentes, não parece que seja realmente uma questão de dormir por muito tempo. Ele preferiria outros fatores que parecem compartilhar pessoas que dormem muito tempo, como o sono fragmentado, aumento da fadiga, fraqueza imunológica, tendências depressivas ou prevalência de certas doenças.

Uma pessoa que dorme por longas horas não deve tentar encurtar o sono, mas simplesmente cuidar da sua saúde da melhor forma possível, conclui Julie Carrier.

Como iniciar um estilo de vida saudável?

Você definitivamente reconhecerá a sensação de que está comprometido em fazer algo, algo para você fazer. Você começa a se alimentar de forma saudável, começa a praticar fitness, mas, por não ter certeza do que está fazendo, ou de fazê-lo corretamente, é comum que nem comece a ter um bom começo. Eu sei que repito, mas acredite em mim eu falhei cerca de 50 vezes. Mas isso não é realmente importante. O importante é que não desisti completamente e acabei chegando ao outro lado. É por isso que escrevi algumas dicas sobre como iniciar um estilo de vida saudável.

NÃO FAÇA MUITO RÁPIDO DEMAIS

Uma coisa que tenho a dizer é que é algo com que muitas pessoas têm problemas, Acontece que muitas vezes as pessoas também falham, ou seja, elas fazem muitas mudanças muito rápido. Muitas pessoas começam uma nova dieta dia após dia, um novo plano de treinamento, e o problema pode ser que elas não estão incluídas em sua rotina, e então pode se tornar um desafio e as pessoas freqüentemente desistem. 

Precisa começar bem devagar e gradualmente. Você não precisa se apressar em qualquer lugar, você tem o resto da sua vida em seu novo estilo de vida saudável, então vamos fazer o certo. Não é em vão dizer que você prosseguirá lentamente.

Eu aconselho você a fazer uma ou duas mudanças por semana, por exemplo, começar com o café da manhã. Porque muitas vezes acontece que as pessoas não engatinham. Ou, tire as bebidas doces e azedas do seu prato e substitua-as por água, ou comece a comer a fruta em vez de chocolate em vez de chocolate ou use escadas em vez de um elevador ou escada rolante. Eu também estou andando em 8 andares andando. Todo movimento é melhor que nenhum, não esqueça!

DEFINA SEU OBJETIVO

Também é muito importante determinar seu objetivo. Melhor meta de longo prazo e, depois, metas de curto prazo. E, claro, precisamos de metas ou planos de curto prazo para alcançar nossos objetivos. 
No momento você está fazendo um desafio de 60 dias, onde pratica regularmente, mas esse desafio termina uma vez e você tem que continuar, então é importante saber como.

Para me entender corretamente, confie em mim quando digo que, se não temos uma meta, não sabemos realmente para onde estamos indo e, então, é muito fácil desistir.

É muito importante que o seu alvo seja mensurável e realista. 

Eu vou te dar um exemplo, um dos meus clientes estava muito interessado em fazer pistas clássicas, então seu objetivo de longo prazo era fazer pelo menos 5 pistas clássicas. Toda semana nós a definimos como objetivo de curto prazo, então começamos a fazer alças inclinadas, alças inclinadas são alças onde você tem as mãos apoiadas em uma superfície elevada, como uma parede, um banco, uma cama. Assim, o objetivo de curto prazo era determinar a cada semana um número específico de cliques que ela precisava fazer. Para esse fim, tínhamos um plano para aumentar esse número a cada semana e a superfície na qual as mãos estavam colocadas diminuiria acentuadamente. Graças aos objetivos e planos de curto prazo, atingimos seu objetivo de longo prazo, pois suas mãos foram fortalecidas e, no final, meu cliente já podia fazer movimentos clássicos. Com seu objetivo sendo mensurável e realista, ela estava muito motivada para si mesma porque viu que estava indo bem. 

Portanto, tente pensar sobre isso e determine sua meta realista de longo prazo e coloque-a sob suas metas de curto prazo para criar um plano.

CRIE UMA ROTINA

Outra coisa que é muito importante é que você crie uma rotina. Quando você faz exercícios regulares em sua rotina, é muito provável que você não desista.

Você está atualmente fazendo um desafio de 60 dias, onde terá que encontrar algum tempo para si mesmo todos os dias, o que é ótimo, porque ajuda você a criar um hábito. Então, aproveite este desafio para descobrir qual é o melhor para você praticar e ao movimento, respectivamente, o tempo se dedicaram para caber em sua vida agitada e você vai ver que após a conclusão do presente convite, você terá criado um hábito e você para poder continuar.

FAÇA SEU PEDIDO

Primeiro, seria ótimo fazer na sua dieta, mas na verdade na sua ordem de vida. Mas vamos começar com uma dieta. 

Muitas pessoas fazem dieta, não faz sentido continuar fazendo dieta. Dietas não funcionam. Se você tiver alguns quilos extras, resolva seus menus no geral. Na maioria das vezes há um erro no abeto que você come e na sua composição. É provável que alguns açúcares ou gorduras que você não conhece estejam escondidos em seu diário. Ou você pode não estar certo para o seu tipo constitucional. Talvez você não faça regularmente. Você pode ser muito pouco ou muito. Acredite em mim, a comida é a chave para o sucesso. Se você tem uma dieta gerenciada, outros serão um brinquedo para você.

Mas o que temos que entender é que somos diferentes, todo mundo está pagando outra coisa e todo mundo gosta de outra coisa. Isto significa que, se me convier a comer 5-6 vezes por dia, não importa que todos devam fazê-lo. Você precisa encontrar o caminho que vai fugir de você. Vou tentar ajudá-lo, mas o trabalho real e você terá que fazer os resultados sozinho.

O que poderia ajudá-lo a anotar tudo o que você come e bebe é suficiente se você fizer isso um ou dois dias. Mas quando eu digo que você escreve tudo, quero dizer realmente tudo, cada pequena coisa, ou cada um pequeno pedaço de chocolate, ou um caixão de café. Dessa forma, você também pode ver a quantidade de água que você bebe por dia, e você pode fazer as primeiras mudanças aqui porque, ou se você já sabe que está comendo chocolate aleatório ou se não bebe água suficiente. 

5 perguntas que você não sabia sobre a perda de peso

1) Quanto tempo posso comer depois de uma atividade esportiva e que comida escolher?

Para uma perda de peso eficaz, é necessário consumir a última refeição pelo menos uma hora antes do exercício. Só assim nosso sistema digestivo não está sobrecarregado e o corpo pode queimar energia das reservas de gordura. Eles devem ser alimentos de carboidratos facilmente digeríveis. Recomenda-se pão integral, frutas ou palitos de muesli. Evite alimentos pesados, gordurosos e muito doces. Após a atividade física, primeiro permita que o corpo se estique, afrouxe e coma em 45-60 minutos. No entanto, é ideal para comer cerca de duas horas após o exercício, e suplementação de carboidratos (por exemplo, salada de legumes com peixe ou carne de frango, ovo e um pequeno anexo de bacon).

2) É importante praticar exercícios à noite quando não pratico de dia?

O tempo de exercício é individual. Cada um de nós combina com algo diferente. As aves da manhã estão animadas para “borrifar o quarteirão” com a alegria assim que abrem os olhos, outras preferem voltar ao trabalho à tarde ou à noite. É importante ajustar o movimento ao nosso modo diário. Se formos para a cama, por exemplo, às dez da noite, devemos nos exercitar às sete horas em menos de sete horas, para que o que fazemos seja eficaz. Deve haver muito espaço para o jantar e sua digestão. Se você ficar com o estômago cheio logo após o exercício, isso não faz sentido. Após o exercício noturno, proteínas levemente digeríveis devem aparecer no prato, limitando os carboidratos.

3) A perda de 12kg por mês é realista?

A coisa real é, mas supondo que, em vez de uma dieta regular, você apenas beba coquetéis de emagrecimento ou tome pílulas milagrosas. Como um bônus para um número menor na escala, você terá pele esfolada, estrias, efeito jo-jo e, especialmente, uma maneira de perder quilos não é nada saudável! Perda de peso ideal é de 0,5 – 1 kg por semana. Isso significa um máximo de 4 quilos por mês. Seu esforço levará três vezes mais do que um mês, mas será permanente, na forma de refeições regulares, movimento adequado e, o mais importante.

4) É possível perder peso apenas em uma parte específica?

Você não pode perder peso simplesmente mudando o menu. Quando o peso diminui, a gordura diminui por todo o corpo. Em algum lugar mais, em algum lugar menos. Infelizmente, como o último deixa a gordura a maior parte do lugar onde é mais (pilhas problemáticas). Depende de como temos disposições genéticas. Mas pode ser influenciado por exercícios adequados de fitness e pela formação do jogo.

5) Por que minha perda de peso parou durante minha dieta?

Escalas de peso são bastante comuns. Durante o dia, o peso pode variar entre dois e três quilos. Mas se você mantiver sua dieta ainda, mas o peso permanecer por mais de duas semanas, a perda de peso parou por algum motivo. O que há de errado? O estresse pode ser a culpa. Se você está tentando perder peso quando tem muito trabalho, problemas familiares ou com parceiros, você aprovou uma doença, ou tem outra situação de vida séria, é muito improvável que você não tenha sucesso em demasia. Outra causa pode ser esportes ou exercícios excessivos. O organismo sobrecarregado responde ao modo de combustão que economiza energia. Além disso, nos exercícios de reforço de exercício, você converte o componente de gordura em músculos e pesa mais. A medição por uma fita métrica é mais precisa do que uma verificação diária de um peso que muitas vezes falha.

Bebedores regulares de café têm artérias mais limpas

O café é uma das bebidas mais populares do mundo. Segundo a National Coffee Association (NCA), 61% dos americanos bebem café diariamente.

Se você se sentir culpado por esse gole diário, ou se estiver preocupado por não estar bem com o excesso de cafeína, não tenha medo. Eu não exagerei – 1 a 5 xícaras! A saúde pode ser benéfica para você.

A planta e seu café sementes (grãos de café) contém a mistura natural de polifenóis, antioxidantes (incluindo ácido clorogênico), bioflavonóides, vitaminas e minerais, os quais, juntos, oferecem alguns benefícios impressionantes para a saúde e até mesmo ajudam a neutralizar os efeitos fortes de cafeína que o café contém naturalmente.

Há literalmente mais de mil produtos químicos diferentes no café e os cientistas sabem bem como as sinergias são importantes para a saúde.

Um par de xícaras de café por dia pode ajudar na aterosclerose

Em um estudo com mais de 25.000 pessoas, aquelas que beberam uma quantidade moderada de café – definida como três a cinco xícaras por dia – tinham uma menor probabilidade de cálcio nas artérias coronárias do que aquelas que não bebiam café.

Uma grande parte de placa arterial consiste de depósitos de cálcio (aterosclerose), portanto, conhecidos termo “endurecimento das artérias.” Cálcio artéria coronária pode ser um importante preditor de futuro risco de doença cardíaca.

O estudo sugere que o consumo moderado de café pode reduzir o risco de artérias obstruídas e infartos relacionados. Os pesquisadores notaram:

“Nosso estudo mostra um crescente corpo de evidências de que o consumo de café pode ser indiretamente associado a um risco reduzido de doença cardiovascular”.

Pesquisas recentes também descobriram que o café tem um efeito protetor no coração. Por exemplo, um estudo mostrou que o consumo moderado de café reduz suas chances de ser hospitalizado com um distúrbio do ritmo cardíaco.

Além disso, mais pesquisas descobriram que 400 miligramas (mg) de cafeína (3 xícaras de pressão) por dia podem até reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e mal de Parkinson. Ele também apontou que a maioria das pessoas não consome 400 mg de cafeína por dia, mas tende a ficar em torno de 200 mg por dia.

Café pode reduzir o risco de doenças crônicas

Além da notícia de que o café pode ser bom para suas artérias, vários outros estudos também produziram resultados promissores para o café e doenças crônicas. Por exemplo:

  • Melanoma : Beber quatro xícaras de café por dia pode reduzir o risco de melanoma, a forma mais perigosa de câncer de pele

Segundo os cientistas, o componente do café suprime a carcinogênese da pele induzida pelo UVB, induz a apoptose celular, protege contra o estresse oxidativo eo dano ao DNA, reduz a inflamação nas células epidérmicas e suprime a metilação do DNA.

  • Esclerose múltipla : Beber de quatro a seis xícaras de café por dia está associado a um risco menor de esclerose múltipla, a pesquisa encontrada no grupo de risco de 10 anos. Segundo os cientistas, “a cafeína tem propriedades neuroprotetoras e suprime a produção de citocinas pró-inflamatórias”.
  • Demência : A cafeína também promove a produção de neurotransmissores de serotonina, dopamina e noradrenalina, melhorando assim a saúde geral do cérebro

Entre as pessoas com comprometimento cognitivo leve, aquelas com níveis sanguíneos mais altos de cafeína (como resultado do consumo de café) eram menos propensas a desenvolver uma demência completa.

“A ingestão de cafeína / café está associada a um risco reduzido de demência ou início tardio, especialmente para aqueles que já têm um transtorno leve”, disseram os pesquisadores.

  • Doença de Parkinson : A maior ingestão de café e cafeína está associada a um menor risco de doença de Parkinson

Uma pesquisa publicada no New England Journal of Medicine mostrou que o consumo de café está indiretamente associado a um menor risco de morte prematura. Em outras palavras, quanto mais café você bebe, menor o risco de morte súbita, incluindo doenças cardíacas, doenças respiratórias, acidente vascular cerebral, acidentes e acidentes, diabetes, infecções.

O café é melhor na forma de pressa, pingando ou instantâneo, mas cuidado! sempre de fontes de alta qualidade. Café pobre e alimentos geralmente de baixa qualidade sempre têm efeitos indesejáveis. Além disso, o checo “turco” não é a escolha mais adequada porque pode irritar o estômago e os intestinos. Alguém pode argumentar que assar e assar (qualquer que seja) acrilamida carcinogênica surge, mas foi provado que os antioxidantes no café estão suprimindo sua negação.

Como se alimentar corretamente em meio a correria do trabalho?

O tempo apressado de hoje é muito negativo para nós e para a nossa saúde. O peso da população está crescendo mais e mais. Mais de 55% das pessoas na República Checa sofrem de excesso de peso e obesidade. Isto é associado com o crescimento da prevalência de doenças de estilo de vida, tais como diabetes, hipertensão arterial, aterosclerose, depressão, esgotamento .. portanto, buscar tempo para si mesmo, aprender a pensar sobre o que e quando comer, o que fazemos para a sua aptidão física.

Empresários, gestores e pessoas com altos empregos em risco

A Organização Mundial de Saúde publicou um relatório em 2000 afirmando que mais de 40% da doença é a principal fonte de nutrição . Não é de admirar. Muitas pessoas não têm tempo para comer para o trabalho. Ela irregularmente, rapidamente e em stress, quantidades desproporcionais de alimentos desequilibrados. A maioria das pessoas ocupadas come-o duas vezes por dia e costuma comer a maior parte da refeição à noite. A fome com fome durante o dia é rapidamente acessível, o que significa:

Leia também: Quitoplan

  • comida de fast food,
  • baguetes
  • refeições instantâneas
  • e outras refeições tecnologicamente modificadas.

Esses alimentos, no entanto, contêm muito sal, além de muita energia, gorduras (predominantemente animais e queimadas) e açúcares simples. Por outro lado, eles não têm as substâncias vitais do corpo necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, tais como vitaminas, fibras, minerais, ácidos gordos poli-insaturados e polissacarídeos importantes para o sistema nervoso central (pensamento). A parte diária da ingestão de energia é geralmente bebidas alcoólicas que apenas dão ao corpo energia vazia sem quaisquer nutrientes (nutrientes sem os quais nosso corpo não funciona como deveria).

A ingestão desequilibrada de nutrientes e altas quantidades de energia na dieta leva a um aumento gradual:

  • peso
  • a fadiga
  • e a tempo para várias complicações de saúde.

É por isso que é bom pensar sobre o que e quando comemos.

Como se manter em forma e no desempenho

Coma regularmente – recomenda-se comer pelo menos 3 vezes ao dia, melhor 5-6 vezes (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, eventualmente segundo jantar). Você pode facilmente assistir a sua dieta regular, definindo o despertador por 2,5 horas.Cada vez que você toca, você sabe que tem algo para comer. Você não quer mergulhar no trabalho e esquecer o tempo.

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A proporção correta na dieta equilibrada – da ingestão diária total de energia deve ser aproximadamente:

  • carboidratos até 55% (predominando polissacarídeos e fibras de batata, arroz, pão integral, macarrão, legumes, frutas, … e minimizar o açúcar – doces, waffles e outros doces)
  • gorduras até 30% (com predominância de gorduras vegetais)
  • e o restante da proteína, cerca de 15%.

Mas se quisermos reduzir o peso:

  • Carboidratos 40-45%
  • Gorduras 25-30%
  • Proteína até 30%

A fibra deve ser pelo menos 30g na dieta.A fibra ajuda a controlar a digestão de gorduras e açúcares, acelera a passagem de substâncias residuais através do trato digestivo. Também cuidadosamente com frutas. A fruta é uma fonte significativa de vitaminas e minerais, mas também de açúcar. Quando a pesagem é reduzida, recomenda-se a ingestão de frutas principalmente de manhã em quantidades de até 200g (dependendo da espécie).

Balanço Energético – A ingestão energética de alimentos deve corresponder ao nosso rendimento energético. O movimento deve, portanto, ser nossa parte integral do estilo de vida. A atividade física escolhida deve ser divertida de fazer tantas vezes com alegria. O movimento regular não só ajuda a manter o peso corporal ideal, como também suporta o sistema circulatório e respiratório, influencia a qualidade da massa óssea, o músculo e ajuda-nos a melhorar nosso estado mental lavando o hormônio endorfina – o “hormônio da felicidade”.

Cuidados de saúde mental – uma parte da boa saúde também deve ser cuidados de saúde mental, que serve para prevenir distúrbios físicos e mentais. Ele inclui os esportes acima mencionados, mas também o sono de qualidade ou relaxamento do corpo e da alma através de várias técnicas de relaxamento – massagens, yoga, exercícios de respiração.

Então agora cabe a cada um de nós pensar sobre como somos. Vamos começar a mudar alguma coisa e fazer isso antes que seja tarde demais.

3 conselhos para redução rápida de peso.

Uma pesquisa recente no campo da perda de peso mostram que, apesar das antigas idéias podem ser bons rápidas estratégias de perda de peso: reduzir os riscos de saúde associados à obesidade e maus hábitos alimentares. No entanto, você deve ter uma estratégia mais realista por um período ilimitado de tempo. Caso contrário, você retornará ao antigo modo de vida, e talvez até mais do que você perdeu.

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Meu conhecimento, como muitas outras mulheres, tentou muitas dietas, e a perda regular de peso e o ganho de peso na última década confirmaram sua crença em sua própria vontade fraca. Pensamos bastante nas razões da autocrítica, e a sensação de que somos incapazes de viver um estilo de vida saudável é terrivelmente desmoralizada. Parece-nos que nossa falha em controlar nosso apetite e manter nossa dieta é nossa culpa. Não é? Não, não é. Não é nossa culpa, essas falhas são inevitáveis.

Para permitir resultados rápidos, qualquer nutrição dietética deve ser bastante extrema. Muitas vezes tomamos isso como sacrifício. Passamos horas preparando refeições especiais e comprando comida especial e cara. Esta refeição não nos traz nenhuma satisfação. Podemos resistir a um compromisso firme e a rígida disciplina por um tempo, mas o que diremos, não podemos esperar que essa dieta termine e, finalmente, podemos ser um pouco legais.

Eu superei esse balanço dietético há muito tempo. Agora sei que a superação significa fazer uma revolução completa da consciência. Criando uma relação totalmente nova para comer e você mesmo. Conhecer suas próprias necessidades alimentares individuais, não seguindo as diretrizes uniformes que se aplicam a todos.

Não pretendo reduzir as dificuldades reais com as quais a perda de peso está associada. A menor perda de peso envolve a resposta de defesa do organismo, que ativa o acúmulo do caldo – e o apetite aumenta. O corpo está tentando restaurar o equilíbrio. E isso é um problema real. No entanto, acredito que apenas mudar a relação com a alimentação é a única estratégia que funciona para alcançar e manter um peso saudável ao longo da vida.

Aqui estão os três princípios de perda de peso saudável e permanente que me ajudaram e ajudaram meus clientes:

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1. Não se mova de um extremo para o outro

Toda vez que você muda seu estilo de vida, há um efeito bumerangue completamente previsível. Você sente a dura disciplina tão limitada, tão aliviada de qualquer prazer ou prazer que em algum momento ocorre uma explosão. Você nega sua dieta e está com sede de consumir toda a gordura, doces e calorias. Algumas pessoas depois de tantos declínios perder sebevíru deixando dieta para ser mesmo se isso implica apenas modestas alterações (embora ainda frequentemente muito sucesso) em sua dieta normal.

Com essas pessoas, só peço ser tão autocrítico. Essas coisas simplesmente acontecem, apenas recomeçam do começo e voltam àqueles bons hábitos que já foram desenvolvidos e aprendidos. Para alguns clientes, isso parece uma descoberta. Mas quando eles caem na rua, eles também se levantam e vão além e não apenas mentem. Eles se levantam, escovam as roupas e vão. Então, por que, quando eles dão um passo para trás, longe de hábitos bons e úteis, vão começar a comer demais por semanas e meses? Não faz sentido criticar e punir. Apenas comece de novo, é tudo que você precisa. Realmente não havia nada de terrível. Você foi – e o que, você pode consertar!

E se você fizer isso de novo, não é nenhum horror, comece de novo. Não coma e sofra por nada. Em vez disso, diga: “Estou bem, assim deveria ser. Acontece com quase todo mundo, não é nada terrível, apenas uma coisa normal.

2. Você tem que ser feliz com comida

Observe seus hábitos alimentares que você não gosta durante toda a sua vida e comer pratos que são nojentos. Além disso, a vida é muito curta para comer algo que você odeia. Tentando substituir uma salada com salada de hambúrguer só faz sentido se você realmente gosta de saladas. Você precisa encontrar alternativas tão saudáveis ​​que vão fazer você feliz e você estará queimando com o desejo de comer tão bem.

Para adaptar seu paladar e seus hábitos, você precisará de tempo. Se você não pode viver sem doces e tentar se livrar do açúcar, substitua-o por uma fonte tão natural de sabor doce como o mel. Já é progresso. Levei muito tempo para atingir esse objetivo, mas hoje posso dizer com certeza que não desejo doces. E eu não me importo com eles. ‘Nesty’s’ soa muito melhor do que ‘eu não posso’, você não acha?

3. Acompanhe as mudanças que você poderá seguir por um longo tempo

Um de meus clientes, há muito tempo, chegou a uma ótima forma criando um regime alimentar original e eficaz com uma dieta equilibrada e nutritiva. Ela não tomou o tempo para cozinhar os peitos de frango na grelha para cozinhar deliciosos molhos leves e outras guloseimas saudáveis. “Eu os editava em lindos pratos e depois colocava as fotos nas redes sociais”, contou ela. Então, qual foi o problema?

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É só que ela é uma mulher muito ocupada fazendo seu próprio negócio que simplesmente não pode se dar ao luxo de viver assim o tempo todo. Assim que o programa de cura, que ela passou sob a supervisão de um nutricionista, deixou de preparar suas refeições boas e saudáveis. Em suma, ela não fez.

Então, se algo não pode ser colocado na vida cotidiana, você não pode aceitá-lo. É claro que é importante e também benéfico criar novos hábitos alimentares e nutricionais. Será uma parte inerente da sua jornada. Mantenha-se atualizado apenas com essas novidades e mudanças que sejam reais em relação ao seu tempo e outras condições e que você poderá manter a longo prazo.

Então, se você acha que seria extremamente útil e saudável incluir algo novo em sua dieta, como um smoothie verde no café da manhã, faça primeiro as seguintes perguntas: Pode ser fácil preparar? Será que eu realmente aprecio o gosto? Posso imaginar que farei isso regularmente sem problemas particulares? Se as respostas são em sua maioria positivas, é possível que esta seja uma novidade que se tornará um hábito para você sem nenhum obstáculo. Isso é provavelmente o que você está procurando.

Mantenha este princípio em qualquer outra situação associada à mudança de estilo de vida, alimentação ou exercício. Isso aumentará significativamente suas chances de sucesso.

Dieta Low-Carb

 Muitas pessoas gostam de comer doces e pães diferentes, o que pode afetar negativamente o status do personagem. O fato é que produtos similares contêm carboidratos simples (também chamados de rápidos). Os carboidratos relacionados à velocidade, como o açúcar branco, são facilmente absorvidos e um intervalo de tempo mais longo é necessário para processar os carboidratos lentos. O baixo teor de carboidratos é baseado no uso limitado de carboidratos rápidos que podem danificar os caracteres.

Por clivagem de carboidratos, a pessoa recebe glicose, que é então distribuída por todo o corpo. Se a liberação de glicose no sangue for rica, causará o acúmulo de gordura armazenada. Entre os produtos ricos em carboidratos rápidos, é preciso notar primeiro que o pão feito de farinha branca, doces, vários tipos de confeitaria. Naturalmente, não é necessário deixar completamente carboidratos rápidos, porque, segundo alguns médicos, não trará o corpo.

Forte redução na proporção de hidratos de carbono complexos na dieta pode mesmo levar à constipação, mas dieta significa consumir legumes e repolho, por exemplo, é uma boa maneira de melhorar o desempenho dos intestinos. O alto teor de gordura animal no menu dieta baixa em carboidratos aumenta a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas e colesterol alto no sangue, por isso, a ênfase deve ser colocada em alimentos de proteína de luz – queijo e requeijão, carne magra e peixe.

Dieta pobre em carboidratos é difícil de incluir na dieta em um sentido literal. Pelo contrário, é um princípio geral da nutrição que se baseia na limitação de certos produtos e não na contagem exaustiva de calorias. Esta dieta é contraindicada em mulheres durante a amamentação e durante a gravidez, crianças e adolescentes, diabéticos e pessoas com várias doenças crônicas. Antes de comer, recomendamos o aconselhamento médico para ajudar a evitar efeitos adversos à saúde.

Ao assistir a uma dieta pobre em carboidratos você pode e até mesmo precisar comer peixe, seria apenas cavalas marinhas, truta, bagas, atum, bacalhau, salmão. Quando comparado com o peixe do rio, há mais gorduras benéficas e menos carboidratos para espécies oceânicas. Outros produtos de frutos do mar também não estão sujeitos a proibição. Lulas, camarões, ostras, mexilhões são permitidos. Durante a dieta low-carb, você pode comer ovos em qualquer forma, leite, requeijão e queijos com baixo teor de gordura, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Os amantes de carne também ficarão encantados com os menus permitidos. A presença de fígado, carne de boi, porco, cordeiro, pato, ganso, frango e peru na dieta é permitida. Com todos os produtos acima você pode combinar legumes – ervilhas, feijão, berinjela, repolho, pepino, tomate, rabanete, pimentão, abóboras e azeitonas. Uso de verde não é restrito – azeda, aipo, cebola verde. A água recomenda beber cerca de dois litros por dia.

Existem, no entanto, algumas restrições. A remoção de rações diárias está sujeita a cozimento, massas, bolos, soja doce, cerveja, licor. O uso de produtos contendo grandes quantidades de farinha, açúcar e amido em sua composição deve ser bastante reduzido. O mesmo vale para frutas doces e sucos. Carne e peixe preparados não devem conter suplementos de carboidratos. Por esta razão, é bom excluir salsichas e alimentos enlatados da dieta.

A essência de tal conjunto de produtos é empurrar o corpo para usar a reserva de gordura. A menos que haja ingestão insuficiente de glicose de fontes externas, o corpo terá que gastar suas próprias reservas, reduzindo seu volume. Nutrição de Baixo Carboidrato tem vários benefícios, incluindo eficiência notavelmente alta e remoção rápida do excesso de peso.

Em conexão com certas propriedades do metabolismo de proteínas e gorduras, tal sistema nutricional pode causar efeitos colaterais, então o uso racional deve ser discutido com um médico.

Tudo sobre: Celulite

Celulite é geralmente o termo para a formação de nódulos gordurosos sob a pele. Outro nome da celulite é a pele laranja.

A celulite pode afetar machos e fêmeas, mas é muito mais comum em fêmeas devido à distribuição diferente de gorduras, músculos e tecidos conectivos. Até 80% e 90% das mulheres podem sofrer de celulite em algum momento de suas vidas.

Nas mulheres, as células adiposas e o tecido conjuntivo nesta camada são organizados verticalmente. Se as células adiposas se projetam para a camada da pele, isso cria a aparência de celulite. Nos homens, o tecido tem uma estrutura cruzada, o que pode explicar por que eles são menos propensos a ter celulite do que as mulheres.

Os fatores mais comuns para a celulite são:
– Fatores hormonais – os hormônios provavelmente desempenham um papel importante no desenvolvimento da celulite. Estrogênio, insulina, noradrenalina, hormônios da tireóide e prolactina fazem parte da celulite.

– Fatores genéticos – fatores genéticos podem estar ligados à taxa de metabolismo humano, distribuição de gordura sob a pele, etnia e nível circulatório. Isso pode afetar a possibilidade de celulite.

– Fatores de Dieta e Estilo de Vida – A celulite não é causada por “toxinas”, embora um estilo de vida saudável possa ajudar a reduzir o risco. Pessoas que comem muita gordura, carboidratos e sal e pouca fibra provavelmente terão mais celulite.

O melhor é a prevenção da pele de laranja

Não espere a celulite aparecer, porque então pode ser tarde demais. Tente escolher medidas preventivas para ajudar a aliviar ou prevenir os sintomas da celulite.

1. Mude seu estilo de vida e coma bem

Primeiro de tudo, é aconselhável escolher um estilo de vida diferente que permita manter seu peso dentro dos limites normais.

Para celulite, literalmente solo nutriente é uma flutuação de peso. Portanto, muitas vezes ocorre em mulheres após o nascimento ou naquelas que perdem peso rapidamente ou vice-versa. Tente comer muitas frutas e vegetais, pelo menos cinco porções por dia.

2. Preste atenção ao fornecimento de fluidos

Na prevenção da celulite, é muito importante manter um suprimento regular de líquidos. Evidentemente, os fluidos não adoçados, de preferência água pura ou chás de ervas, devem obviamente ser usados. Beba 3 litros desses fluidos por dia.

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3. Também é necessário treinar

Um exercício importante também está se exercitando para fazer a circulação do sangue e da linfa. Graças a isso, nosso corpo libera gordura e melhora o tônus ​​corporal. Também é importante garantir que não nos sentamos ou sentamos em qualquer lugar por muito tempo.

Se você tiver um emprego sedentário, passe e passe pelo menos uma vez por hora por 5 a 10 minutos.

Quais são as causas da celulite?

As causas da celulite ainda não foram totalmente elucidadas. Claro, eles são atribuídos ao estilo de vida que estamos levando. Queremos dizer refeições irregulares, trabalhos sedentários, álcool, fumo, excesso de peso e assim por diante.

Celulite ocorre frequentemente durante a gravidez e anda de mãos dadas com o envelhecimento da pele. Portanto, se você evitá-lo com sucesso durante toda a sua vida, é bem possível que, após a menopausa, ele apareça. Às vezes, disposições genéticas também podem ser responsáveis ​​por isso.

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Considerado o melhor medicamento do mundo no combate a celulite, Renova 31 é testado e aprovado por dermatologistas e recomendado pelos maiores especialistas na área de estética. Adquira já e de adeus a Celulite de uma vez por todas.

A celulite é um pouco perigosa?

A celulite não é perigosa, é um assunto cosmético. No entanto, se ele está associado à obesidade, então ele precisa ser tratado de forma aguda por causa de uma séria ameaça à sua saúde. Celulite em si não põe em perigo a saúde, mas a obesidade sim.

Livre-se da celulite rapidamente e naturalmente

Quase todas as mulheres têm celulite em algumas partes do corpo. Independentemente do peso ou exercício físico regular, cerca de 9 em cada 10 mulheres têm uma área irregular e irregular. A boa notícia é que, apesar de sua ocorrência, você pode se livrar da celulite usando remédios caseiros também.

Como se constata, todos os casos de celulite estão associados à perda da elasticidade da pele e à redução do fluxo sanguíneo. Por esse motivo, é possível fazer qualquer coisa que melhore um desses dois fatores e ajude a se livrar da celulite. O acúmulo de toxinas no corpo também pode ser um dos principais contribuintes para a saúde ruim e a celulite inestética.

Muitas mulheres estão procurando maneiras de se livrar da celulite rapidamente e compartilhar seus conhecimentos. Tente reduzir a celulite por pelo menos 30 dias para mostrar melhora e combine várias técnicas para obter os melhores resultados.

Aqui estão algumas das melhores dicas sobre como se livrar da celulite de forma rápida e fácil:

Tente passo a passo como você pode remover a celulite dentro de algumas semanas!

Massagem da pele com um pincel seco

Mesmo se você não sofre de celulite, escovar a pele com pincel é uma obrigação! Massagem diária mini é refrescante e torna a pele macia e radiante. Estimula o rejuvenescimento das células da pele e ajuda a melhorar a circulação linfática. Este sistema é parte de um caminho para a remoção natural de toxinas do corpo, ajudando a se livrar da celulite.

Dicas sobre como começar a escovar sua pele:

  • Pegue uma escova de couro natural com uma alça comprida que lhe permitirá alcançar todas as partes do seu corpo.
  • Antes de tomar banho, faça movimentos firmes e circulares com uma escova em todo o corpo
  • Sempre trabalhe em direção ao coração, porque é o ponto em que a linfa deve fluir.
  • Após o banho, cubra a pele com óleo de coco
  • Repetir diariamente

Enquanto a sua pele se acostuma a este procedimento anti-celulite, pode demorar alguns dias, por isso tente obter um toque ligeiramente mais suave no início. Não se preocupe se a sua pele estiver ligeiramente vermelha, seja mais suave e se adapte gradualmente. Basta fazer qualquer coisa, só assim: os resultados são fenomenais!

Peeling de café

O café nos refresca quando estamos cansados, mas também um bom estimulante para a nossa pele, enquanto o atrito melhora o fluxo de sangue. A melhor coisa sobre isso é que é uma maneira incrivelmente fácil de deixar sua pele bonita.

Aqui está outra ótima maneira de desfrutar de uma xícara de café:

  • Ao esvaziar a cafeteira, coloque o filtro cheio de sedimentos em uma xícara ou jarra e coloque-o perto do chuveiro para uso no dia seguinte.
  • Depois de uma massagem a seco, entre no chuveiro e massageie por alguns minutos com o sedimento de café dos seus pés e áreas de celulite.
  • Polvilhe e finalize aplicando óleo de coco na pele.

Mesmo que pareça uma cura, você vai se sentir como se estivesse gastando muito tempo no café, você sente formigamento em toda a sua perna. A sensação é realmente estimulante e os resultados são imediatamente visíveis na redução da celulite.

Óleo de oliva e zimbro

Os óleos de massagem são uma excelente maneira de relaxar e melhorar a circulação sanguínea. Ao adicionar alguns óleos, você pode reduzir a celulite.

Aqui estão mais dicas sobre como obter os melhores resultados com essa técnica:

  • Adicione uma gota de óleo essencial de zimbro a cada duas colheres de sopa de azeite
  • Massageie a pele afetada pela celulite e trabalhe com movimentos circulares em direção ao coração
  • Repita várias vezes por semana, de preferência após o exercício ou de manhã

É um ótimo tratamento natural para a celulite. Tenha em mente, no entanto, que zimbro pode ser encorajador, por isso não é a melhor idéia para experimentá-lo antes de dormir!

Suco de limão e pimenta caiena

Melhorar a flexibilidade e desintoxicação é mais eficaz a partir do interior. Uma maneira eficaz de se livrar da celulite é beber três vezes ao dia um coquetel de suco de limão e pimenta caiena. Adicione um pouco de tempero a um copo de suco recém-passado e aproveite os resultados.

Roupas grátis

Lembre-se que a boa circulação é o princípio de se livrar da celulite. Roupas apertadas podem trabalhar contra você. Se as suas calças ou cuecas no final do dia deixarem traços profundos na sua pele, isso pode indicar que o fluxo sanguíneo está perturbado nestas áreas. Tente um corte um pouco mais solto e veja se a celulite (e nível de conforto) está melhorando.

Exercício

Parece que o exercício é uma cura para tudo. A celulite não é uma exceção, mas não se preocupe, você não precisa ter uma academia ou novos aparelhos de exercícios. As mulheres que têm ocupações sedentárias são mais suscetíveis à celulite porque a sessão impede o fluxo sanguíneo suficiente para as nádegas e coxas.

Tire alguns minutos por dia, levante-se e ande por aí. É simples e você pode fazer o sangue fluir mais regularmente através dessas áreas problemáticas. Uma maneira eficaz de se livrar da celulite.

Após o treino, use Colastrina um suplemento de colágeno pelo alto valor biológico das proteínas em concentração presentes nas suas cápsulas. O seu colágeno hidrolisado penetra na derme, a última camada da pele, reorganiza e firma os tecidos celulares para proporcionar maior elasticidade e suavidade, ajudando a eliminar as estrias.

Metabolismo e a sua influencia na perda de peso.

Estou realmente tentando, mas não posso perder peso por nada! Estou aderindo aos princípios corretos, e não estou fazendo a dieta, mas não posso nem mesmo comer um brigadeiro! Estou cansado de pisar na balança com expectativas impacientes e depois de sentir a decepção de que o ponteiro ainda está no mesmo número – ou ela avançou, mas na direção errada. O que há de errado ?! Talvez as frases escritas para você sejam algumas linhas familiares para você. Você também pode estar fazendo uma dieta, tentando manter os princípios da perda de peso adequada, mas eles não diminuem apesar do esforço. Não é sua culpa tanto quanto seu metabolismo.Muito metabolismo lento.

METABOLISMO LENTO É O SEU PESO PERDEDOR

Metabolismo apresenta uma ampla gama de reações que ocorrem em nossos corpos. Seu objetivo é criar energia utilizável e substâncias que são necessárias para o bom funcionamento do corpo. O metabolismo usa não apenas gorduras e proteínas, mas também carboidratos notórios – ou açúcares. Eles então usam sua energia para criar calor para que possamos respirar, movimentar os músculos e realizar qualquer outra atividade.

Se o metabolismo não funcionar como deveria ou for retardado, isso pode afetar negativamente sua perda de peso. Pare com isso completamente, o que você provavelmente não quer ouvir. Para perder o excesso de peso, você precisa do metabolismo para trabalhar com você. E se ele não o quiser, leve-o de volta. Nós aconselhamos como!

COMO O METABOLISMO FALA COM A VIDA?

O metabolismo lento é o espantalho de todos que querem perder peso . Se você está entre eles, leia nossos conselhos sobre como chutar o metabolismo e forçá-lo a arrastá-lo com uma corda.

· EXERCÍCIO REGULAR

O movimento tem uma grande influência no metabolismo lento. Se você não der muito movimento, então é hora de começar – além disso, o exercício anda de mãos dadas com a perda de peso. Escolha uma atividade física que tenha pouca intensidade, mas leve muito tempo. É desnecessário exercitar ao máximo, neste caso o corpo não queima nenhuma gordura e retira energia do caldo de açúcar. Faça um esporte três vezes por semana durante pelo menos uma hora.

· CUIDADO COM PROTEÍNA

Você sabia que mesmo as proteínas podem promover o funcionamento do metabolismo e remendá-lo para um melhor desempenho?Portanto, pense em sua dieta e aproveite um monte de carne de frango, iogurte desnatado, feijão, arroz e lentilhas. As proteínas não são apenas imensamente importantes para o nosso corpo, mas são bem adaptadas ao corpo.

· DESFRUTE DE REFEIÇÕES PICANTES COM ALIMENTOS PICANTES

Está cientificamente provado que o metabolismo suporta fortemente capsaicina – você vai encontrá-lo em pimenta. Então, se você não se importa em ter uma refeição quente, coloque-a em sua dieta. De acordo com a pesquisa, uma refeição realmente quente pode aumentar o metabolismo em até 22%!

· ACOSTUME A TOMAR BANHO FRIO

Não parece muito tentador – se você não é um entusiasta do hardcore – mas esta é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo e forçá-lo a ter um melhor desempenho. Se você tratar seu corpo com uma ducha fria, seus músculos começarão a tremer e então baixar – e isso resultará em aumento do metabolismo porque o corpo tentará se aquecer.

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Qual é a verdadeira causa da perda de cabelo em mulheres?

1) Fatores hereditários

A causa mais comum que leva à calvície prematura são os hormônios. É principalmente um problema de saúde hereditário chamado calvície de padrão masculino ou calvície feminina . Segundo a pesquisa, ambos os sexos e homens são responsáveis ​​por hormônios sexuais para alguns tipos de perda de cabelo permanente. No entanto, esse modelo é mais comum em homens. Os sintomas deste tipo de perda de cabelo podem começar com a puberdade. A perda de cabelo pode ser o principal sintoma e pode acabar com a calvície prematura aos trinta anos. Tal estado é uma das doenças hereditárias. Se um pai ou avô sofria de calvície, o filho (e filha) seria mais propenso a calvície prematura.

2) alterações hormonais

As alterações hormonais no organismo aumentam a sensibilidade dos folículos capilares, enfraquecem as raízes do cabelo e causam a queda de cabelo. Menopausa, cistos ovarianos, função tireoidiana diminuída ou excessiva. Todas essas condições trazem mudanças no equilíbrio hormonal, o que pode levar à perda de cabelo.

3) Gravidez

A maioria das mulheres apresenta desidratação, fadiga e desequilíbrio hormonal durante e após a gravidez. Isso causa aumento da sensibilidade do cabelo e folículos pilosos. Ela também é responsável pela pele seca do cabelo. Todos esses fatores levam à perda de cabelo crônica.

4) estresse físico e mental

Doença persistente, perda de peso excessiva e drástica e trabalho físico extremo podem causar desidratação e esgotamento do corpo. O resultado pode ser a desnutrição dos folículos capilares, que são fracos e causam perda rápida de cabelo.

5) Inflamação do couro cabeludo

Cogumelo, infecções bacterianas e virais, como dermatite seborréica, psoríase, cicatrizes de pele fúngica, enfraquecem todas as raízes do cabelo. Isso tem um efeito negativo sobre os folículos pilosos e leva ao desbaste, ao desgaste e à queda de cabelo.

6) Alopecia areata

Alopecia areata é o nome de uma doença auto-imune que ativa os folículos pilosos. Esta doença atinge mais de 8 milhões de pessoas no mundo. A causa desta doença particular ainda não é revelada. No entanto, alguns especialistas acreditam que a calvície é a causa da exaustão, estresse e outros distúrbios de saúde. Pacientes com alopecia areata sofrem de calvície parcial, que pode levar mais tarde a uma cabeça completamente nua . Os homens são mais suscetíveis a esta doença.

7) Drogas e tratamento

Certos problemas de saúde exigem um tratamento específico ou procedimento cirúrgico que possa curá-los. Embora a doença seja curada, os efeitos colaterais dos medicamentos podem danificar os folículos pilosos e causar rápida queda de cabelo. Tratamentos como a quimioterapia para tratar o câncer ou receber esteróides e medicamentos para febre tifóide, doenças cardíacas, depressão e afins são conhecidos por serem responsáveis ​​pela perda extrema de cabelo, variando de calvície a calvície.

8) Hypertyreóza

O hipertireoidismo é provavelmente o fator mais importante que causa a calvície prematura ou a perda excessiva de cabelo. Ambos, um estado anormal da tireóide chamado hipotireoidismo e hipertireoidismo pode levar a essa condição. Juntamente com a perda de cabelo, o status desequilibrado do hormônio da tireóide pode causar outros problemas de saúde. Estes incluem fadiga, ganho de peso ou perda de peso, obstipação, depressão crónica e alterações de humor. Felizmente, a perda de cabelo causada pelo desequilíbrio da tireóide pode ser controlada pelo tratamento adequado.

9) penteados e penteado

Lavagem excessiva, tingimento de cabelo, penteados, aplicação de produtos capilares, condicionamento do cabelo com calor podem danificar e enfraquecer o cabelo. O resultado é perda de cabelo.

10) Deficiência de ferro, anemia e perda de sangue

A falta de células vermelhas do sangue no corpo ou anemia, perda súbita de sangue e falta de ferro no corpo causam cansaço, fraqueza, dores de cabeça e perda de cabelo.

11) No momento s dieta e desnutrição

Ingestão insuficiente de nutrientes e alimentação pouco saudável com uma dieta desequilibrada pode causar desnutrição no corpo. Isto leva à desidratação do couro cabeludo e cabelo e pode causar perda de cabelo excessiva.

12) quimioterapia

A perda de cabelo devido à quimioterapia é um efeito colateral do tratamento quimioterápico. A quimioterapia afeta todas as células do corpo, bem como a perda de cabelo ou perda de cabelo.

13) Cuidados com os cabelos excessivos

Nada permanece despercebido e, se você exagerar, verá. Não exagere com o cabelo engomar ou várias criações na sua cabeça.

A SOLUÇÃO EXISTE!

Se você se enquadrou em algum destes fatores que causam a perda precoce de cabelo em mulheres não se desespere, especialistas desenvolveram Hairloss Blocker, um medicamento que acaba de vez com a queda de cabelos!

Como surge a Celulite?

As razões pelas quais a celulite surge são muitas. Certamente contribui para predisposição hereditária, a má nutrição, sedentarismo, falta de atividade física regular, toxinas em nosso ambiente, a contracepção hormonal, a predisposição para armazenar gordura, a insuficiência do sistema linfático, a circulação sanguínea, o tabagismo, banhos de sol, e não menos stress. Condição da pele – fibras de colágeno e elastina são herdadas. Isso determina se, mais cedo ou mais tarde, teremos rugas, veias varicosas e celulite também. Se considerarmos a influência do ambiente, incluindo a dieta – por que as mulheres têm mais probabilidade de ter celulite, quando esses efeitos também afetam os homens? Ambos os sexos têm fibras colágenas anatomicamente arranjadas em relação à superfície da pele. As mulheres têm uma orientação vertical das fibras (homens diagonalmente) em relação à superfície do corpo, que é mais fácil para as mulheres caírem sobre a camada subcutânea e acumularem células gordurosas e água, e assim a formação de diarréia e nódulos – celulite. Quanto mais temos gordura subcutânea, mais provável é a celulite.

Então, como se livrar da celulite?

Nós não fazemos nada sobre genética, então precisamos adicionar ou mais para depurar fatores externos. Nós todos sabemos que a celulite foi adicionada nos últimos anos e também é encontrada em meninas muito jovens que também são magras. Mudar o genoma humano em tão pouco tempo não será. O que mudou? Estilo de vida – temos menos tempo, mais estresse. Com o tempo, falta de movimento e falta de tempo e energia para preparar a comida. Certamente a abordagem da empresa benevolente para comer, alimentos calóricos ubiquidade, publicidade não aquoso e nosso conforto. O mais alimentos com excesso de gordura e açúcares simples que comemos, mais temos um maior apetite para a próxima refeição e que “sobrecarregado” o nosso pensamento, nós simplesmente não quer nada lenivíme.

• Medidas dietéticas – Aproveite o tempo para comprar e preparar uma refeição saudável.
• Mantenha um peso corporal adequado.
• Encontre uma atividade física que o torne entretido. fortalecer o corpo.
• Massagem regular (drenagem linfática manual) ou escovar partes arriscadas
(ritmo do sangue e circulação linfática).
• Cremes hidratantes e anticelulite, envoltórios de gel.
• Desfrute de mais lazer do que nunca.
• Suporte psicológico – mudança de perspectiva sobre o seu problema, pensamento positivo.

Medidas dietéticas não significam fome. Uma dieta equilibrada aproximará o seu peso ideal, aliviará o excesso de gordura, trará energia e saboreará outras atividades. Evidentemente, não é uma medida de curto prazo, mas uma mudança duradoura ou otimamente duradoura no estilo de vida.

Tratamentos anti-celulite:
Não espere recomendações revolucionárias. Não açúcares simples, reduzir gorduras insalubres, evitar pão branco, café em uma quantidade razoável de 1-2 xícaras por dia, álcool adequadamente – 1 copo por dia, não vacilar. Quais alimentos são permitidos? pães integrais e cereais, legumes, carnes magras, aves e carne, peixe, ovos, nozes e sementes, produtos lácteos semi-desnatados, de preferência azedo, a abundância de vegetais -. esp brócolos, cebola, aspargos, vegetais do mar, algumas frutas, incl. secos – cítricos, abacate, banana, abacaxi, melancia, frutas pequenas, pêras. Naturalmente, há uma abundância de fluidos sem açúcar e não efervescentes, água perfeitamente normal.

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• Plano: planeje antes da sua compra, planeje sua dieta com 2 a 3 dias de antecedência.
• Levante-se cedo e prepare sua refeição ou legumes ou lanche com a escola ou o trabalho.
• Coma regularmente 3-5 vezes ao dia.
• Obtenha proteína de qualidade suficiente diariamente.
• Coloque mais proteína vegetal na dieta, ie. legumes.
• Evite comer demais na tarde: não se esqueça de almoçar bastante.
• Frutas ou vegetais servindo para cada refeição.
• Reduza porções de anexos clássicos incl. pastelaria.
• Evite pão branco.
• Sim, comida caseira: descubra novos alimentos e experimente.

 

Estabeleça um objetivo real de não perder a motivação. Não fique desapontado que você não pode mudar tudo de uma só vez. Cada pequena mudança faz sentido. Tenha em mente que a combustão regular é um poderoso impulso para uma combustão eficiente. Tente convencer seu amigo ou conhecido a se juntar a você. Treine Pensamento Positivo – Repita o que você quer alcançar, não o que você não pode fazer e o que você não pode fazer. O cérebro humano fará o que quisermos e o que planejamos fazer. Esteja ciente do que você já fez, relembre seu objetivo e sua motivação. As mudanças são a chave para o sucesso.

O que é um estilo de vida saudável?

Nos últimos anos, vemos esse conceito em cada esquina, somos instigados a viver com saúde, tentamos nos importar não apenas com nosso corpo, mas também com nossa alma, estamos constantemente ouvindo sobre os benefícios de uma vida saudável. Mas qual é o “estilo de vida saudável”?

Talvez devêssemos começar por olhar para algumas frases a partir das definições de padrão de estilo de vida , portanto, em Inglês e usou o termo em nosso estilo de vida . A definição no dicionário afirma que o estilo de vida é “um estilo de vida ou estilo de vida que reflete as atitudes e valores de uma pessoa ou grupo” .

A Enciclopédia de Saúde Pública percebe o estilo de vida da seguinte forma: “A fórmula de práticas individuais individuais e escolhas comportamentais pessoais que afetam a saúde”.

Wikipedia descreve o estilo de vida como a maneira como uma pessoa vive. Isso inclui padrões de relações sociais, comportamento do consumidor, entretenimento e estilo de se vestir. O estilo de vida reflete tipicamente as atitudes, valores ou visão de mundo do indivíduo. Um estilo de vida saudável é geralmente caracterizado como uma “vida equilibrada” na qual o indivíduo age “sabiamente”.

A definição final de estilo de vida para nós é, portanto: um resumo das decisões dos indivíduos que afetam sua saúde e que eles podem controlar mais ou menos.

O que é uma vida saudável?
A OMS define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, não apenas a ausência de doença. E a própria definição de vida saudável refere-se a ações, ações, ações e estratégias que uma pessoa escolhe para alcançar a saúde ideal.

Um estilo de vida saudável, portanto, significa assumir a responsabilidade por sua própria decisão e tomar decisões inteligentes sobre sua saúde, não apenas para hoje, mas também para o futuro.

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Um estilo de vida saudável é valioso para reduzir a incidência e o impacto de problemas de saúde, regenerar o corpo, gerenciar fatores de estresse e melhorar a qualidade de vida. Mais e mais descobertas científicas mostraram recentemente que o nosso estilo de vida desempenha um papel enorme em quão saudáveis ​​somos. A partir do que comer e beber, quanto tempo dedicamos movimento, se você fuma ou toma drogas … Tudo isso pode afetar nossa saúde, não apenas em termos de expectativa de vida, mas também em termos de quanto tempo podemos viver sem doença crônica .

Doenças cardíacas, câncer, diabetes, doenças articulares ou doenças mentais são responsáveis ​​por um grande número de mortes e incapacidades. Atualmente, estamos acostumados a confiar quase exclusivamente na prestação de cuidados clínicos por profissionais de saúde altamente qualificados que nos ajudam a lidar com essas condições. No entanto, é importante lembrar que muitos problemas de saúde podem ser evitados, ou pelo menos retardados, tentando viver um estilo de vida saudável.

Em geral, uma pessoa saudável não fuma, mantém um peso razoável, equilibra sua dieta variada, pensa positivamente, se sente relaxada, se exercita regularmente, tem bons relacionamentos e se beneficia de um bom equilíbrio de vida.

Não é fácil manter a saúde, porém é muito importante manter uma boa saúde. Deve ser um dos principais objetivos de vida diária. Nossa saúde depende do que fazemos o dia todo, todos os dias. Um estilo de vida saudável é absolutamente vital.

Uma solução realmente simples é melhorar seu estilo de vida lentamente, passo a passo. Se você der um novo passo a cada dois meses, por exemplo, em dois ou três anos, estará entre os dez por cento mais saudáveis ​​do mundo ocidental. E você verá e sentirá todos os benefícios, principalmente se utilizar o LineShake para melhorar os ganhos do seu novo estilo de vida.

As etapas os primeiros passos podem não ser grandes, mas é melhor dar um pequeno passo para a saúde hoje, mantê-la e adicionar outra a cada dois meses. Um bom plano é introduzir seis melhorias ao longo de um ano. Se a sua idade, aptidão física ou forma corporal é qualquer coisa, nunca é cedo ou tarde demais para pensar na vida saudável. Passos para um estilo de vida saudável podem ser adicionados gradualmente à sua vida cotidiana.

 

Estilo de vida ativo
Você deve incluir varias atividades em sua vida. Aptidão física e fitness mantém seu peso sob controle, ajuda você a dormir melhor à noite, protege contra ataques cardíacos e derrames e outros problemas de saúde e prolonga a vida. Sem o corpo e alma de atividades benéficas, é impossível viver uma vida plena.

Gerenciamento de estresse
O estresse emocional desempenha um papel importante em muitas doenças, tanto direta quanto indiretamente. Quando as pessoas estão estressadas, elas também têm uma tendência maior a fumar, comer demais, beber, trabalhar, adivinhar com os outros e assim por diante. O controle do estresse, o controle do estresse, é, portanto, uma parte importante de um estilo de vida saudável, e as técnicas de meditação e relaxamento são uma parte fundamental do mesmo.

Boa relação consigo mesmo
Faça amizade com você mesmo. Amar a si mesmo é a chave para um estilo de vida saudável e feliz. A auto-estima é sobre o quanto as pessoas valorizam a si mesmas; que orgulho ele sente e como vale a pena honrar. A auto-estima é importante porque um bom sentimento de nós mesmos também pode influenciar nosso comportamento.

O poder da mente e do corpo
Programe sua mente para o sucesso. Crie uma visão de um futuro convincente que o entusiasme e inspire e se concentre nele todos os dias. Não bata nem pare nada, não questione sua decisão. Ao assumir o controle de seus pensamentos, você melhorará sua vida.

Vida Equilibrada
Para alcançar um estilo de vida saudável, você deve tomar medidas para garantir um equilíbrio em diversos planos: espiritual, físico, emocional, social, psicológico e financeiro. Você tem que reconciliar trabalho, família e todas as outras áreas de sua vida sem esquecer-se de si mesmo ou se sentir culpado quando está fazendo apenas uma coisa, e acha que deveria fazer outra coisa. Todas as áreas-chave de nossas vidas devem se sobrepor e se interconectar, interagir umas com as outras. Se não estamos satisfeitos com nós mesmos em todas as áreas de nossas vidas, nossos sonhos nunca podem ser realmente realizados, nem podemos ter uma vida saudável feliz e feliz.

Ser saudável é extremamente importante. Tente mudar uma coisa em sua vida hoje. Isso iniciará sua vida saudável, que trará felicidade, saúde e vida de sonhos realizados. Talvez você possa vestir o seu jeans favorito novamente. Ou você vai fazer amigos ou arrumar uma namorada. Em suma, comece a aproveitar todos os benefícios que a saúde perfeita oferece. Comece agora a utilizar o Line Shake e todos os dias você pode se sentir melhor.